夏季養出精氣神

養神

泡泡腳引火下行立夏以后，天氣轉熱，?人的心神易受到擾動，變得心神不寧、燥熱不安。

廣東省中醫院珠海醫院治未病中心成杰輝：?中醫認為“心主神明”，也就是說人的精神活動由心來主管。

有些人平時溫文爾雅，不急不怒，可到了夏天，卻變得心煩易怒，焦躁不安，這是因為氣溫升高加劇了人們的焦躁情緒，而心情煩躁更讓人心神不寧，加重煩熱躁急癥狀。

讓心神安定下來的最好辦法就是睡午覺。中午11?點到下午1點，正是心經經過的時候。吃完午飯休息一下，小睡一會兒，下午才會精神飽滿。

此階段，泡泡腳也是有好處的，可以把上面的火引下來。有些人如果常年都怕冷的，可以繼續用艾葉泡腳，普通人也可以用點姜水泡腳，但最好不是那種出大汗的人——如果稍微泡一下就出汗特別多，姜就不一定很合適了。

如果平時都特別容易上火，在泡腳的時候可以放一點鹽;如果是情緒本來就沒那么好的人，容易急躁、容易心情不舒暢，泡腳的時候就可以放一些花類。

比如玫瑰花或者應時節的花，很多都是適合的。

養氣

五指毛桃不亞于黃芪天氣變熱，出汗增多，氣隨汗泄，本身就氣虛的人，?氣虛的癥狀就更容易加重。

廣東省中醫院兒科主任醫師許尤佳：氣虛的人很容易反反復復出現感冒、上呼吸道感染、喉嚨發炎、消化不良、積食等情況。這類人脾胃的功能往往都不好，因此要健脾補氣，我給大家推薦五指毛桃。

五指毛桃又稱南芪，性甘微溫，具有補氣的作用，其效果不亞于黃芪。陰虛、虛不受補是夏季常見的情況，如果吃人參、黃芪，是容易上火的。但是服用五指毛桃，尤其是給孩子吃，則不用有這個顧慮。五指毛桃相對是很溫和的，也適合孩子的體質。

此外，五指毛桃還能夠清熱、祛濕，而且力道不會過強，在此基礎上健脾的功效也很不錯。

過幾天，天氣再熱點了，人們就會開始多汗，氣的耗散也會加快，及時補氣，就可以煮一碗五指毛桃脊骨湯，既能補氣，也能補津液，湯的營養也很豐富。

當然，除了補氣以外，小孩子的身體，對顧護脾胃的要求是很高的，前提就是要學會判斷孩子的消化，及時助消化，減少脾胃的負擔。

養心

用益氣養陰的食物代替水氣溫升高，一旦過度出汗，?易耗損人體心陰，身體就會乏力、少氣懶言。

廣東省中醫院珠海醫院治未病中心成杰輝：納涼避熱、經常飲水是這一時期的通常做法。但由于夏季“濕”本身較重，所以水不是喝得越多越好，尤其是脾胃功能弱的人，代謝水濕功能差，更要適度地喝。小孩是稚陰稚陽之體，代謝快，可比成人多喝一些水，但也不能太多，一天不能超過2000毫升。水是寒涼之性，同時飲水過多也會沖淡了胃酸，影響了脾胃的消化功能，又易出現食欲下降。特別是運動出汗后身熱難耐，人們常常喜歡飲冷喝冰，會進一步損傷脾陽，引發腹痛腹瀉等胃腸道不適。所以，即使汗多口渴，也宜少飲多次，避免一次大量飲水加重胃部負擔。可適當多吃益氣養陰清熱的食材，比如適當地做一些荷葉粥，或者是薏米這些健脾利濕的、藥食同源的保健食品。

古代醫家主張：“善養生者，不勞神，不苦形，?神形既安，胸懷寬闊，使心神得養。”此時在精神調養方面應多做些安神靜心的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等活動，這些活動都可以調節情緒，寧神制怒。

養脾

用藥膳食療來祛濕天氣一熱，陽氣發散，脾胃能力就會隨之而下降，我們就會沒胃口，不想吃東西。

湖南中醫藥大學第一附屬醫院治未病中心副主任李定文：脾胃為至陰之臟，好燥惡濕，所以脾氣在夏季時是最旺盛的。如果這個時候濕氣過盛，就很容易損傷脾臟。另外，脾臟主運化水液，它的特點就是陽氣易衰，陰氣易盛，一旦濕毒侵入人體后，也是最容易損傷脾臟陽氣的，而脾臟陽氣虛弱也會進一步助長濕毒的侵入。

比如夏天應出汗的時候，因為吹著空調，所以導致了身體汗液揮發不出來，從而導致一些代謝廢物淤積在體內，身體的很多通道都給堵塞了，皮膚毛孔開

合功能下降，對病邪的抵御能力越來越差，濕毒在體內堆積，最后造成陽氣衰虛。像夏天經常出現的厭食、便秘、頭昏、失眠等現象，都是體內濕毒過多的癥狀。

用藥膳食療來祛濕是一個好方法，比如赤小豆薏米茯苓小米粥就不錯。做法也簡單，把赤小豆、薏米、茯苓、小米這幾味食材按照個人口味熬成粥就行。它不僅可以祛除濕毒，還有利水、降溫、消暑的功效，所以這款粥特別適合在濕熱的天氣里吃。

（據《中國中醫藥報》）