冬季養生保健應該注意哪些問題

羅錦生

冬季到來，在欣賞我國美麗雪景的同時，也要注意一些養生保健問題。冬季，氣溫持續下降，且氣候相對較干燥，“冷手冷腳”易讓人血液循環不暢，血流不通會引起各種新舊疾病，故冬季也需要養生，注意保健身體。那么，需要注意哪些問題？

1多注意休息

人體的“生物鐘”會在夜間22：00～23：00出現一次低潮，故要強調23：00前入睡。夜晚之于人體好比冬季之于自然，所以冬季要注意休息，23：00前睡覺，讓陽氣藏于體內，這有助于人體精、氣、血、陰的滋補，可提高身體抵抗能力。

睡覺時，注意不要用被子把頭蒙起來，雖然冬天較冷，這種做法的確能夠保暖，但被窩里的空氣不流通，加上人體會分泌各種氣味，如呼吸時的二氧化碳、腸道中的有害氣體等，可以想象被窩里的空氣并不是那么“清新”。所以不要蒙頭睡覺，以免導致體內氧飽和度下降，出現食欲不振、頭暈眼花等癥狀。

2室內空氣要注重流通

冬季，因為天氣寒冷，不少怕冷的人會有各種各樣的取暖方式，如北方的地暖、暖氣，南方的空調，抑或是那種燒煤炭取暖的方法，都能獲得一定的溫暖。因為冷空氣，不少人習慣將房屋門窗緊閉，以為這樣便可避免溫度流失的情況發生。但要知道的是，門窗的長時間緊閉，會造成室內二氧化碳濃度過高，如果家里燒的還是劣質煤，就更容易污染室內空氣。所以，一定要注意保持室內空氣流通，每天上午9：00～11：00，下午2：00～4：00開窗通氣效果最佳。

3要及時鍛煉

冬季養生，難道要足不出戶嗎？當然不是，還是需要多到戶外走走，積極鍛煉身體。很多進行晨練的人會選擇天亮前進行鍛煉，認為此時空氣清新，并不是的，這個時候空氣中的污染物濃度反而最高，所以并不是晨練的好時機。盡量選擇在日出后或午后陽光溫暖和煦的時間段到戶外進行適當運動，曬曬太陽、跑跑步，有利于調節新陳代謝機能。

另外，運動前要注意熱身。因為立冬后，四肢比較僵硬，若立刻運動，會損害關節，所以一定要注意熱身。運動時要注意保暖，運動后要及時穿上衣服，預防感冒。運動項目的選擇需要因人而異，不宜做過于劇烈的運動，建議慢跑、做操、打太極拳等。年紀大的人只要散步就可以。

4多喝水

冬天因為寒冷干燥，很多人都不愛喝水，要知道，并非沒有外出運動，體內水分消耗便會減少。因為整夜沒有喝水，清晨血液比較黏稠，容易出現血管堵塞的情況，增加血栓發生概率，易誘發各種心腦血管疾病，特別是在早晨9：00～10：00，這個時間點是一天中血壓最高的時刻，容易引發中風。所以，早起后及時喝一杯溫開水，不僅能夠補充體內水分，還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的功效，降低疾病發生。

5適當滋補

在冬季適當進行滋補能夠增強人體免疫力，在一定程度上改善畏寒情況，同時可調節體內物質代謝，貯存大量能量。至于滋補食物的選擇，首選溫補類食物，如羊肉、牛肉、甲魚、鯽魚等，這算得上是滋補的上品。另外，也可選擇一些木耳、黑棗、海參、芝麻、鮑魚等食物，滋陰潛陽。當然也少不了一些富含維生素的食物，如新鮮的蔬菜等。滋補過程中要注意溫補，不宜燥熱。

6注意保暖

冬季天氣多變，需要隨時關注天氣變化，根據天氣預報穿衣，避免感冒著涼。對于老年人來說，頭、背、上臂、腹部、腰部和大腿是需要重點保護的部位，一旦這些部位出現寒冷不適，會導致身體出現條件反射，易引發各種問題。出門時，內衣盡量選擇透氣的棉質材料，便于有出汗情況時衣物迅速干燥，不會帶來不適。另外，還要帶頂松緊適中的帽子，保護好頭部。

7放寬心

冬季養生要注意養心，養生之道，急不得，需要保持心態平和，心情暢達樂觀。因為接近年尾，工作壓力較大，這個時候要注意讓身體保持良好狀態，不要超負荷運轉，少勞神費心、患得患失，才能讓養生效果發揮到極致。

8腳部按摩

外出回來后，不要第一時間烘烤手腳。在冬天，手腳暴露在外，皮膚血管收縮、緊繃，血流量會減少，為了貪暖，進屋后立即烘烤手腳，當心會讓血管失去收縮能力，出現血管麻痹情況。正確的處理方式是反復輕輕揉搓手腳，讓其慢慢恢復體表溫度，這樣才能降低疾病發生。

進行腳部按摩時，要注意剪短指甲，以免劃傷皮膚。按摩后可以適當喝些溫水，讓體內新陳代謝更快。按摩完后，毛細血管正處于擴張狀態，切忌洗冷水澡，或用冷水擦拭按摩過的部位，這樣容易生病。另外，要注意腳部保暖，平常穿暖和的鞋子，經常用熱水泡腳。身體暖和了，氣血才會通暢，才能避免一些疾病的發生。

9小結

冬天是一年四季中最后一個季節，也是一個多病季節。為此，冬季加強養生保健十分必要，同時也為來年身體健康打下良好的基礎。所以，要多注意休息，室內空氣要注意流通，要多運動、適當滋補、注意保暖、放寬心、多進行腳部按摩等，相信來年會是一個健康年！