依賴癥：放不下手機離不開網絡

在日常的都市生活中，幾乎每個人都承擔著重重的壓力。在這種情況下，很多人都存在著空虛、孤獨、缺乏存在感的心理反應，從而便容易對身邊的事物和事情產生不同程度的精神依賴，嚴重時就會發展成了我們常說的“依賴癥”。

根據有關調查顯示，目前最困擾都市人的三大“依賴癥”分別是“網絡依賴癥”“手機依賴癥”和“工作依賴癥”。

出現“依賴癥”的病人，往往都會出現不同程度的焦慮和空虛。他們對依賴事物甚至其他事情的自控力也比較差。嚴重時，這些“依賴癥”對人的身心健康可能會造成嚴重的損害。

如果覺得自己遇到此類情況時，首先應該轉移注意力，盡量培養自己的興趣愛好，讓自己有事可做。

那么如何緩解不同的精神依賴呢？

1.緩解“手機依賴癥”：把注意力從手機移開

這種“依賴癥”主要表現為忘帶手機導致心煩意亂、鈴聲不響時左顧右盼、鈴聲一響條件反射、來電減少坐立不安等。

造成這種癥狀的原因很復雜，主要是因為有的人由于工作需要或其他原因，在日常生活中頻繁使用手機，無意識中手機成為其生活的一部分。在來電數量突然減少或手機不在身邊的情況下，就會出現上述反應。

其實，這并不是什么嚴重的病癥，它只是人們經常使用手機后產生的一種心理反應。應對方法也不復雜，只要及時分散對手機的注意力，避免把心思集中在手機上，多參加一些有益身心的活動，如郊游、健身、閱讀等等，這種癥狀自然會得到緩解。

2.應對“工作依賴癥”：尋找辦公室外的樂趣

工作壓力是每個人都無法避免的，因為人在工作中可以實現自身價值，找到自我成就感，適當的壓力可以幫助一個人獲得進步。

而如果壓力過大或者壓力得不到適時的緩解就會對人的心理健康產生負面影響，尤其對那些缺乏安全感和不自信的人來說，他們會認為需要通過工作來肯定自己，這就產生了“工作依賴癥”。

這種癥狀主要表現為失眠多夢、疲勞抑郁、無法迫使自己停下手頭工作等，久而久之會使人感到疲勞，對身心健康造成不良影響。

存在這種依賴癥的人一定要學會尋找工作之外的樂趣，例如：多與朋友交往，培養自己的興趣愛好，多參加辦公室以外的活動等，從而在辦公室以外的環境體現自身的價值。

每個人都需要清醒認識的是工作的確是很重要的事情，但不是個人生活的全部。除去工作，我們還有多姿多彩的生活。

3.化解“網絡依賴癥”：一定要走出虛幻世界

“網絡依賴癥”也許是都市人最常見的一種心理依賴癥，有這種問題的人沒有電腦的時候就會覺得無所事事，甚至出現不知道該如何寫字、無法工作、沒法安心睡覺等情況。

很多人寄望在虛幻的世界里釋放壓力尋找快樂，卻不知道這很可能給自己帶來更大的負擔。

“網絡依賴癥”如果不加以及時治療很可能發展成為憂郁癥等心理疾病，對人的身心造成更大傷害。

因而有這種問題的人一定要學會走出虛幻的世界，多和網絡之外的人溝通，有煩惱時也要及時和家人或朋友交流。當然如果“網絡依賴癥”的程度很深了，最好還是找專業的心理咨詢師尋求幫助。