“健康食品”真的健康嗎

馬冠生 王 行 溫小喬

無糖奶茶仍含糖，非油炸薯片也用油

打上“無糖”“零卡”“非油炸”等標簽的“健康食品”，真的能“隨便喝”“無負擔”“更健康”嗎？事實上，這些食品并不是你以為的那樣健康，購買時可要擦亮了眼睛，別被商家的廣告給忽悠啦！

無糖≠不含糖

“0糖”“0脂肪”“0能量”并不是指食品中完全不含這些成分，只是比較少而已。

國家標準《GB28050—2011預包裝食品營養標簽通則》中規定，某種食品的：

糖含量≤0.5克/100克即可聲稱“0糖”；

脂肪含量≤0.5克/100克即可聲稱“0脂肪”；

能量含量≤17千焦/100克即可聲稱“0能量”。

隨著無糖概念的興起，很多奶茶商家都趁機推出了“無糖奶茶”。但大部分所謂“無糖奶茶”，只是在制作奶茶的過程中沒有額外添加糖，而忽略了奶茶原料中本就含有的糖分。

有調查顯示，目前市售的20多種宣稱“無糖”的奶茶，平均含糖量為2.4克/100毫升，最低也有1.2克/100毫升，遠不能達到糖含量≤0.5克/100毫升的“無糖”要求。因此，無糖奶茶只是不加糖，不是真的“無糖”。就算它真的能達到無糖的要求，也不是真的完全不含糖。

非油炸≠不用油

越來越多的人開始拒絕傳統的薯片、方便面等油炸食品，“非油炸”食品也應運而生。實際上，非油炸食品只是在工藝上，將最后的干燥方式從油炸換成了熱風或微波等，并沒有減少其他工序中油的使用。

以薯片為例，非油炸薯片中的焙烤薯片，雖然未經油炸，但為了使其獲得香脆的口感，在焙烤時仍需在薯片表面刷油。從營養價值上看，有檢測結果顯示，非油炸薯片的脂肪含量略低于油炸薯片，但總能量差距并不大，而且非油炸薯片的鹽含量比油炸薯片更多。因此，非油炸只是一個賣點，遠沒有想象的那樣健康。

100%果汁≠原榨果汁

100%果汁是指除了水果中原本含有的物質之外，沒有其他添加成分，包括非濃縮還原果汁和濃縮還原果汁兩種。

非濃縮還原果汁是指新鮮原果清洗后壓榨出果汁，經瞬間殺菌后，直接罐裝。它就是我們所說的原榨果汁，這類果汁配料表中往往只有水果。濃縮還原果汁則是先從果汁中除去一定比例的水分，將它變為濃縮果汁，便于保存和運輸，之后再添加適量水分，將它還原成與原果汁比例相同的飲品。這些果汁配料表中排在前列的，往往是水和濃縮果汁。

用濃縮果汁加水還原，是國際通用的加工工藝。相比原榨果汁，還原果汁有便于保存和運輸、降低成本、延長產品保質期等多方面優勢。不過，其中的部分活性成分被破壞，風味也發生了明顯的變化。但因其沒有額外加糖，和普通含糖甜飲料比，還算是健康的。

那原榨果汁是不是就非常有營養呢？原榨果汁，好像和直接吃水果沒什么區別，但實際上本質是有區別的。其實，從水果到果汁，你留下的多是糟粕，扔掉的才是精華。

央視曾經做過一個測試，榨汁后每100克橙子中的維生素C含量減少了42.1%，獼猴桃減少了27.3%。榨汁后的各種水果的維生素C含量遠遠低于榨汁前，而這只是一方面。另一方面，水果里還有其他維生素、纖維素、礦物質、果膠等營養，都會或多或少損失掉。

榨汁后，水果中對健康有益的膳食纖維會被濾到果渣里，營養價值大打折扣。此外，一小杯果汁里可能就有三四個水果的含糖量，而且，榨汁過程破壞了植物細胞壁，這會讓水果汁中的游離糖大大增加，從而增加血糖反應，不利于控糖。

所以，100%果汁≠原榨果汁。對于水果和果汁，其營養價值從高到低的排序應該是這樣的：水果＞原榨果汁＞濃縮果汁＞果汁飲料。

乳酸菌飲料≠酸奶

乳酸菌能夠分解食物中的蛋白質、糖類，使食物更容易被消化吸收。它們進入人體后，還能促進消化酶的分泌和腸道蠕動，增進腸道健康。酸奶、乳酸菌飲料也深受健康人士喜愛。然而，酸奶和乳酸菌飲料是有區別的。

酸奶和乳酸菌飲料的區別

酸奶是以生牛 (羊) 乳或乳粉為原料，經殺菌、接種嗜熱鏈球菌和保加利亞乳桿菌發酵制成的產品。酸奶屬于奶制品，酸奶中不但有乳酸菌，而且保留了牛奶的大部分蛋白質、鈣等營養成分，可以促進人體對蛋白質的吸收。特別是乳糖不耐受的人一喝牛奶就拉肚子，但喝酸奶就沒事，還能獲得牛奶里的營養。

乳酸菌飲料則是一種含乳飲料，它以奶或乳制品為原料，在乳酸菌發酵制得的乳液中加入水以及白砂糖、甜味劑、酸味劑、果汁、茶、咖啡、植物提取液等調制而成。與酸奶相比，乳酸菌飲料側重于提供活性乳酸菌，奶的含量較低，配料表中最主要的成分是水。

因此，乳酸菌飲料的營養價值遠比不上酸奶，不能給二者畫等號。

常溫乳酸菌飲料≠含乳酸菌

前面我們提到，在乳酸菌飲料和酸奶制作過程中，確實都用到了對人體有益的乳酸菌，但最終的產品里并不都含有乳酸菌。從加工方式來看，酸奶和乳酸菌飲料都包括殺菌（非活菌）型和未殺菌（活菌）型兩種。

以酸奶為例，低溫酸奶是在生牛乳的狀態下，經過一道殺菌處理，加入發酵菌種發酵后，就不再進行殺菌處理了。也就是說，乳酸菌可以在里面存活。此類酸奶包裝上一般都會標識“活菌”，乳酸菌數應該≥106CFU/g。為了保持產品的新鮮和活菌，這類產品的運輸和儲存需要保證在低溫條件下，而且保質期較短，一般為30天左右。

常溫酸奶在發酵后會進行“巴氏殺菌熱處理”，這個過程中，乳酸菌會被殺滅，但也使其能夠常溫儲存，也延長了保質期，能達到3～6個月。因此，常溫酸奶中并不含活的乳酸菌。要想補充乳酸菌，還是選擇低溫的酸奶和乳酸菌飲料比較好。要注意的是，“活菌”的酸奶和乳酸菌飲料應在4℃冷藏柜里存儲，取出后及時飲用。這樣才能保證益生菌活性，達到促進腸道健康的效果。

看了這么多，大家應該明白了商家的“套路”。因此，選購食物時不要只看廣告、看包裝，還是要仔細看配料表和營養成分表。