夏季如何養生

張躍 張盟舸

《黃帝內經·素問·四氣調神大論篇》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少。”

夏季五行屬火，對應人體五臟之心臟，夏天的特色是生長，所以夏季養生應注重心臟的調與養，著眼在“長氣”兩字。根據夏季熱升雨降的特點，養生需注重清熱、祛濕、防暑濕;根據夏季心熱腎涼的特點，養生需注重心火下降、腎水上升，保持水火既濟的健康狀態，具體歸納為以下4個方面：

1.?作息的早與晚

夏天晝長夜短，陽氣充盛，作息時間應該是晚睡早起。早起興奮精神以順應養陽以勞，多享受太陽的光照，增加活動的時間。晚睡養陰以靜，以順應自然陰氣的不足。夏季睡子午覺最養生，即是在中午11點至下午1點和晚上11點前入睡。睡好子午覺可助養陰、養陽，使人體趨向“陰陽調和”的健康狀態，緩解夏乏。而適當的午休，可使心和大腦得到休息，保持精力充沛。

2.?心神的疏與攝

夏季養心應順應“夏長”的特性，借助夏天季節散發，把不良的情緒宣泄出去，保持愉快而穩定的情緒。切忌大喜大怒大悲后，?致使情緒波動過于劇烈而傷心。這里推薦道家養生之內呼吸法：靜坐，以鼻帶領、吸氣過臍下、呼氣不出心（膻中穴）。如此三十六次，則心火下降、腎水上升、水火既濟。心神安靜，精神調攝，情緒愉悅，如此沉心入肚，心靜如水，自然涼爽了。

3.?飲食的苦與溫

夏季心旺腎虛，雖大熱，但不宜吃冷飲、冷食等。夏季心熱長濕主氣，而苦味入心經。苦味食物大都具有清熱燥濕的作用，此時適當吃一些苦味食物，如苦瓜、蓮子、苦菜等，對人體大有裨益。正所謂“苦夏食苦夏不苦”。夏季人體溫度如窯洞般外熱內涼，心火旺而腎寒涼，所以要養成喝熱茶、不吃冷飲的習慣。諺語“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方”，就是指姜之熱氣對振奮脾陽氣有幫助。

4.?鍛煉的動與靜

夏季養陽要順應拔節生長、“使志無怒”的趨勢，同時應平心靜氣，確保心臟機能的旺盛，注意“夏不敞胸，熱不涼背”的要點，勞逸結合，以保護人體的陽氣。運動宜選擇在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚進行。可在公園、樹林等空氣新鮮的地方，以散步、慢跑、太極拳、廣播操為宜。此外，可到大自然中去，步山徑、撫松竹，還可以在環境清幽的室內讀書習字、品茶吟詩、觀景納涼。