少兒游泳運動員的體能及心理訓練方法研究

馬學西

摘 要：本文以少兒游泳運動員為研究視角，對其開展科學的體能、心理兩方面訓練工作。在體能訓練中，可行性訓練方法有：塑造正確的訓練思想、制定科學的訓練計劃、完整記錄訓練數據;心理訓練有效方法為：建設科學的心理引導方式、引導運動員訓練思想等，以此發揮心理與體能訓練工作的積極作用。

關鍵詞：訓練數據;競賽意識;訓練計劃

在競技體育日益發展過程中，游泳項目逐漸發展成較為關鍵的體育項目。為此，人們更為關注運動員競技能力的各類訓練與培養工作。根據國內游泳項目的培養情況而言，相比其他國家存在一定差距。為此，少兒游泳運動員，應加強體育技能培養，分別從體能、心理倆方面予以落實，以期獲取優質游泳運動員。

一、體能訓練方法

（一）塑造正確的訓練思想

由于游泳運動項目自身對運動人員體能具有較高要求，在國際游泳競技活動中，國內綜合能力尚未爭取到有利地位。在教練員、運動員人群中，針對體能不足問題，歸結于訓練不到位方面。由此產生盲目的體能訓練，從強度、項目、難度、時間等方面，逐一加強訓練。然而，此種訓練方式缺失科學性，難以有效增強運動員的游泳能力。因此，少兒游泳運動員應以訓練思想為體能訓練出發點，塑造其正確的思想認識，具體措施為：

（1）教練員應全面獲取少兒運動員的體能情況，針對體能數據開展有效分析，以此確定少兒游泳運動員的訓練方案，保障訓練時間與強度設計的科學性。在訓練方案科學性的基礎上，循序漸進地實施體能訓練。

（2）體能訓練應結合游泳技能，以此切實增強少兒游泳運動員的游泳能力，提升其游泳實踐競技能力。在結合訓練過程中，教練員應采取難度階梯的訓練方式，必要時采取分層訓練，保障體能訓練效果[1]。

（二）制定科學的訓練計劃

針對少兒游泳運動員開展的體能訓練，如若尚未制定科學的訓練計劃與方案，極易引起體能訓練的混亂性與盲目性，難以保障體能訓練效果。加之，少兒游泳運動員其自身年齡較小，對于體能訓練認知能力有限，應結合其實際生長情況，深化體能訓練內容。訓練團隊、教練人員應正確認知少兒游泳運動員的身體情況，必要時對其開展專業性指導，有效提升運動員體能。在體能訓練期間，應注意的關鍵因素在于：教練員的體能訓練指導語言，應結合少兒運動員的認知能力，加強對訓練內容、體式標準的講解，同時開展視頻教學、示范引導等方式，提升技能講解的有效性，使少兒運動員熟練掌握游泳技能。如若運動員在體能訓練中存在不規范、不正確等問題，教練員應積極予以糾正，以此保障體能訓練效果。

（三）完整記錄訓練數據

少兒游泳運動員參與體能訓練期間，應配合記錄管理工作，有效記錄每位運動員的體能數據，分析其體能發展情況，便于為體能訓練方案提供建設性參考依據，有效提升運動員的競賽結果。加強運動員體能數據分析與應用，嘗試為每位運動員制定具有個性化的訓練方案，借助具有針對性的體能訓練方式，切實增強運動員的體能。訓練方案從項目、強度、時間等方面，逐一優化與調整，發揮體能記錄數據的應用效果，切實增強運動員體能。

針對少兒游泳運動員開展的體能訓練，在訓練方式層次應予拓展，加強體能訓練數據分析。通過對比階段性少兒運動員體能訓練數據，獲取訓練方式的有效性。如若大多數運動員在一個星期內，參與原有的訓練方式，體能增強數據具有不明顯特征，教練員應采取訓練方式調整與優化工作，在多項訓練方式對比與實踐過程中，逐漸總結出適用少兒運動員的集體性體能訓練方法、個性化體能訓練方式，以此從集體、個體兩個視角有效提升運動員體能。

例如蛙跳體能訓練能夠增強少兒游泳運動員的競技耐心，借助杠鈴訓練增強運動員的力量。在開展力量訓練的過程中，少兒運動員表現出差異性力量體能，部分力量欠佳的運動員，在俯臥撐運動項目中，一分鐘僅能完成10個，對其開展杠鈴訓練，明顯難度過大，教練員應為其制定力量成長的體能訓練方案，有效增強運動員力量。對于力量優異的運動員，應全面開展力量型訓練，在短時間內迅速提升運動員力量型體能。

二、心理訓練方法

（一）建設科學的心理引導方式

心理訓練的關鍵在于溝通與交流。教練員應引導運動員有序開展自主心理交流與調整，借助心理訓練過程，加強運動員自我調整與暗示，以此緩解運動員參賽的緊張心理，促進運動員借助心理引導方式，以更為積極的心理暗示，改善其參賽狀態，便于取得優異成績[2]。比如，在參賽期間，前面參賽的運動員獲取了較為優異的成績，此種情況對后續參賽運動員形成了心理壓力，運動員應采取深呼吸、自我心理疏導方式，自我暗示“我可以”，以此緩解比賽壓力。

（二）引導運動員訓練思想

如若少兒運動員在參與訓練期間，尚未擁有較為明確的訓練方向，將會降低訓練效果。如若訓練目標設立較高，在一定程度上將會削弱運動員的訓練熱情，使其在未完成訓練任務時產生挫敗感。因此，應結合運動員自身的實際承受能力，綜合制定訓練目標，以此有效激發運動員的體能潛能，便其在比賽中獲得優異成績。

（三）增強運動員競賽意識

在心理訓練過程中，應指導運動員自我調節的深呼吸節奏，以此改善運動員的參賽心理狀態，使其具有較為樂觀的競技心理。少兒游泳運動員在實際參與游泳訓練與比賽各項活動期間，如若發生較大幅度的情緒波動，將會影響其比賽發揮成績，不利于其后續參與比賽與訓練。因此，教練員應帶領運動員科學開展呼吸調節，促進少兒運動員自主開展心理疏導。借助呼吸調節方式，塑造運動員競賽意識，緩解其緊張情緒，使其恢復平穩心態。

結論

從體能、心理兩個視角實施訓練，嘗試提升少兒運動員的競賽成績，以此改善其競賽體質，保持其心理健康狀態。心理訓練項目，能夠顯著提升運動員自我調節的能力，使其在比賽期間以良好心態取得成績，發揮體能訓練的價值。為此，加強體能與心理兩項訓練的科學性，推動國內游泳事業有序發展。

參考文獻

[1]安彪.少兒游泳運動員的體能及心理訓練方法探討[J].體育世界（學術版），2019（07）：189+194.

[2]羅男.探討游泳運動員的體能及心理訓練方法[J].科技資訊，2018，16（07）：224+226.