消除恐懼最好的方法是直面恐懼

胡聰聰

Dream 女，15歲

在夢里面，我騎著一輛摩托車，后面一直有人在追我，我拼了命地加速。那些人還用手槍射我。我騎著摩托車沿著樓梯上了樓，那些人離我越來越近，但是我卻看不清他們的樣子。最后我被逼無奈，從一個沒有護欄的陽臺上掉了下去，在掉下去的過程中，我能清楚地感受到缺氧窒息，然后我就醒了！

最近臨近中考，晚上總是睡不好，容易胡思亂想，有什么辦法嗎？

釋夢

這類被追趕的夢反應的情緒主要就是恐懼。恐懼通常代表的是夢者近期面對的某種危險以及一些容易引起恐懼、焦慮的事情，這是夢者想極力逃避擺脫的。

通常來說，夢中的交通工具代表的是夢者自身，自己開車代表自己掌握著人生前進的方向。夢中騎著摩托車，可以看出夢者遇到困難有能力去處理，當然也可能更能逃避。

在夢里，追的人代表的是夢者內心不接納、有沖突的另一部分，“拼命加速”表達了夢者內心對這部分的極度恐懼的情緒。有些人在夢中會跑不動或者車子出現故障，而夢者還能不斷地加速，反映出夢者對自己有能力逃避現實中的困境這一狀況有較高的自我認知。

“那些人還用手槍射我”，采取的方式越激烈代表沖突的力度越強。“我騎著摩托沿著樓梯上了樓”，上樓梯的過程可能代表的是夢者面臨來自各方面的升學考試的壓力而努力學習向上的現實映照。

夢中追我們的人通常也是我們內心的一部分自我，自己怎么能逃避得了自己呢？“看不清”代表夢者對自己內心的這部分內容還缺乏清晰的認知，可能平時沒有關注內心的這部分內容。越被忽視和壓抑，越容易引起激烈的反抗和反彈，被人猛烈追擊就是表達的這個含義。“最后我被逼無奈，從一個沒有護欄的陽臺上掉了下去”，這就是內心沖突可能會導致的結果，內心的一部分會失去活力。

如果追的人代表的是學業壓力的話，這也是在提醒夢者，自己的壓力太大了，如果再不進行舒緩，可能對自己的身心及學業帶來不利的影響。

關于睡眠的調整建議

中考是人生遇到的第一個重大考試，隨之而來的壓力和焦慮可想而知，導致夢者出現了睡眠不好的情況。這時，除了睡前應該注意的一些常規事項，如睡前不進行劇烈活動、不接觸刺激事物、聽輕音樂、喝杯熱牛奶等等之外，調整呼吸也是讓頭腦放松的有效方式之一。

1. 準備階段：找一個舒服的姿勢坐著或躺著，手腳不要交叉，雙手平放在膝蓋上面或放在身體兩側。

2. 開始階段：通過鼻子緩緩吸氣，默數到十。集中精力，想象氣息進入了你的腹部而不是胸部。以同樣的速度緩慢地呼氣，同樣默數到十，感受體內的氣息緩緩從腹部、胸部、喉嚨部分慢慢地從鼻腔呼出。

隨著每一次呼吸，感覺自己的身體越來越放松，越來越舒服。如此循環進行，直到慢慢睡著。

注意：剛開始練習時，思緒會不受控制，沒有關系，當發現自己思緒泛起的時候，把自己的注意力拉回到呼吸上來即可。

在呼吸時，可以配合冥想，比如想象自己處在一個令自己舒服放松的環境中，如想象躺在海灘邊，享受著海風的吹拂，這樣更有利于自己快速放松入睡。

還可以想象自己考試取得好成績（或者過上自己期待的生活等）時的場景，獲得大家的恭喜祝賀，感受一下自己喜悅的心情等，讓自己在這樣美好的心情中入睡。這樣的想象也是對自己的積極暗示，有利于發揮自己的潛能。

最后，祝夢者及廣大學子能夠調整好狀態，取得理想的成績。