有氧耐力訓練對少年兒童游泳運動員運動能力影響分析

郭薇

有氧耐力訓練對于青少年游泳運動員的運動能力會產生很大影響，因此，對于有氧耐力訓練要給予更多重視與關注。明確訓練內容與訓練方式，確保訓練合理性。這樣少年兒童游泳運動員的身體素質才能得到提升，為未來訓練打下良好基礎，更好參與到游泳比賽中，在比賽中能夠獲得更好成績。

游泳是奧運會中的一個重要運動項目，想要成為游泳運動員，那么在少年兒童時期就需要開始加強鍛煉。在少年兒童游泳運動員訓練中，會通過有氧耐力訓練的方式，促使運動員的運動能力得到提升。在進行有氧耐力訓練過程中，具體會對少年兒童游泳運動員運動能力產生怎樣的影響，還需要進行詳細分析與研究。

1 游泳運動分析

游泳運動屬于一項有意識的技能活動，需要人類依靠自身動作，促使身體可以在水中游動。隨著游泳訓練的不斷進步，科學技術的發展，現代游泳訓練已經邁入到不同學科的綜合利用時代中。少年兒童運動員游泳訓練，需要采取從小培養原則、循序漸進原則、打好基礎原則、系統訓練原則以及積極提高原則。因此，在實際訓練過程中，要與少年兒童的實際生理發育特點、心理素質等進行有機結合。基于此，通過加強有氧耐力訓練，為學生強大耐力的形成提供保障，使得少年兒童的心臟可以實現充分發育，提升心腔容積，這樣每搏輸出量也會增大，促使心血管系統功能、呼吸系統功能等得到完善，為少年兒童成年后的專項訓練提供保障。如果從能量角度進行分析，通過有氧耐力訓練，可以促使少年兒童的有氧供能能力得到提升，為無氧供能能力提升提供保障。只有在高度發展的有氧代謝基礎之上，才能提升高度的無氧能力。高度的有氧能力，可以實現氧化過程，將無氧期間積累的乳酸消除，使得肌肉中的糖原儲藏量可以得到提升。從某種意義上來說，游泳屬于一項耐力運動，所需要進行高度的有氧能力。在四百米以上的游泳項目中，主要是將有氧代謝供能作為重點。基于此，為實現少年兒童游泳運動員的更好發展，不僅要落實系統的技術訓練與基礎訓練，更要加強有氧耐力訓練，促使運動員的素質與游泳能力可以得到全面提升。

2 有氧耐力分析

有氧耐力也可以稱之為有氧能力，主要是指能夠長時間進行有氧功能的工作能力。在這一過程中，負荷強度在人體最大負荷強度的百分之七十五到百分之八十五之間，心率每分鐘為一百一十次到一百五十次。有氧耐力時間最少為五分鐘，通常情況下要保證在十五分鐘以上。有氧耐力會受到不同因素影響：

（1）肺部通氣功能影響。如果從呼吸系統角度出發，肺部通氣量大，那么吸入到體內的氧氣量也就越多。在鍛煉過程中，可以采取深呼吸方式，這樣不僅能夠提升呼吸效率，而且可以增加更多肺部的氣體交換量。

（2）血液載氧能力影響。吸入到肺部中的氧氣，通常情況下是利用血液中的血紅蛋白，將氧氣運輸到身體內各個組織細胞中。從生理范圍角度分析，血液當中血紅白蛋含量高，那么攜帶氧氣的能力也就越高。人體內血紅蛋白的含量，如果下降百分之十，那么會對有氧能力產生直接影響。

（3）心臟射血能力影響。心臟射血能力會對血液循環產生影響，同時也是血液循環的主要動力。在單位時間內，心臟射血量越多，說明運送氧氣的能力較強，反之，心臟射血量越少，那么說明運送氧氣的能力較弱。在實際鍛煉過程中，心肌收縮力量、心室容積大小等會對心臟射血量產生影響。訓練期間的心臟收縮力量大，那么心臟射血能力也就越好。

（4）骨骼肌體代謝能力影響。在有氧耐力中，肌組織有氧代謝能力會對其產生直接影響。如果有氧代謝酶活性較高，那么對于氧氣也有著較強的利用能力，主要表現在機體有氧代謝能力較強。肌纖維類型會對肌組織有氧代謝能力產生直接影響，如果在肌肉中有很多紅肌纖維，那么說明有氧代謝能力較強。

3 有氧耐力訓練對少年兒童游泳運動員運動能力影響分析

3.1 具體分析

游泳運動屬于一個競賽項目，對于速度、耐力都有著較高要求，游泳運動的主要特點是，強度較大、持續時間較長，而且比賽爭奪較為激烈，需要運動員心血管系統有著較強機能。有氧耐力訓練的主要目的與目標就是，不斷提升運動員的心血管系統機能水平。少年兒童游泳運動員，因為其年齡較小，因此，胸廓小、肺活量較小，而且呼吸肌較弱，有氧需求量相較于成年人而言較多，呼吸頻率相對較快。在有氧耐力訓練過程中，需要長時間遭受水的阻力作用、浮力作用以及壓力作用，因此呼吸肌可以得到鍛煉，肺部通氣量增加，而且氣體交換增強，促使呼吸器官得到更好發展，增加肺活量。與此同時，少年兒童游泳運動員有著屬于自身的特點，比如，冠狀動脈內腔大特點、血液循環快特點、內管壁彈性大特點等。在運動過程中，想要增加心輸出量，可以通過增加心率的方式，這樣才能更好適應肌肉活動。通過有氧耐力訓練的落實，使得心率得到有效控制，不會增加心臟負擔，有助于血液輸送與血液回流，促使心臟負擔能夠在最大程度上減輕，為心血管系統機能的更好發展提供保障。

在耐力項目中，有氧功能是其中最為重要的一項供能系統，該供能系統要確保機體能夠有著較強的運動肌肉送氧能力。氧氣在向肌肉運輸過程中，可以使得有氧代謝速率的穩定性可以得到保障。在輕微運動過程中，血液會在流經肺臟時接受氧氣，并且將氧氣運輸到肌肉中，同時接受肌肉中包含的二氧化碳，然后再流回到心臟以及肺臟中，將二氧化碳釋放出來，重新實現氧氣運輸。如果運動強度較高，對于能量有著較大的需求，那么有氧代謝供能也會增快。機體幾乎不會對氧氣進行存儲，青少年游泳運動員在長時間的有氧負荷中，要對機體攝氧能力進行合理應用。利用氧氣、葡萄糖或者脂肪的輸出，在經過生化反應之后會形成ATP。即使青少年游泳運動員有氧能力的發展不具備較強可塑性，但對于負荷時間的長短，需要結合運動員實際技術情況展開。隨著訓練的不斷落實，少年兒童游泳運動員可以掌握更多技巧、技術以及控制能力等，在此背景下，可以增加有氧耐力訓練時間等。

3.2 有氧耐力訓練注意事項

在對少年兒童游泳運動員，落實有氧耐力訓練過程中，要注意以下幾點問題：

（1）有氧耐力負荷訓練，要有計劃、循序漸進的展開。在全面都要開展有氧耐力訓練，在實際訓練中，為調動少年兒童游泳運動員訓練積極性，可以采取不同訓練方式，運動員可以選擇自身喜歡的訓練方式進行訓練。這樣不僅可以提升訓練主動性，而且可以達到良好訓練效果。

（2）在訓練距離的選擇中，要確保少年兒童游泳運動員能夠正確控制基礎，在此基礎上，可以確保距離選擇的科學性與合理性。在不斷的訓練過程中，運動員的控制技術能力以及各方面水平都可以得到提升，在這一過程中，可以適當延長訓練時間，調整訓練距離，確保訓練能夠符合運動員實際情況。少年兒童游泳運動員的大腦皮質神經細胞工作能力，相較于成年人而言較差，容易出現疲勞。因此，在有氧耐力訓練中，時間要將其控制在有效范圍內，同時訓練要確保分散，與其他訓練之間循環交替。

（3）一般情況下，可以將有氧耐力訓練時間安排在十分鐘到十五分鐘之內，在該段時間內進行快速技術訓練以及速度訓練，這樣可以避免慢的動力定型。總之，訓練要結合運動員實際情況進行，實現對訓練強度的有效控制，防止訓練過度對運動員身體造成損傷。

4 結束語

綜上所述，針對少年兒童游泳運動員，要做好有氧耐力訓練。在實際訓練中，要根據運動員實際身體素質情況，制定完善訓練計劃，采用不同訓練方式。將運動員的訓練積極性激發出來，促使運動員能主動參與到有氧耐力訓練中，使得運動員自身的心血管系統功能得到強化，掌握更多游泳技巧與注意事項，不斷提高自身專業素質。

（作者單位：江蘇省南通市兒童業余體育學校）