9個運動誤區毀健康

運動益處很多，

減肥、降糖、防癌……

熱愛運動是好事，

但是不能盲目運動！

1. 平時不動，周末使勁動

很多人有這樣的錯誤觀念：等周末有時間了好好運動一下。其實不然，運動應該成為一種習慣。突擊式的長時間大量運動并不能起到健身的作用，反而因為肌肉長期不用突然承受過量的運動負荷，很容易造成肌肉拉傷。

2. 運動前不做熱身

多數人習慣直接運動，而忽視了熱身運動的重要性。沒有運動之前，肌肉還在“睡覺”。當你需要這塊肌肉運動之前，請“敲”它一下，也就是說，通過我們的熱身來通知它。

熱身時，這塊肌肉就醒過來了，醒來才能更好地參與到整體肌肉協同的運動中。對于中老年人和一些踝關節、膝關節狀態不是很好的人，運動前更應進行相應部位的熱身。

3. 冬季運動時間過早

在冬季，很多人覺得早起可以多鍛煉一會，其實這是不對的。冬季清晨的氣溫低，我國北方特別是東北地區早晨更涼，不僅容易感冒，對心腦血管也是極大考驗，易造成血管收縮、血壓波動等，增加心梗、腦梗的風險。

最好是太陽出來、氣溫回升后再運動，一般30分鐘為宜，可進行一些增強協調性和柔韌性的運動，如太極拳、健身操等。

4. 追求高強度運動

高強度的體能鍛煉后可能造成運動性橫紋肌溶解，特別是在潮濕、悶熱的環境下，由于超負荷大強度運動而產生的橫紋肌溶解。

典型的臨床特征為肌肉酸痛、乏力和尿色加深，而此類疾病如不及時處理可發展為急性腎衰竭甚至多器官功能障礙。因此，應該科學合理安排運動計劃，加強適應性訓練，不宜在陽光直射、高溫高濕環境下進行大運動量的訓練。

5. 習慣在馬路邊運動

不少人習慣沿著馬路邊走路、跑步，或者在街角打拳鍛煉身體。殊不知，在這些地方鍛煉并不利于身體健康。尤其秋冬季氣候干燥，加之馬路經汽車碾壓，塵土到處飛揚，而運動中的人體肺活量增加，會呼入更多塵土及有害氣體。

所以，鍛煉最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又干凈的地方。

6. 運動后大量喝水

飲水對運動者來說尤為重要。運動健身后，要不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。狂飲對胃有很大的刺激，運動后大量喝水會造成水利尿，反而造成身體水分的流失。

7. 運動后用冷飲降溫

很多人鍛煉身體后習慣吃冷飲給身體降溫，殊不知在身體溫度很高的情況下吃大量冷食可能會傷害腸胃。

因為體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理功能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等胃疾病埋下隱患。

8. 運動后立即休息

健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加重身體疲勞。

每次運動結束后，應調整呼吸節奏、步行甩臂，并做一些放松、調整活動，促使四肢血液回流入心臟，加快恢復體能、消除疲勞。

9. 運動后立即洗澡

運動會引起血流的分配變化，使得肌肉、皮膚等處血液較多，洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，會因此出現輕者頭暈眼花，重者虛脫休克的現象，如果救治不及時，極有可能因低血糖昏迷而出現致命的風險。

所以，運動后一定要休息一段時間、適當補充水分，再洗澡。