大暑，燥濕健脾、益氣養(yǎng)陰

□天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師 孫 慶

銷夏

白居易(唐)

何以銷煩暑，端居一院中。

眼前無長物，窗下有清風。

熱散由心靜，涼生為室空。

此時身自得，難更與人同。

《月令七十二候集解》中言道：大暑，六月中。解見小暑。

初候，腐草為螢。曰丹良，曰丹鳥，曰夜光，曰宵燭，皆螢之別名，離明之極則幽陰至微之物亦化而為明也?！睹姟吩混谝?，另一種也，形如米蟲，尾亦有火，不言化者不復(fù)原形，解見前。

二候，土潤溽。暑，溽濕也，土之氣潤，故蒸郁而為濕。暑俗稱齷齪熱是也。

三候，大雨時行。前候濕暑之氣蒸郁，今候則大雨時行以退暑也。

一、起居養(yǎng)生

中醫(yī)理論認為，夏天暑氣大，在天為熱，在地為火，在人主心，暑氣傷人先傷于心，并有“中暑熱，中氣虛而授于暑”的說法。大暑時人經(jīng)常會感到酷熱難耐，暑濕之氣乘虛侵襲人體，使人心氣虧耗。導(dǎo)致中暑發(fā)生。因此，此節(jié)氣防暑降溫是養(yǎng)生重點。

大暑時應(yīng)注意室內(nèi)降溫，避免在烈日下曝曬，注意勞逸結(jié)合以防中暑的發(fā)生。萬一發(fā)現(xiàn)有人中暑，應(yīng)立即將中暑者移至通風處休息，服用解暑食物及藥品，嚴重者立即送醫(yī)。

二、飲食養(yǎng)生

大暑節(jié)氣暑濕氣較重，人易出現(xiàn)食欲不振、脘腹脹滿、肢體困重等現(xiàn)象。飲食方面宜多吃燥濕健脾、益氣養(yǎng)陰的食物?？捎瞄倨?0克（鮮皮加倍），加適量冰糖，用開水沖泡后代茶飲，常飲可起到理氣開胃、燥濕化痰的功效。大暑時節(jié)人體出汗也較多，容易耗氣傷陰，在飲食上除了多喝水、常食粥、還要多吃新鮮水果和益氣養(yǎng)陰的食物，如山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、百合等。

大暑時節(jié)還應(yīng)謹防“因暑貪涼”。因為天氣炎熱時人體出汗較多，毛孔處于開放狀態(tài)，此時機體最易受外邪侵襲。因此人們在避暑的同時不能過分貪涼，否則會因貪圖一時舒服而傷及人體陽氣，另外經(jīng)常吃冷飲是不可取的。

【蓮藕綠豆養(yǎng)顏湯】

原料：蓮藕、綠豆、大棗、枸杞子、冰糖、水。

功效：有助于排毒、消水腫，這道甜湯運用各項天然食材來幫助增強免疫力、減輕疲勞，從而使肌膚自然透亮。

【海米冬瓜】

原料：海米、冬瓜、香蔥、生姜、鹽、淀粉、味精、食用油、料酒。

功效：清熱利水，消腫解毒，生津除煩，利膽。

三、情志養(yǎng)生

大暑時的炎熱天氣不僅會使人感到身體疲勞、食欲下降，還經(jīng)常會使人“肝火”妄動，表現(xiàn)為心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食欲不振、焦躁易怒等，這種現(xiàn)象被稱為“夏季情感障礙癥”，俗稱“情緒中暑”。故而首先做到“心靜”，越是天熱，越應(yīng)做到心平氣和，以避免不良情緒影響。

四、運動養(yǎng)生

大暑時節(jié)人們可根據(jù)自身體質(zhì)特點選擇合適的運動方式，但總的原則是強度不宜過大。對于身體健康的人來說，運動強度以運動后適量出汗、身體有舒服的暢快感為度；中老年人則以活動時不感到疲乏為度。每個人可根據(jù)自己的身體情況及喜好選擇散步、爬山、游泳、太極拳等運動方式。

【大暑六月中坐功】

時間：每日凌晨3點到5點之間練習此功。（今人用于保健，可不必拘于練習時間。）

主治：頭項胸背風毒，咳嗽，氣喘，心煩，胸滿，手臂痛，掌中熱，臍上或肩背痛，汗出中風，尿多，皮膚痛麻，悲愁欲哭，畏寒發(fā)熱。

功法：盤坐，雙手握拳拄在腿前，兩臂伸直與肩同寬，兩拳眼相對，身體重心前移，上體前俯，扭項轉(zhuǎn)頭向左右上方虎視。重心后移，頭轉(zhuǎn)向前；重心再前移，頭轉(zhuǎn)向右，動作相同，方向相反，左右各做十五次。然后，叩齒、咽津、吐納而收功。

五、中醫(yī)干預(yù)方法

大暑灸（六月初二十三）：大暑是一年中最熱的節(jié)氣，值中伏前后。是心臟病高發(fā)季節(jié)。對于每逢冬季發(fā)作的、以陽虛為主的慢性病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕痹癥等癥，是最佳的“冬病夏治”治療時期。

艾灸穴位：大椎、腎腧、心腧、神闕、關(guān)元、膻中、涌泉、合谷。