高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練中的技巧與方法探討

劉夢丹

摘要：隨著社會對身體素質(zhì)的越發(fā)重視，人們也越來越了解到提高身體素質(zhì)的重要性。鍛煉作為一種增強(qiáng)體質(zhì)的方式，也愈發(fā)受到人們的青睞。而籃球運(yùn)動是鍛煉的方式之一，近年來也在不斷受到人們的喜愛。從高校體育課程內(nèi)容來看，籃球課教學(xué)的占比在不斷增加，許多學(xué)生都對籃球課充滿了熱愛與興趣。但要學(xué)好籃球，做好體能訓(xùn)練必不可少。通過體能訓(xùn)練，學(xué)生可以為籃球練習(xí)打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。而進(jìn)行體能訓(xùn)練不能只靠蠻勁，還要掌握相應(yīng)的技巧與方法。因此，本文將立足高校體育教學(xué)背景下，分析當(dāng)下籃球體能訓(xùn)練所存在的問題，并對做好體能訓(xùn)練的技巧與方法進(jìn)行淺略的探討。

關(guān)鍵詞：高校體育教學(xué);籃球體能訓(xùn)練;技巧和方法

引言：隨著體育事業(yè)的發(fā)展，籃球的國際認(rèn)可度在不斷提高，無論是世界籃球錦標(biāo)賽，還是奧運(yùn)會籃球賽，抑或是各個大洲舉行的杯賽、錦標(biāo)賽等，籃球的身影正出現(xiàn)在各種大大小小的比賽中，并且也從中誕生了許多比較出名的、技術(shù)高超的籃球運(yùn)動員。如今，越來越多的人熱愛上了籃球這一運(yùn)動，同時籃球也正在生活化，在人們的日常生活中也隨處可見。各大高校也不例外，紛紛將籃球運(yùn)動引進(jìn)自己學(xué)校的一門正式課程。但學(xué)好籃球運(yùn)動的前提是必須做好體能訓(xùn)練，科學(xué)的體能訓(xùn)練必須講究技巧和方法，這樣籃球課程的設(shè)置才會有效。

一.現(xiàn)今籃球體能訓(xùn)練存在的問題

1.體能狀況不同

優(yōu)秀的籃球運(yùn)動員除了要擁有高超的和獨(dú)特的籃球技術(shù)，還要有較強(qiáng)的體能和健康的體魄。但在高校里，每一位學(xué)生的身體素質(zhì)不同，不能以同一個標(biāo)準(zhǔn)來看待。再加上籃球運(yùn)動對各方面的能力要求都比較高，除了要有足夠的力量，還要有較好的協(xié)調(diào)能力和較強(qiáng)的敏捷度。但客觀上來說，并非所有學(xué)生都能全部擁有這些能力，有的學(xué)生可能力量比較大，但反應(yīng)速度就較慢;有的學(xué)生可能敏捷度夠，力量就較弱。但無論哪一種情況，都不利于教練進(jìn)行籃球教學(xué)，并且還不能提升訓(xùn)練進(jìn)度，讓教練無法抉擇出最適宜的訓(xùn)練方案。

2.心理調(diào)節(jié)不足

大部分學(xué)生選擇籃球課程是出于本能的第一反應(yīng)，都只是單純的憑借所產(chǎn)生的那一點(diǎn)興趣而做選擇，實(shí)際上他們并沒有深入了解籃球這一項運(yùn)動，認(rèn)為學(xué)習(xí)籃球很輕松，只需要掌握教練所教授的那些技巧即可，甚至有的學(xué)生只是單純地將認(rèn)知停留在“外形好看、動作瀟灑”這一淺顯層面，這樣就會導(dǎo)致這些學(xué)生在深入學(xué)習(xí)籃球課程后，了解到籃球與自己的初印象相違背，從而逐漸失去學(xué)習(xí)興趣，并產(chǎn)生厭煩的不良情緒。除此以外，有的學(xué)生雖然選擇了籃球運(yùn)動，但他們既沒有濃厚的學(xué)習(xí)籃球的興趣，也沒有專業(yè)知識的加持，這種學(xué)生屬于盲目選擇型，長此以往，這些學(xué)生可能就會產(chǎn)生消極心理，從而增強(qiáng)心中對籃球的反感。

二.對籃球體能訓(xùn)練中技巧和方法的探討

1.合理設(shè)置體能訓(xùn)練模式

籃球體能訓(xùn)練既要依靠學(xué)生，也要依靠教師。從教師這一群體來看，教師作為傳經(jīng)授道的主要人物，首先自身應(yīng)該要擁有專業(yè)的籃球知識儲備和豐富的授課經(jīng)驗，同時教師還要有一個較為開放，懂得創(chuàng)新的思想，能夠接納新理念來升級自己的舊有理念。除此以外，教師還要具備能夠合理制定訓(xùn)練方案的能力，不過分追求進(jìn)度，結(jié)合每一個學(xué)生的身體素質(zhì)情況，為學(xué)生的身體健康著想，規(guī)劃好訓(xùn)練強(qiáng)度和時間之間的分配，在學(xué)生的身體承受能力范圍之內(nèi)，提升籃球教學(xué)水平。例如：教師進(jìn)行體能訓(xùn)練之前，可以對學(xué)生的力量和耐力等進(jìn)行專門的測試，然后再根據(jù)測試結(jié)果，按照體能的好壞進(jìn)行分類，最后再根據(jù)各組的體能水平來制定不同的體能訓(xùn)練模式，調(diào)節(jié)體能訓(xùn)練的強(qiáng)度和所要訓(xùn)練的時長。

2.開展專項訓(xùn)練

根據(jù)上文可知，由于籃球運(yùn)動對學(xué)生的各項能力都有所要求，因此教師有必要針對學(xué)生們所缺少的能力進(jìn)行專項訓(xùn)練，從而完善學(xué)生各方面的能力。例如：對于那些肌無力的學(xué)生，教師可以借助一些運(yùn)動器材來增強(qiáng)學(xué)生的肌肉力量，如杠桿、啞鈴、彈力帶等;對于接球速度較慢的學(xué)生，教師可以利用慢速放松跑、中速跑步、變速跑步等方法來提高運(yùn)動速度;對于反應(yīng)力較慢的學(xué)生，教師可以通過投擲球、擊球等方式來鍛煉反應(yīng)速度。

3.重視學(xué)生心理變化

心理素質(zhì)在籃球教學(xué)中也有著很大影響，部分學(xué)生由于籃球能力較差，一旦與其他能力較好的學(xué)生相比，心里就會產(chǎn)生落差，從而影響到自身情緒。因此，教師應(yīng)該注重學(xué)生們的心理變化，對于思想產(chǎn)生問題的學(xué)生應(yīng)及時進(jìn)行糾正，尤其要注意能力還比較弱的學(xué)生，并時常給予他們鼓勵，提升他們的自信心。除此以外，在面臨比賽時，一些學(xué)生就比較容易緊張，這時教師應(yīng)該及時對他們進(jìn)行心理疏導(dǎo)，使他們能夠穩(wěn)定好自己的情緒，從而穩(wěn)定輸出自身實(shí)力。

總結(jié)：總而言之，籃球體能訓(xùn)練要掌握好技巧與方法，教師要了解每個學(xué)生的身體素質(zhì)情況，在結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)的前提下，調(diào)節(jié)好訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度之間的關(guān)系，并實(shí)行專項訓(xùn)練，這樣學(xué)生的籃球水平才能有所提高。

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