淺談體操動作制動性對完成體操教學的影響

伊生寶 張毅超

昌吉學院體育系 新疆 昌吉 831100

引言

現代體操內容非常豐富，通過多年的演化更新已經形成了一門運動的科學化動作體系，練習的方法也是多種多樣，完成動作的方法也是非常復雜的，但是萬變不離其中，在體操動作教學中，要根據人體的生理、心理特點來完成動作的一些細節，掌握動作的技術要領，根據技術多樣性變化，完成制動這一技術特點，從而有效的為體操教學服務。

一、體操教學中動作的制動性

體操動作的制動性是體操在動作完成當中的一個重要技術要素，從運動的效果和意義上來看，通過練習，可以對整個動作完成的流暢程度產生非常明顯的影響，人體在從事體操運動和練習的過程當中，對于相關的運動軌跡是可捕捉的，練習者在完成動作的過程當中可以感知到這種身體上面的變化。體操的制動性主要就是指肌肉放松到緊張的一個運動軌跡，通過運動快速的制動，軌跡的變化，方向性的轉變，以及練習者所表現出來的心理狀態等等，展現出來一個精細化的體操動作，細究某一個身體部位的運動變化時，通過制動來完成這種動作，這種客觀事實是基于體操運動的規律而展現的，大部分都是依靠內力而實現，這一點與其它運動有顯著的區別，人體在完成體操動作需要瞬間發力，在空間和時間的范圍之內，達到一種收縮和瞬間伸張的狀態，從而表現于肌肉的控制水平和對自己身體的控制水平。體操動作的制動性，主要指屈伸過程中肢體的運動速度，這種快速的減慢，或者是快速的急停，以及運動速度的快速增加，則稱之為體操動作當中的制動技術，這種制動技術是衡量一個體操運動員的表演水平，也是衡量完成和掌握體操動作的重要原因之一。

二、體操教學當中體操制動性的教學要點

(一)進行實驗性制動教學演練。首先要通過實驗對比的方法來對學生進行動作練習簡單的制動。例如:在跪跳實驗練習當中，就可以讓練習者保持一個相對靜止的狀態，以及相應的技術調整來改變練習者的這種靜止狀態。平衡的教學顯示，可以使得練習者更加明確的表示自己在體操動作制動練習過程當中所產生的加速度，讓練習者體驗這種向上制動力來感受到自己在何種運動狀態時，可以到最高點。在自然狀態下，自己會出現什么樣程度的降低，通過這樣的對照實驗，可以顯現出動作加速和減速的原因。

其次，要根據教師和學生之間的相互狀態，讓學生更加明顯的感受到不同的運動狀態，對于自己的動作完成產生的不同幅度的影響，分析練習者膝蓋向上擺動的過程中所產生的不同程度的擺動，通過制動對比狀態分析動作完成的不同程度，這種實驗的結果可以清楚地表明引起物體加速度的原因在于是否進行制動，從而提高學生對于動作制動練習的重視程度。

最后還要讓學習者通過不同小組練習的方法來掌握重心的加速度，通過兩臂擺動的制動動作，形成一個力的傳遞，使下肢力量制動的作用，控制兩臂之間的動力。

(二)打牢制動教學的力學基礎。一方面教師要向學生傳授一些體操制動動作的力學原理，通過受力和運動相關的規律，讓學生完成整個制動動作的學習，很多體操學習的學生基礎參差不齊，但是力學知識卻是體操練習過程當中必不可少的一個知識點。教師可以通過人體動能轉換這個階段來向學生講授人體如何利用這種轉化條件；另一方面在體操教學的過程當中，還要根據細節的糾正來完成整個動作。例如在低單杠腹回環練習中，由支撐制動開始，腿稍微前擺，肩稍微前移，接著兩腿用力后擺，兩臂伸直撐杠(后擺)；下擺至腹部觸杠時上體后倒，腿繼續前擺，身體保持伸直(可稍微屈髖)；當回環至四分之三時，制動腿挺胸抬上體；翻腕立上體成支撐，首先使練習者克服擺動時心理的恐懼感，通過身體的擺動獲取足夠的動能，在腹部貼杠的同時收緊腰背肌伸直髖關節有效及時地制動腿的前擺，從而帶動上體后倒也是防止學生因回環過猛而造成直接下杠的保障。最后學生利用挺身制動兩腿的同時，還要結合翻腕、抬頭、挺胸來完成回環后的支撐平衡。

(三)加強對學生的動作演示指導。第一，在教學的過程當中，要通過不同的動作來進行制動性的練習，例如在低單杠腹回環動作中完成腿制動動作時，以擺動當中的制動動作效應來增加整個軀干部分的動量，再如在手握一根直棍向前后擺動的過程當中，要分析遇到障礙物時出現的制動動作的加速和減速變化，以這種指向支撐來對學生進行有效的直觀教學。第二，在教學的實踐中，還要對完成體操動作時內外力的相互作用進行分析，利用目前的多媒體教學，視頻教學等方式引導學生了解到這種相互作用，雖然這種力學原理在實際理解上比較復雜，但是如果按照動作的技術要求來進行糾正，也可以提高學生的理解水平，在未來教學的過程當中，還可以在某個時間點的制動性分析來完成完整動作演練的視頻進行教學。第三，在教學方法上，采取分類的教學方法，例如思維導圖的方法，引導學生完成不同的制動類型，還有屈伸類動作、回環類動作、翻騰類動作等等，讓學生掌握不同運動類型，運動動作制動部位狀態之下，人體制動的有關差異。第四，教師通過動作的難度系數提高學生對于動作水平的感受性。例如:在學生練習過程當中，可以通過動作分析，讓學生感受到這種依靠肌肉伸縮而影響的不同動作類型。例如:在單杠動作的教學過程當中，就可以通過這種制動動作的教學來形成一個力的傳導組合應用，在其他動作的練習當中，也具有一定的實效性。

結論

綜上所述，體操動作的制動是實現人體運動量傳遞以及重新組合的關鍵因素，在體操運動教學的過程當中，要抓住這個技術的關鍵點，從而拓展技術的組合類型，然后學生把握到有關肌群的瞬時收縮和伸張的變化，提高自己對于動作把握的精準程度。