走出“生涯迷茫”

何君

同學小夏以專業第一的成績進入大學，然而，從大一剛入學開始，她就出現了厭學情緒，到大二、大三時這種情緒更加強烈，導致多門考試不及格。

我問小夏：“你這么多門課不及格，想過怎么畢業嗎？”

她回答說：“我就沒想畢業，想退學。”

我問她為什么，她說自己一點也不喜歡就讀的專業，這不是她想要的，而是父母想要的。她雖然順從了父母的想法，但心里覺得學習一個自己沒興趣的專業，畢業后找一份自己不喜歡的工作，人生就失去了意義，還不如退學。

后來，另一個男生小張也想退學。小張說：“我到校外實習之后才發現自己除了學習什么都不會，那些成績不如我的人，在職場上都出乎意料地出色。而且他們每一個都目標明確，敢闖敢拼，只有我不知道自己想要什么。我這么多年的書，算是白念了！”

總被規劃，所以不懂規劃

小夏是一個典型的被父母規劃出來的好學生，她的父母從她人生中的第一場考試，規劃到她高考結束，選專業，再到進入大學。由于她一直處于“被規劃”的狀態，沒有學會自我規劃，導致了大學生活的渾渾噩噩。

小張也一樣，“被規劃”讓他在學校里順風順水，但當他步入社會，經歷角色轉換，他才發現竟不知自己喜歡什么，想要什么，在職場上很茫然。

他們成績優秀，但對自身職業發展和未來前景的展望都不明朗。可見，智力上的出色只在學業上幫助了他們。

進一步講，學習成績的優異，并沒有帶給他們適應環境、解決問題、實現目標的能力。他們習慣了被規劃，到了該自我規劃生涯發展的時候，就捉襟見肘、自暴自棄。

生涯是什么？

生涯適應力又是什么？

美國心理學家舒伯認為：生涯是一個人一生中所經歷的一系列角色的總和，即個人終身發展歷程，通常以事業角色為核心，同時也包含其他與工作有關的角色（如學生角色、家庭角色等）。

生涯適應力是國內外近些年來生涯心理學領域的一個新熱點，由美國生涯心理學家維克薩斯積極倡導。

所謂生涯適應力，是個體應對所參與的生涯角色中不可預測的生涯問題，如轉折、任務、挫折時的心理資源，是個體隨著生涯角色動態變化而與之保持平衡的能力。

生涯適應力，更能影響你的未來

生涯適應力強調接納“不確定性”的觀點，面對不可預測的未來，要以積極的態度主動去應對變化的環境和隨之而來的壓力。

這種接納和積極應對的態度能化解“生涯不確定”帶來的焦慮不安，促進個體順利實現生涯角色轉換，提升角色滿意度和生活幸福感，是個體順利發展個人生涯的關鍵能力，也是個體獲得長遠生涯成功的核心能力。

我們可以把它看作一種“成功智力”，即在我們實現人生目標時所使用的智慧力量，它與學習上的智力不同，且對我們的未來影響更深遠。

如何成為自己的生涯規劃師？

我們可以從生涯關注、生涯控制、生涯好奇、生涯自信四個方面來提升生涯適應力。

1生涯關注

生涯關注指個體對于個人未來生涯的關注，即個人應當立足于現有資源，主動關注近階段乃至未來要面對的環境，為未來的發展做必要的準備和計劃。

比如，經常思考自己未來想學什么專業、想從事什么工作、想到哪個行業發展。

這是我們開始生涯規劃的第一步。

2生涯控制

看到這里，或許有人會產生疑問：如果我和小夏情況差不多，沒能選擇到匹配自己能力、興趣的專業，現實情況也不允許我按照自己的特長選擇職業，該怎么規劃？

那你就要好好提升生涯控制力了。

生涯控制指個體相信自己能夠掌控自己的生涯并為之承擔責任，放在職場上，指個體能通過主觀努力，不斷提升自身能力與專業素養，達到未來職業生涯發展的相關要求。

我們可以觀察一下身邊，有多少人沒能從事心儀的職業？又為什么這些人若干年后，一部分在原本不夠心儀的崗位上獲得成就，一部分則沒什么成績？

區別就在于生涯控制。生涯適應力強的人認為自己是生活的主人：“未來掌握在我手里。”而缺乏生涯控制的人則總在擔憂：“我的未來在誰手中？”

其實，哪怕我們步入了匹配自己喜好、能力、個性的行業，挑戰也會接踵而至。如果我們相信未來把握在自己手里，那我們對生活的態度無疑是積極向上的，在遇到困難時，更能建立積極應對的行為模式，尋找有效的方法去解決問題。

3生涯好奇

生涯好奇指個體對自身生涯發展的好奇態度，即個體樂于接受新體驗和新知識，敢于對未來進行積極的探索與嘗試。

缺少生涯好奇表現為生涯不真實，對自我的價值評價和社會定位產生疑惑：“我到底想擁有怎樣的未來？”

如果你總是對未來疑惑重重，不知道怎么激發好奇心，那我建議你先別糾結了，去看書吧。好奇源于未知，只有面對未知，人才會產生探索欲。隨著閱讀量的增加，你會發現很多未知，進而產生好奇，驅動著你不斷探索、樂于探索。把你在閱讀上的好奇心、探索欲帶入生涯發展中，生涯好奇就慢慢培養出來了。

4生涯自信

生涯自信指個體堅信自己能成功應對隨機出現的各種困難和挑戰。所以生涯自信力強的人，容易獲得成功，并且是越成功，越自信;越自信，越成功。

缺少生涯自信表現為生涯抑制，因自我效能感欠缺，導致自己的知識和技能發揮不充分，進而懷疑個體的真實能力：“我能做到嗎？”就比如小張，因為暫時的茫然、暫時不如別人有干勁而懷疑自我，認為書白念了。

如果你也和他一樣，我建議你：

在紙上羅列出自身的優缺點，想一想在工作和生活中，如何盡可能發揮優點，克服缺點;

克制自己與人比較的沖動，尤其不要拿自己的缺點與別人的優點相比;

多對自己進行積極的心理暗示，在出色完成某一件事情時，夸獎自己;在面對困難時，不要說“我做不到”，而是說“到目前為止，我還沒做到”“要做好這件事，我需要先……”

不要糾結于過去的失敗，放下對既定事實的耿耿于懷，避免過度地自我分析，給自己一點喘息的時間，你才有可能做得更好。

每個人的生涯發展都是一個多階段的復雜過程，望我們都能早日具備面對多變的外在環境時調節自身壓力的能力，以克服生涯阻礙、實現生涯目標，成為自己的生涯規劃師！