小滿后養生重點：改變睡眠時間

小滿，“二十四節氣”之一，是夏季的第二個節氣。小滿時節，氣溫明顯增高，大部分地區已經進入氣候意義上的夏季。小滿的養生方法應當注意哪些？

小滿后須注意養陽南京市中醫院治未病中心余波主任介紹，?應該順應中醫四時之氣，春夏養陽。此時，自然界陽氣升發，養生者宜順時而養，須護養體內陽氣，使之保持充沛。此時，凡有耗損陽氣及阻礙陽氣暢達的情況皆應避免，因此熬夜、賴床、過食生冷之物的習慣必須戒之。

晚睡早起。《素問·四氣調神大論》中指?出夏季應當：“夜臥早起，無厭于日，使志無怒……使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，?養長之道也。”即指在起居上，人們應該晚睡早起，因為夏天太陽升得早，早晨空氣清新，

氣溫又相對較低，晚睡早起可以順應自然界陽盛陰虛的變化，對增強體質有益。但是晚睡早起不可避免地會使睡眠時間減少，所以在中午暑熱最盛之時適當午睡（15～30分鐘為宜）既可避炎熱，又可消除疲勞、補充體力，以充沛的精力投入到工作學習當中。

灸法治療。“春夏灸氣海”，氣海有培補元氣、補益助陽的功效，因此民間有一說“氣海一穴全身暖”，然而立夏之后陽氣于外，有些陰虛體質的朋友便不太適合以純灸之法續以養陽，否則會出現口干口苦、瘡瘍癰腫的癥狀，這時應當因時因人而異，南京市中醫院治未病中心推薦大家運用鱉甲灸的方法，養陽而不傷陰，扶正而不留邪。

小滿后注意防濕氣溫升高的同時，雨水也逐漸增多，正如民諺所說：“小滿小滿，江滿河滿。”在這種高溫高濕、濕熱交加的環境中，會導致機體出現胸悶、心悸、精神不振、全身乏力等一系列的不適癥狀。小滿時節養生要注意防“濕”。陽氣充沛能助水濕運化，故“養陽”也是避免津液阻滯，從而達到散利“濕”氣的好方法。

“濕”氣產生后，脾失健運，水液代謝異常，?濕阻中焦時應予以化濕和中的方法應對，脾胃運化功能正常，三焦各司其職，津液代謝就會通達四末，避免濕聚，其中最為經典的方劑運用便是“藿香正氣水”。

同時也可以通過“利水散濕”的方法，以益氣建中的藥物如黃芪、白術、山藥等，散濕利水的藥物茯苓、豬苓、澤瀉等，以及佐以少量的疏經通絡的藥物如絡石藤、雞血藤等藥物，運用中藥熏蒸的療法，使得藥物經皮吸收，從而達到濕邪從孔竅中宣散出去的作用。