張躍 張盟舸
《黃帝內經·素問·四氣調神大論篇》曰:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也。逆之則傷心,秋為痎瘧,奉收者少。”
夏季五行屬火,對應人體五臟之心臟,夏天的特色是生長,所以夏季養生應注重心臟的調與養,著眼在“長氣”兩字。根據夏季熱升雨降的特點,養生需注重清熱、祛濕、防暑濕;根據夏季心熱腎涼的特點,養生需注重心火下降、腎水上升,保持水火既濟的健康狀態,具體歸納為以下4個方面:
1.?作息的早與晚
夏天晝長夜短,陽氣充盛,作息時間應該是晚睡早起。早起興奮精神以順應養陽以勞,多享受太陽的光照,增加活動的時間。晚睡養陰以靜,以順應自然陰氣的不足。夏季睡子午覺最養生,即是在中午11點至下午1點和晚上11點前入睡。睡好子午覺可助養陰、養陽,使人體趨向“陰陽調和”的健康狀態,緩解夏乏。而適當的午休,可使心和大腦得到休息,保持精力充沛。
2.?心神的疏與攝
夏季養心應順應“夏長”的特性,借助夏天季節散發,把不良的情緒宣泄出去,保持愉快而穩定的情緒。切忌大喜大怒大悲后,?致使情緒波動過于劇烈而傷心。這里推薦道家養生之內呼吸法:靜坐,以鼻帶領、吸氣過臍下、呼氣不出心(膻中穴)。如此三十六次,則心火下降、腎水上升、水火既濟。心神安靜,精神調攝,情緒愉悅,如此沉心入肚,心靜如水,自然涼爽了。
3.?飲食的苦與溫
夏季心旺腎虛,雖大熱,但不宜吃冷飲、冷食等。夏季心熱長濕主氣,而苦味入心經。苦味食物大都具有清熱燥濕的作用,此時適當吃一些苦味食物,如苦瓜、蓮子、苦菜等,對人體大有裨益。正所謂“苦夏食苦夏不苦”。夏季人體溫度如窯洞般外熱內涼,心火旺而腎寒涼,所以要養成喝熱茶、不吃冷飲的習慣。諺語“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫生開藥方”,就是指姜之熱氣對振奮脾陽氣有幫助。
4.?鍛煉的動與靜
夏季養陽要順應拔節生長、“使志無怒”的趨勢,同時應平心靜氣,確保心臟機能的旺盛,注意“夏不敞胸,熱不涼背”的要點,勞逸結合,以保護人體的陽氣。運動宜選擇在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚進行。可在公園、樹林等空氣新鮮的地方,以散步、慢跑、太極拳、廣播操為宜。此外,可到大自然中去,步山徑、撫松竹,還可以在環境清幽的室內讀書習字、品茶吟詩、觀景納涼。