合理補鈣八項注意

鈣的吸收和利用是一個復雜的生理過程，補鈣不是一件簡單的事，要注? ? 意以下事項。

年齡因素 成年人的鈣吸收率只有20%，且呈逐年下降趨勢，每增長10歲下降5%～10%。補鈣要考慮年齡因素，60歲以上的老年人每次服用鈣劑的劑量要適當大一些。

膳食補鈣 牛奶、魚蝦、海產品、骨頭湯及肉類等含鈣豐富，適量多攝入， 可為機體補充適量的鈣。膳食補鈣與口服鈣劑結合起來，可取得事半功倍的效果。在各類食物中，牛奶是比較經濟實用的高鈣食物，是膳食補鈣的首選。

維生素D 維生素D是促進鈣吸收的一種必需營養素，在補鈣過程中要重視補充維生素D。多做戶外活動多曬太陽，可促進內源性維生素D的合成，必要時口服魚肝油來滿足機體對維生素D的需要。

飲食禁忌 菠菜中的草酸、谷類中的植酸等，過多攝入脂類食物，都會妨礙鈣的吸收。補鈣期間要少吃菠菜，適當減少粗糧的攝入量，防止攝入過多的脂類食物。

用藥禁忌 糖皮質激素、氫氧化鋁、H2受體拮抗劑、雌激素等藥物都可抑制鈣的吸收，應避免與鈣劑同服，如需服用，與鈣劑的間隔

時間應不少于1個小時。

疾病情況 慢性萎縮性胃炎患者需要補鈣時應將鈣劑與胃酶合劑、維生素C同服。在腹瀉或便秘時鈣的吸收也往往減少，在此期間不宜補鈣，應當先治病后補鈣。

合理選擇 口服鈣劑大致分為兩類。一類是有機鈣，如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣、檸檬酸鈣、果糖酸鈣等：一類是無機鈣，如碳酸鈣、磷酸鈣及氯化鈣等，應在醫生的指導下合理選擇。

注意適量 補鈣要適量，不是多多益善，否則會造成不必要的浪費，還會增加胃腸道的負擔，甚至增加膽結石、腎結石的發病率，對此要有充分的認識。 （本刊綜合）