改掉生活壞習慣，別讓腸道受傷

竺平 孫茜

5月29日是“世界腸道健康日”。日常生活中，你是否有經常便秘、大便帶血、一緊張就會拉肚子、時常脹氣、口臭難聞等情況， 如果你不幸“中招”，那么十有八九是腸道出了問題。腸道不適會對身體健康有什么影響，請聽江蘇省中醫院肛腸科主任楊柏霖的解答。

楊柏霖介紹，相對于心、肝等身體里的“大件”，許多人時常忽略腸道對身體健康的影響，其實它是我們身體極為重要的一部分，腸道不適會波及全身健康。

很多人不知道的是，腸道是人體最大的“加油站”，一個人一生腸道平均要處理65噸食物和飲料， 相當于12頭大象的重量，約99%的營養物質都是由腸道吸收;它是人體內最大的排毒器官，人體80% 以上的毒素由腸道排出體外;腸道還是人體最大的免疫器官，人體60%～70%的免疫細胞都集中在腸道中，是身體免疫的主戰場。

此外，腸道是我們身體中唯一不受大腦控制，仍能正常“工作” 的臟器。它能獨立于大腦進行感知、接收信號，并作出反應， 使人產生愉快或不適感覺，甚至還能像大腦一樣參加學習等智力活動。因此，腸道又被稱為人體的“第二大腦”。

腸道看似強大，然而卻又脆弱。由于當今生活節奏快，工作壓力大，許多人日常重心都在工作上，逐漸忽略飲食規律，生活中某些不以為然的習慣，其實也在悄悄地傷害著腸道健康。以下幾種壞習慣對腸道的傷害最大，多加小心。

經常熬夜、加班

夜間是我們身體進行修復的時候，倘若經常熬夜加班，會導致我們的身體負荷增加，同時影響腸道功能，導致腸道功能紊亂，破壞腸道菌群平衡，對于我們身體內的消化系統運作十分不利。

飲食不注意

三餐不規律，經常點外賣，吃刺激性食品，喜愛吃油炸食品以及飲食不均衡都會導致腸道問題出現。其中經常吃外賣，過于葷腥油膩，會導致腸道產生的毒素增加， 保護能力下降;刺激性食品會導致腸道受到損害，引發腸道不適;飲食不規律則容易導致腸道中有益菌難以得到“養料”，從而引起腸道菌群失衡。

精神壓力過大

由于工作和學習中的壓力過大，引起人的精神緊張，造成人體內分泌的失調，會影響食欲，不利于腸道對營養的吸收。

有便意不及時去洗手間

日常生活中，因工作繁忙忍著不去洗手間的情況時有發生。若長期如此，腸道蠕動速度就會隨之減慢，進而出現便秘情況。

喝水過少

快節奏的工作使得有的人忙起來甚至連喝水的時間都沒有。如果喝水過少，身體不能及時補充水分，大便中的水分就會被大腸吸收，結果大便就會變得干燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。

節食減肥

現在很多人為了追求苗條的身材，通過節食來減肥。然而，有調查顯示，80%的減肥者經歷過便秘，他們中的絕大多數都是由飲食結構不合理造

成的，最常見的情況是膳食纖維攝入不足。吃得太少會導致營養攝入不足，破壞腸道菌群平衡， 引起消化功能紊亂，而且如果腸道內沒有足夠的食物殘渣，特別是膳食纖維來刺激腸道蠕動，也會導致便秘。