轉腰抬腿捶腹有助于改善便秘

胡佑志

便秘的主要原因是機體核心肌群長期缺乏運動，使協助排便的肌肉收縮力減弱，腸管蠕動力量減小。通過強腰、捶腹、抬腿加強肌肉的力量，促進胃腸蠕動，有助于改善便秘。

轉腰? 兩腳分開站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手叉腰或手臂自然下垂，兩眼目視前方。上身保持正直，腿、膝伸直。先將腰向左側送出，然后再往前、右、后，順時針轉圈;然后逆時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，以小腹部的轉動為主。按順時針和逆時針方向，連續做小幅度圓周運動。練習初期運動量不宜大，每次正反方向各轉30～50圈即可。練習一段時間后，慢慢增加轉動圈數，時間為15分鐘左右。轉腰時，動作宜和緩、連貫，重點要放在腰部和腹部，且呼吸自然，全身放松。轉腰最好在早晨做，空腹時最好，做完后喝一杯溫水。

抬腿? 俯臥在硬板床上，兩手伸直貼近兩大腿外側，兩腳并攏，下巴頦著地，全身放松。一邊吸氣，一邊將雙腿用力抬高，此時雙腳仍然并攏，同時提肛。雙腿盡量抬高，并盡可能維持一段時間保持不動。一邊呼氣，一邊將雙腳有控制地緩緩放下，同時放松肛門。每日早晚各做一遍，每遍可做6次。

捶腹? 慢步行走，握拳有節奏地捶擊腹部，以感覺不痛為度，每分鐘捶擊30下左右。每日捶腹1次，每次堅持半小時，有助于排便通暢。