更年期的調(diào)養(yǎng)

□天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院

副主任醫(yī)師馬靜

當歲月帶走了青春，女人到了更年，“老”就撲面而來。老，不可避免，但我們可以老得慢一點、美一點、健康一點。

“絕經(jīng)，一個新的開始”……這不僅是2020年在澳大利亞墨爾本舉行的世界絕經(jīng)大會的主題，更是一種在全球范圍內(nèi)引起共鳴的說法。

中年是她們嶄新的開始，但是“新的開始”卻被它阻擋住了腳步，那就是更年期綜合征。

不知不覺，人生頁碼已近“五”字頭，更年期的各種不適，此起彼伏，讓有些女性在更年期期間，備感驕傲。

一、癥狀表現(xiàn)

1.月經(jīng)異常，多數(shù)女性在圍絕經(jīng)期出現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂，經(jīng)期延長，月經(jīng)量多或淋漓不凈。

2.突發(fā)的潮熱，沒有絲毫防備，潮熱迅速從面部或胸部擴散到全身，“潮來潮去”大約5分鐘，潮熱的平均持續(xù)時間約為5.2年。

3.骨關(guān)節(jié)也如臨大敵，骨關(guān)節(jié)痛、肌肉痛、骨關(guān)節(jié)炎等，不適常發(fā)生在晨間，活動后疼痛減退。

4.情緒爆炸如火山噴發(fā)，整夜的失眠輾轉(zhuǎn)反側(cè)；與人閑聊時，會無意識捕捉到言語中的一兩個詞，想象說者有所指甚至疑心曲解話語的本意；記憶力也隨之下降。還會引發(fā)反復(fù)的尿路感染，泌尿生殖道萎縮導(dǎo)致排尿困難等不適，以及骨質(zhì)疏松、阿爾茲海默癥（老年癡呆癥）、心血管疾病（冠心病、動脈硬化）等嚴重疾病。

二、預(yù)防與調(diào)養(yǎng)

1.加強衛(wèi)生宣教，使更年期婦女了解保健知識，正確對待更年期。

2.保持心情愉快、開朗，克服內(nèi)向、拘謹、抑郁、多慮等不利心理因素，減少發(fā)病。

3.注重生活調(diào)護，勞逸結(jié)合，飲食有節(jié)。

4.積極參加適當?shù)捏w育鍛煉，增強體質(zhì)，增強抗病能力。

5.維持適度的性生活，有利于心理、生理健康。

引起更年期癥狀的因素眾多，如自身情況或周圍環(huán)境的變化等，需要我們正確認識及重視更年期綜合征，通過保持愉悅的心情、合理膳食、適當運動、與朋友及家人保持良好的溝通、充足的睡眠等方式，有效改善不適的癥狀，希望大家都能順利度過這一人生重要階段。

更年期不只是一個人的事，而是一個家庭的事，讓我們一起來好好度過這個新的起點。