走出“生涯迷?！?/h1>
2021-07-23 10:49:05何君
心理與健康 2021年5期
何君
同學(xué)小夏以專業(yè)第一的成績進(jìn)入大學(xué)，然而，從大一剛?cè)雽W(xué)開始，她就出現(xiàn)了厭學(xué)情緒，到大二、大三時(shí)這種情緒更加強(qiáng)烈，導(dǎo)致多門考試不及格。
我問小夏：“你這么多門課不及格，想過怎么畢業(yè)嗎？”
她回答說：“我就沒想畢業(yè)，想退學(xué)。”
我問她為什么，她說自己一點(diǎn)也不喜歡就讀的專業(yè)，這不是她想要的，而是父母想要的。她雖然順從了父母的想法，但心里覺得學(xué)習(xí)一個(gè)自己沒興趣的專業(yè)，畢業(yè)后找一份自己不喜歡的工作，人生就失去了意義，還不如退學(xué)。
后來，另一個(gè)男生小張也想退學(xué)。小張說：“我到校外實(shí)習(xí)之后才發(fā)現(xiàn)自己除了學(xué)習(xí)什么都不會，那些成績不如我的人，在職場上都出乎意料地出色。而且他們每一個(gè)都目標(biāo)明確，敢闖敢拼，只有我不知道自己想要什么。我這么多年的書，算是白念了！”
總被規(guī)劃，所以不懂規(guī)劃
小夏是一個(gè)典型的被父母規(guī)劃出來的好學(xué)生，她的父母從她人生中的第一場考試，規(guī)劃到她高考結(jié)束，選專業(yè)，再到進(jìn)入大學(xué)。由于她一直處于“被規(guī)劃”的狀態(tài)，沒有學(xué)會自我規(guī)劃，導(dǎo)致了大學(xué)生活的渾渾噩噩。
小張也一樣，“被規(guī)劃”讓他在學(xué)校里順風(fēng)順?biāo)?，但?dāng)他步入社會，經(jīng)歷角色轉(zhuǎn)換，他才發(fā)現(xiàn)竟不知自己喜歡什么，想要什么，在職場上很茫然。
他們成績優(yōu)秀，但對自身職業(yè)發(fā)展和未來前景的展望都不明朗?？梢姡橇ι系某錾辉趯W(xué)業(yè)上幫助了他們。
進(jìn)一步講，學(xué)習(xí)成績的優(yōu)異，并沒有帶給他們適應(yīng)環(huán)境、解決問題、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的能力。他們習(xí)慣了被規(guī)劃，到了該自我規(guī)劃生涯發(fā)展的時(shí)候，就捉襟見肘、自暴自棄。
生涯是什么？
生涯適應(yīng)力又是什么？
美國心理學(xué)家舒伯認(rèn)為：生涯是一個(gè)人一生中所經(jīng)歷的一系列角色的總和，即個(gè)人終身發(fā)展歷程，通常以事業(yè)角色為核心，同時(shí)也包含其他與工作有關(guān)的角色（如學(xué)生角色、家庭角色等）。
生涯適應(yīng)力是國內(nèi)外近些年來生涯心理學(xué)領(lǐng)域的一個(gè)新熱點(diǎn)，由美國生涯心理學(xué)家維克薩斯積極倡導(dǎo)。
所謂生涯適應(yīng)力，是個(gè)體應(yīng)對所參與的生涯角色中不可預(yù)測的生涯問題，如轉(zhuǎn)折、任務(wù)、挫折時(shí)的心理資源，是個(gè)體隨著生涯角色動態(tài)變化而與之保持平衡的能力。
生涯適應(yīng)力，更能影響你的未來
生涯適應(yīng)力強(qiáng)調(diào)接納“不確定性”的觀點(diǎn)，面對不可預(yù)測的未來，要以積極的態(tài)度主動去應(yīng)對變化的環(huán)境和隨之而來的壓力。
這種接納和積極應(yīng)對的態(tài)度能化解“生涯不確定”帶來的焦慮不安，促進(jìn)個(gè)體順利實(shí)現(xiàn)生涯角色轉(zhuǎn)換，提升角色滿意度和生活幸福感，是個(gè)體順利發(fā)展個(gè)人生涯的關(guān)鍵能力，也是個(gè)體獲得長遠(yuǎn)生涯成功的核心能力。
我們可以把它看作一種“成功智力”，即在我們實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)時(shí)所使用的智慧力量，它與學(xué)習(xí)上的智力不同，且對我們的未來影響更深遠(yuǎn)。
如何成為自己的生涯規(guī)劃師？
我們可以從生涯關(guān)注、生涯控制、生涯好奇、生涯自信四個(gè)方面來提升生涯適應(yīng)力。
1生涯關(guān)注
生涯關(guān)注指個(gè)體對于個(gè)人未來生涯的關(guān)注，即個(gè)人應(yīng)當(dāng)立足于現(xiàn)有資源，主動關(guān)注近階段乃至未來要面對的環(huán)境，為未來的發(fā)展做必要的準(zhǔn)備和計(jì)劃。
比如，經(jīng)常思考自己未來想學(xué)什么專業(yè)、想從事什么工作、想到哪個(gè)行業(yè)發(fā)展。
這是我們開始生涯規(guī)劃的第一步。
2生涯控制
看到這里，或許有人會產(chǎn)生疑問：如果我和小夏情況差不多，沒能選擇到匹配自己能力、興趣的專業(yè)，現(xiàn)實(shí)情況也不允許我按照自己的特長選擇職業(yè)，該怎么規(guī)劃？
那你就要好好提升生涯控制力了。
生涯控制指個(gè)體相信自己能夠掌控自己的生涯并為之承擔(dān)責(zé)任，放在職場上，指個(gè)體能通過主觀努力，不斷提升自身能力與專業(yè)素養(yǎng)，達(dá)到未來職業(yè)生涯發(fā)展的相關(guān)要求。
我們可以觀察一下身邊，有多少人沒能從事心儀的職業(yè)？又為什么這些人若干年后，一部分在原本不夠心儀的崗位上獲得成就，一部分則沒什么成績？
區(qū)別就在于生涯控制。生涯適應(yīng)力強(qiáng)的人認(rèn)為自己是生活的主人：“未來掌握在我手里?！倍狈ι目刂频娜藙t總在擔(dān)憂：“我的未來在誰手中？”
其實(shí)，哪怕我們步入了匹配自己喜好、能力、個(gè)性的行業(yè)，挑戰(zhàn)也會接踵而至。如果我們相信未來把握在自己手里，那我們對生活的態(tài)度無疑是積極向上的，在遇到困難時(shí)，更能建立積極應(yīng)對的行為模式，尋找有效的方法去解決問題。
3生涯好奇
生涯好奇指個(gè)體對自身生涯發(fā)展的好奇態(tài)度，即個(gè)體樂于接受新體驗(yàn)和新知識，敢于對未來進(jìn)行積極的探索與嘗試。
缺少生涯好奇表現(xiàn)為生涯不真實(shí)，對自我的價(jià)值評價(jià)和社會定位產(chǎn)生疑惑：“我到底想擁有怎樣的未來？”
如果你總是對未來疑惑重重，不知道怎么激發(fā)好奇心，那我建議你先別糾結(jié)了，去看書吧。好奇源于未知，只有面對未知，人才會產(chǎn)生探索欲。隨著閱讀量的增加，你會發(fā)現(xiàn)很多未知，進(jìn)而產(chǎn)生好奇，驅(qū)動著你不斷探索、樂于探索。把你在閱讀上的好奇心、探索欲帶入生涯發(fā)展中，生涯好奇就慢慢培養(yǎng)出來了。
4生涯自信
生涯自信指個(gè)體堅(jiān)信自己能成功應(yīng)對隨機(jī)出現(xiàn)的各種困難和挑戰(zhàn)。所以生涯自信力強(qiáng)的人，容易獲得成功，并且是越成功，越自信;越自信，越成功。
缺少生涯自信表現(xiàn)為生涯抑制，因自我效能感欠缺，導(dǎo)致自己的知識和技能發(fā)揮不充分，進(jìn)而懷疑個(gè)體的真實(shí)能力：“我能做到嗎？”就比如小張，因?yàn)闀簳r(shí)的茫然、暫時(shí)不如別人有干勁而懷疑自我，認(rèn)為書白念了。
如果你也和他一樣，我建議你：
在紙上羅列出自身的優(yōu)缺點(diǎn)，想一想在工作和生活中，如何盡可能發(fā)揮優(yōu)點(diǎn)，克服缺點(diǎn);
克制自己與人比較的沖動，尤其不要拿自己的缺點(diǎn)與別人的優(yōu)點(diǎn)相比;
多對自己進(jìn)行積極的心理暗示，在出色完成某一件事情時(shí)，夸獎自己;在面對困難時(shí)，不要說“我做不到”，而是說“到目前為止，我還沒做到”“要做好這件事，我需要先……”
不要糾結(jié)于過去的失敗，放下對既定事實(shí)的耿耿于懷，避免過度地自我分析，給自己一點(diǎn)喘息的時(shí)間，你才有可能做得更好。
每個(gè)人的生涯發(fā)展都是一個(gè)多階段的復(fù)雜過程，望我們都能早日具備面對多變的外在環(huán)境時(shí)調(diào)節(jié)自身壓力的能力，以克服生涯阻礙、實(shí)現(xiàn)生涯目標(biāo)，成為自己的生涯規(guī)劃師！
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我問小夏：“你這么多門課不及格，想過怎么畢業(yè)嗎？”
她回答說：“我就沒想畢業(yè)，想退學(xué)。”
我問她為什么，她說自己一點(diǎn)也不喜歡就讀的專業(yè)，這不是她想要的，而是父母想要的。她雖然順從了父母的想法，但心里覺得學(xué)習(xí)一個(gè)自己沒興趣的專業(yè)，畢業(yè)后找一份自己不喜歡的工作，人生就失去了意義，還不如退學(xué)。
后來，另一個(gè)男生小張也想退學(xué)。小張說：“我到校外實(shí)習(xí)之后才發(fā)現(xiàn)自己除了學(xué)習(xí)什么都不會，那些成績不如我的人，在職場上都出乎意料地出色。而且他們每一個(gè)都目標(biāo)明確，敢闖敢拼，只有我不知道自己想要什么。我這么多年的書，算是白念了！”
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進(jìn)一步講，學(xué)習(xí)成績的優(yōu)異，并沒有帶給他們適應(yīng)環(huán)境、解決問題、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的能力。他們習(xí)慣了被規(guī)劃，到了該自我規(guī)劃生涯發(fā)展的時(shí)候，就捉襟見肘、自暴自棄。
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這種接納和積極應(yīng)對的態(tài)度能化解“生涯不確定”帶來的焦慮不安，促進(jìn)個(gè)體順利實(shí)現(xiàn)生涯角色轉(zhuǎn)換，提升角色滿意度和生活幸福感，是個(gè)體順利發(fā)展個(gè)人生涯的關(guān)鍵能力，也是個(gè)體獲得長遠(yuǎn)生涯成功的核心能力。
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比如，經(jīng)常思考自己未來想學(xué)什么專業(yè)、想從事什么工作、想到哪個(gè)行業(yè)發(fā)展。
這是我們開始生涯規(guī)劃的第一步。
2生涯控制
看到這里，或許有人會產(chǎn)生疑問：如果我和小夏情況差不多，沒能選擇到匹配自己能力、興趣的專業(yè)，現(xiàn)實(shí)情況也不允許我按照自己的特長選擇職業(yè)，該怎么規(guī)劃？
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生涯控制指個(gè)體相信自己能夠掌控自己的生涯并為之承擔(dān)責(zé)任，放在職場上，指個(gè)體能通過主觀努力，不斷提升自身能力與專業(yè)素養(yǎng)，達(dá)到未來職業(yè)生涯發(fā)展的相關(guān)要求。
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4生涯自信
生涯自信指個(gè)體堅(jiān)信自己能成功應(yīng)對隨機(jī)出現(xiàn)的各種困難和挑戰(zhàn)。所以生涯自信力強(qiáng)的人，容易獲得成功，并且是越成功，越自信;越自信，越成功。
缺少生涯自信表現(xiàn)為生涯抑制，因自我效能感欠缺，導(dǎo)致自己的知識和技能發(fā)揮不充分，進(jìn)而懷疑個(gè)體的真實(shí)能力：“我能做到嗎？”就比如小張，因?yàn)闀簳r(shí)的茫然、暫時(shí)不如別人有干勁而懷疑自我，認(rèn)為書白念了。
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在紙上羅列出自身的優(yōu)缺點(diǎn)，想一想在工作和生活中，如何盡可能發(fā)揮優(yōu)點(diǎn)，克服缺點(diǎn);
克制自己與人比較的沖動，尤其不要拿自己的缺點(diǎn)與別人的優(yōu)點(diǎn)相比;
多對自己進(jìn)行積極的心理暗示，在出色完成某一件事情時(shí)，夸獎自己;在面對困難時(shí)，不要說“我做不到”，而是說“到目前為止，我還沒做到”“要做好這件事，我需要先……”
不要糾結(jié)于過去的失敗，放下對既定事實(shí)的耿耿于懷，避免過度地自我分析，給自己一點(diǎn)喘息的時(shí)間，你才有可能做得更好。
每個(gè)人的生涯發(fā)展都是一個(gè)多階段的復(fù)雜過程，望我們都能早日具備面對多變的外在環(huán)境時(shí)調(diào)節(jié)自身壓力的能力，以克服生涯阻礙、實(shí)現(xiàn)生涯目標(biāo)，成為自己的生涯規(guī)劃師！
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