養腎是個慢活兒

九尚

在中醫眼里，腎涵蓋了生殖、泌尿、神經等多個系統的功能作用。在西醫看來，腎是身體的一個器官，有生成尿液，排出代謝廢物，調節水、電解質、酸堿平衡的功能。腎臟擔負著全身的代謝需要。一旦人體內的代謝廢物排泄不出去，就會直接威脅生命。

健康腎臟有9個標準

怎樣判斷腎臟健不健康？以下9個標準如果你都達到了，那么恭喜你擁有了羨煞旁人的好腎臟。

頭發烏黑

腎藏精，其華在發，發的營養來源于血，但其根本還在于腎。腎不好，頭發會早早發白、失去光澤，并會出現脫發。

皮膚有光彩

腎好，才能青春永駐。腎不好，人就容易顯得蒼老，皮膚會變得晦暗，眼眶發黑，眼袋也會明顯。

聽力清晰

耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關。當出現耳鳴、心煩、聽力下降等情況時，可以多考慮腎陰虛。

骨骼強壯

中醫認為，腎主骨，骨靠腎精滋養，腎好骨才好。腎氣衰敗會出現骨質疏松、腰酸背痛，甚至牙齒出現松動。

記憶力好

大腦的營養來源于腎精，腎功能的好壞會影響大腦功能。腎不好可能會出現經常忘事、反應遲鈍等現象。

晨起無浮腫

腎臟是代謝水分的器官，腎不好，水分就會蓄積，如果早起經常出現眼皮、雙腳或雙腿浮腫，就應考慮腎臟問題。

精神十足

腎臟受損，代謝廢物難以從尿液排出，會出現精神不振、疲勞等癥狀。正常人持續一周以上的身體乏力就應警惕。

尿液清澈

正常尿液為透明的淡黃色，如果尿色呈濃茶色、醬油色或混濁如淘米水，或出現尿液泡沫突增等癥狀都應重視。

血壓正常

腎損傷會引起血壓升高。當高血壓患者夜尿增多，糖尿病人出現尿蛋白或雙下肢水腫時，通常說明腎臟已經受損。

9類人的腎容易出問題

通俗來說，凡是存在腎損傷或腎功能減退3個月及以上的，都可視為慢性腎臟病。

慢性腎臟病的高危人群，應當做好前期預防，以下幾類人要格外警惕。

高血壓患者

長期高血壓可以造成腎小球缺血硬化，出現夜尿增多、尿白蛋白排泄增加的情況，嚴重時就會造成腎功能減退。所以，高血壓患者一定要遵醫囑服用降壓藥，定期做腎臟相關檢查。

糖尿病患者

糖尿病腎病引起的尿毒癥是每年新增透析的首要病因。患者多表現為水腫、大量蛋白尿、腎功能受損，常有多種并發癥。糖尿病患者日常要嚴格控制血糖、血壓、血脂，定期檢查尿白蛋白/肌以便早期發現腎病征兆，早期干預。

超重和肥胖人群

肥胖不僅危害身體健康，還會加重腎臟負擔，造成肥胖相關性腎病。

有肝炎病史者

肝炎可引起乙肝相關性腎炎、丙肝相關性腎炎，這類患者日常要注意篩查病毒復制、肝臟功能和尿常規。

自身免疫性疾病患者

自身免疫性疾病是機體對自身抗原發生免疫反應而導致自體組織損害所引起的疾病，如類風濕性關節炎、系統性紅斑狼瘡、強直性脊柱炎、血管炎等。患有自身免疫性疾病的患者容易引發相關疾病的腎病，如狼瘡性胃炎等。

有長期用藥史的人群

藥物性腎損害在臨床上較為普遍，應給予重視，如長期服用含有馬兜鈴酸的中藥、氨基糖苷類藥物、非甾體抗炎藥以及某些減肥藥等，都有可能造成腎小管間質纖維化，長時間、大量服用這些藥物要警惕腎功能損傷。

早產時低體重者

在嚴重感染、藥物過量或急性應激狀態下，這類人群和有腎臟病史的人，腎臟受損的風險比正常人群要高。

泌尿系統反復感染者

有腎結石或前列腺肥大、反復泌尿系統感染以及因梗阻出現腎盂積水的患者，也是腎病高危人群。

有某些不良生活習慣者

吸煙、大量飲酒、熬夜、高強度健身+大量蛋白粉、長期使用美白用品、頻繁紋身和染發、有睡眠呼吸暫停綜合征、有高尿酸血癥，以及超過50歲、伴有多種疾病、有腫瘤病史的人，都有較高患腎臟疾病的風險。

9個細節養出好腎臟

戒煙戒酒

吸煙會影響腎臟供血，流入腎臟的血液減少，就會損害腎功能。酒精對腎臟也有損害。如果高蛋白飲食的同時喝啤酒，容易導致嘌呤增高，產生高尿酸血癥，誘發痛風。

控制飲食

避免暴飲暴食，特別是高蛋白飲食，會增加腎臟負擔，導致身體毒物、代謝物積聚。

多吃含纖維食物

多吃蔬菜等纖維含量多的食物，有助大便通暢，避免食物在胃腸停留時間過長，分解過多毒素被吸收進體內，影響腎臟健康。

保持良好代謝水平

控制血壓、血糖、尿酸、體重等代謝水平，避免高血糖、高血脂等情況對腎臟造成損害。

特別是隨著年齡的增長，這種損害會更加明顯。

當心藥物損害

濫用藥物引起的腎功能損害非常常見，需要格外當心解熱鎮痛藥、氨基糖式類的抗生素、含馬兜鈴酸的中藥這三種藥物。

保持適當運動

保持適當運動，保持身體良好的抵抗力和免疫能力，對腎臟保護和腎臟病恢復非常重要。

健康人群運動方式不限，保證每周5天，每天30分鐘的運動量即可。腎功能異常或有腎病者，活動出汗后記得盡快換衣，避免感冒造成其他感染。腎臟病嚴重的人，可根據自身情況選擇走路、太極等輕柔運動。急性腎炎患者建議臥床休息，暫時不動。

保證6小時好睡眠

近日，《美國腎臟病學會雜志》發表的一項新研究，為睡眠不足傷腎添了新證據。韓國首爾大學醫學院研究人員發現，與中等睡眠時間（每天6～8小時）相比，睡眠時間短（每天<6小時）或睡眠時間長（每天≥9小時）均與慢性腎臟病患病率較高相關。睡眠時間對慢性腎臟病有顯著影響，睡眠時間過短或過長均會導致腎臟損傷。

好好吃早飯，避免蛋白尿

日本金澤大學附屬醫院研究團隊發表在醫學雜志《Nutrients》上的一項研究顯示，不吃早餐與蛋白尿發作風險明顯升高有關。研究團隊調查分析了1998年至2014年間、超2.6萬名40歲以上的參試者數據，參與者的平均年齡為68歲，其中44%是男性。結果發現：不吃早餐和晚餐太晚的參與者，蛋白尿發作的風險明顯較高（分別為p = 0.016和p = 0.016）;而快速飲食、夜宵與蛋白尿發作的風險增加無關。

不憋尿

每個人基本憋過尿，憋尿對身體傷害很大。第一，容易形成尿潴留，想尿卻尿不出來，腹脹難忍。第二，容易形成尿路感染。如果不得不憋尿，要記住下面兩個小妙招：1.如遇特殊情況，預計短時間難以結束，事先要少喝水，并提前去洗手間。2. 不得已憋久了，第一次釋放后要多喝點水，增加小便次數，以沖刷膀胱、尿道壁，防止尿路感染的發生。