“因天制宜”調心態

肖贛貞

季節性情感障礙對身心無益

氣象條件影響大

氣象條件及其變化不僅影響人們的生理健康，也會影響人的心理情緒。不管是極端天氣還是正常天氣，都會對我們的健康和幸福感產生實實在在的影響。一般來說，低溫環境有利于形成較好的心理狀態，而高溫或在氣溫回升時，人的精神狀態則容易產生波動和異常。

陰雨天氣之所以影響人的心理健康，主要是因為陰雨天氣下光線較暗，人體分泌的松果激素較多，甲狀腺素和腎上腺素的分泌濃度相對降低，人體神經細胞也就因此“偷懶”，變得不怎么“活躍”，人也變得無精打采。另外，心情和天氣也會互相作用。如果你有一個好心情，壞天氣不會對你有太多影響。如果你本來心情就不好，寒冷、陰郁的日子會讓你的心情雪上加霜。

“氣象過敏癥”患者會因天氣變化而產生不適感，無論是氣溫突然下降還是惡劣的天氣現象，都可能對他們的心情產生不利影響。氣象學家瑪爾·戈麥斯指出，“氣象過敏癥”的一些癥狀可以表現為頭痛、情緒波動或肌肉和關節問題。心理學家赫蘇斯·馬托斯對此表示，從心理學角度來看，這些問題在很大程度上是極端氣候造成的。

世界衛生組織的一份資料表明，1982年至1983年的“厄爾尼諾現象”，使得全球大約10萬人患上抑郁癥，精神病的發病率上升了8%，交通事故也至少增加了5000次。究其原因，“厄爾尼諾”這種異常氣象變化超越了一部分人的心理承受能力，使這部分人出現坐臥不安或精神遲鈍等癥狀，意志薄弱者還會發出歇斯底里的哭叫聲。

澳大利亞氣候研究所的一份報告指出，居住在颶風、龍卷風、洪水和海嘯等極端天氣高發區的人們，生理壓力和心理壓力更大。不少美國人增加了患心理疾病的風險，這些風險包括氣候引起的壓力、焦慮和藥物濫用等。

冬季情緒不低落

季節性情感障礙是一種真實存在的痛苦，人像是被“抽走”了活力，經常感到注意力難以集中，工作學習時容易走神、發呆，導致效率低下，或者莫名其妙地感到悲傷，整天心情都十分陰郁，很難真正的開心起來。隨之而來的還有乏力、困倦，即使晚上睡好了，白天還是哈欠連天。這些現象會出現在秋末冬初的時候，一般會持續到來年春天。

研究發現，在高緯度地區，尤其是北方地區，人們冬季接觸陽光的時間較少，可能會改變人體內某些激素的水平。比如大腦中的血清素和影響睡眠質量的褪黑激素。血清素會隨著季節和光照長短的變化而變化。春天到夏天的時候，光照時間長且強烈，人體內的血清素逐漸升高，人會變得興奮。秋天到冬天的時候，光照時間縮短，人體內的血清素會逐漸下降，人的情緒也會變得低迷和失落。

根據調查，女性在冬季產生季節性情感障礙的概率是男性的兩倍。究其原因，通常女性的情感比男性更細膩，再加上她們每個月生理周期的激素水平變化也會影響情緒，所以她們更容易在冬季情緒低落。

性格內向、敏感脆弱的人往往社交范圍較小，缺乏人際間的直接交流溝通，或者害怕與他人過多接觸，這樣很容易累積負面情緒，進而使自己的情緒變得低落。長期在室內工作的人，特別是體質較弱和極少參加體育鍛煉的辦公室白領、腦力勞動者，由于每天無法接收足夠的光照，所以更容易導致體內褪黑激素分泌紊亂，進而產生困倦、情緒低落。從秋季向冬季過渡的時候，往往也是某些身體疾病高發的時候，如感冒、心腦血管疾病等等。當人們的身體感到不適時，精神也會跟著脆弱。

每天晚上關燈睡覺的時候因為不再有光照，雙眼中的視網膜細胞停止感應光線，就會向大腦釋放信號——制造褪黑激素，以幫助人們入睡。而在冬天，由于白天光照時間不足，可能會導致褪黑激素分泌過度或者分泌紊亂的情況，讓人感覺一直“睡不醒”。

根據心理專家的觀點，在極端寒冷的條件下可能出現的情況是，一些人的橫向思維、非常規推理和尋找概念之間關聯的能力可能被削弱。天氣寒冷時人在心理上會有自我封閉的傾向，更不愿意信任別人。在語言中也會表達出一種疏遠的態度，因為他們會把冷漠的性格和行為方式聯系起來。雖然這種心理效應發生的原因尚不清楚，但心理專家認為這很可能與“節省”能量和“保持”體溫有關。

心理學家布蘭卡·特赫羅·克拉韋爾表示，一些人在天氣寒冷的日子里很可能陷入一種“惡性循環”。如果他們待在家中的時間延長，就會減少運動量。如果天色陰暗或天氣不好，他們就更懶得出去跑步或進行戶外運動，這會增加他們的體重，同時又降低他們的血清素水平，然后陷入惡性循環。在這個循環中，人的自我感覺越來越糟糕，對生活越來越失望。不過，俄勒岡州立大學的心理學家大衛·克爾認為：“冬季抑郁對人的影響并沒有想象中那么嚴重，大多數人都不會受到季節性情緒變化的影響。”

適量運動是應對冬季情緒低落的最佳方法之一。尤其是進行有氧運動時，大腦分泌的多巴胺會更容易讓我們感到快樂，消除負面情緒。常見的有氧運動有競走、跑步、游泳、騎車、打羽毛球、登山等，尤其是打羽毛球和騎車，非常利于人們改善低落情緒。科學研究表明，每天戶外一小時的太陽光照可以更好地調節人體內褪黑激素的分泌，減少紊亂的情況，幫助人們白天更清醒，夜晚更容易入睡。冬季的情緒低落也經常伴隨著精神緊張，而瑜伽是公認的可以放松身心的運動。研究表明，每周進行適量的瑜伽運動，可在一定程度上緩解人們情緒低落的情況。

夏季心情莫煩躁

研究表明，高溫會讓人變得憤怒、緊張和不快樂，整體情緒變得更糟糕，導致出現極端行為。在美國，1988年不僅刷新了高溫氣候紀錄，謀殺、強奸、武裝搶劫和襲擊等暴力事件的數量也大幅增加。2010年4月至2018年4月，英國平均氣溫20℃時期的暴力犯罪率比平均氣溫10℃時期高14%。在南非，氣溫每升高1℃，謀殺案件數量增加1.5%。希臘一項研究表明，在一個特定地區發生的137起兇殺案中，超過30%的兇殺案發生在平均氣溫超過25℃時期。一項針對12個國家1320148名自殺者的調查報告顯示，從整體看，較高的環境溫度與自殺風險增加有關，該關聯性在西方國家和南非尤為明顯，最高風險發生在氣溫27℃時期。

隨著天氣漸熱，一些人的心情變得煩躁不安，經常莫名發火，極易與別人起爭執。這是夏季情感障礙癥所致，又叫“情緒中暑”。當氣溫超過30℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣候條件對人體下丘腦調節神經中樞的影響會明顯增強，使人容易情緒失控，出現頻繁與他人發生摩擦或爭執的現象。澳大利亞的研究表明，氣溫27℃左右，住院患者數量明顯上升，夏季熱浪期間的增幅約7.3%。

研究發現，在酷熱夏季，長期處于緊張壓力下的人，如辦公室的“白領”， 因為常常加班，飲食不規律，每天面臨著還貸、職場競爭等壓力，一件小事就可能讓他們把一直壓抑的負面情緒爆發出來。遇到煩心事時，不善于與他人溝通的人難以自我調節，也無處傾訴，在夏天更容易出現情緒失控。情緒波動大的人，在這個季節心理承受力會更脆弱，常常有一些異常表現，如上班提不起精神，易激動;情緒低落，不能靜心思考;肝火隨著氣溫往上升。天氣炎熱導致高血壓、糖尿病、哮喘、厭食癥等疾病的患者舊病復發，情緒煩躁，也可能衍生心律失常、血壓升高等意外。調查表明，約有四成開車族易得“陣發型暴怒障礙”，其中以駕齡五年以下的新手居多。他們“情緒過熱”，有的人會焦躁不停地亂按喇叭，有的人會“罵臟話”，還有的人會產生具有攻擊性的駕駛行為，最可怕的后果就是引發交通事故。

要預防夏季情感障礙癥，重在給心“降溫”。我們可以通過學習情緒控制法把心靜下來，遇到不順心的事學會情緒轉移，心煩意亂時看看綠色、藍色等冷色系的東西，有助于平穩自己的心境。我們還可以做一些有氧運動，如調整呼吸和放松肌肉的訓練，還有舒緩情緒的冥想和瑜伽等。當遇到不順心不如意的事時，我們最好冷靜下來，暫時回避，退一步海闊天空。每天至少保持7小時的睡眠，使大腦和身體各系統都得到放松，有效緩解“情緒中暑”。睡眠不足會使心情急躁，經常作息時間顛倒或長期熬夜的人情緒通常不穩定。日常飲食中，我們要盡量減少進食油膩食品，多吃一些清淡的食物，不僅能防暑，還能增進食欲。我們還應多吃“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果和綠茶等。

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