淺談射擊運動項目體能訓練

張智慧

1 簡述射擊運動項目與運動訓練

射擊作為一項技術型較強、比較復雜、準確性要求較好的運動項目，在實際完成過程中，需要保證射擊人員的心理耐受能力比較突出，協調性、靈活性、穩定性和一致性等都是對運動員的具體要求，在長時間的訓練過程中，運動員可以逐漸掌握這些技術特征，并將其與自身的操作習慣相結合。因此，在實際訓練時，需要保證能對射擊人員進行理論知識與實踐操作相結合的雙重訓練方式，同時著重關注設計人員的體能訓練內容和強度，這樣，才能細致完成體能訓練中的各個細節，提高運動員的身體素質。

射擊人員參與運動訓練的主要基礎是其本身便擁有較為出色的身體素質，作為一項以靜力性為主，重視靈敏度和耐力的運動項目，在實際操作過程中，運動員的肌肉會處于長期收縮的狀態，這要求運動員本身擁有較為出色的穩定性、耐力、協調性、專門靜態耐力等素質，對于技術動作的感知能力較強。因此，進行射擊體能訓練過程中，應當重視運動員以及射擊項目比賽的實際需求，保證整個訓練過程更有針對性。

2 射擊體能訓練的具體措施

身體素質訓練便是體能訓練，是其在完成射擊訓練過程中的一項極為重要的構成部分，對其進行體能訓練，也是為了能夠有效提升射擊人員的一般身體素質。在筆者看來，應當從以下五點出發，著重關注射擊人員的體能訓練。

2.1 提高力量素質

在所有的素質訓練項目中，力量素質是一項非常重要的核心要素，重視力量訓練工作也是提高其體能素質的基礎。幾乎所有的體育運動項目都要完成力量訓練，這個力量不單單是指平時常見的力量，還包括肌肉抵抗阻力的能力，即肌肉緊張收縮過程中表現出的能力。射擊人員如果想要完成射擊的一系列動作，也需要學會對力量的控制，才能為其提供一定的幫助。但是實際設計過程中，其所指的力量并不是絕對力量和爆發力，而是指持續性的靜力耐力。射擊人員在進行力量訓練的過程中，需要重視自身肩帶肌群力量的提升并對其進行針對性訓練，重視腰腹力量、下肢肌群力量的訓練，以便于更好地完成加固與支撐，保證身體能在射擊過程中維持真正的平衡，從而提高運動員射擊的穩定性。因此，若想要保證技術動作的合格率，必須重視提升射擊人員的力量素質。

2.2 提高耐力素質

一般情況下，有氧耐力也在射擊人員需要鍛煉的耐力素質中。有氧耐力一般只是脂肪、肌糖在原本的有氧條件下完成分解工作并提供一定的能量，從而長時間完成某一項工作。在進行射擊人員的耐力素質訓練過程中，需要重視對其心肺功能的提升，只有提高運動員的心肺功能，才能有效提高自身有氧耐力。

2.3 提高速度素質

對于射擊人員而言，重視其速度素質，主要是指提高其人體快速運動的能力，如反應速度、動作速度等，尤其是在個別的項目中，這些素質會起到非常重要的作用。常見的項目有速射項目、移動靶項目、飛碟項目等，這些項目都要求運動員本身擁有較為敏捷的反應速度。在實際訓練過程中，要重視運動員本身磷酸原供能能力的提升，這對于其速度素質的提高有著極為重要的作用。

2.4 提高柔韌素質

作為一種運動項目，射擊的比賽過程常常是以靜力性工作完成的，這個時候，需要保證運動員本身擁有較強的靜力性、柔韌性，才能滿足其實際射擊的相關需求。在這個過程中，運動員需要利用伸展法的方式提高自身韌帶、肌肉組織的柔韌性，這樣能有效提升射擊人員的柔韌素質，還能盡量減少其滲透出現疼痛與損傷，有意識的完成對抗肌的放松，切實提升運動員自身的人體柔韌素質。

2.5 提高專項身體素質

（1）平衡素質

一般情況下，動態與靜態平衡都被囊括到平衡素質之中，射擊人員需要在相對靜止的狀態中保證自身射擊姿勢的穩定與平衡，在完成平衡素質的訓練時，其使用的方式方法較多，常見的有單足站立、側平衡、仰平衡、俯平衡、燕式平衡等。當射擊人員靜力平衡訓練時間提升，其本身的平衡素質也能得到較大的提升。

（2）感知覺能力

在進行體能訓練的過程中，需要重視本地動作對內感加深的影響，這對于射擊人員提高自身比賽成績有著極為重要的作用與價值。例如在訓練射擊人員感知覺能力的時候，往往會通過夜訓、盲訓、表象訓練等方式對射擊人員進行訓練，使其能從細微動作的敏感程度、空間動作體會、扣扳機用力感覺等多個技術技巧訓練中不斷提高自身素質，身體素質是這些能力的補充基礎。

3 結語

根據文中內容可知，對射擊人員進行體能訓練，其實就是對其進行身體素質的訓練，目的是為了能夠提升運動員的一般身體素質，使其能更好地提升自身免疫能力，降低運動員出現傷病的概率，從而為射擊人員取得更好成績帶來有效動力。若能保證其身體素質、體能素質的優秀，便可以為其比賽提供物質基礎。在進行射擊人員體能訓練安排時，應當重視力量素質、耐力素質、速度素質、柔韌素質、專項身體素質等方面的提升，真正做到循序漸進地訓練射擊人員的體能，從每一個細節做起，只有這樣，才能更好地關注射擊人員的身體素質。

（作者單位：菏澤市體育訓練中心）