如何度過職業(yè)倦怠期

藍(lán)草

時間過得好慢啊，什么時候下班啊……”

“好累啊，不如今天先休息一下，明天再繼續(xù)吧。”

從十年前進(jìn)入這家公司企劃部，到如今擔(dān)任企劃部主管，小佳在這個崗位上做了十年，對于工作，早已沒了新鮮感，早晨睜眼一想到要上班，就覺得渾身沒勁。每天坐上工位，小佳打開電腦后，第一件事就是想著什么時候下班，明明沒做什么繁重的工作，可就是覺著累得不行。

在日常工作中，我們都或多或少有過和小佳一樣的感受，即“職業(yè)倦怠”。

什么是職業(yè)倦怠？

“職業(yè)倦怠癥”又稱“職業(yè)枯竭癥”，它是一種由工作引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象。具體是指個體在工作重壓下產(chǎn)生的身心疲勞與耗竭的狀態(tài)，是個體不能順利應(yīng)對工作壓力時的一種極端反應(yīng)，是個體伴隨于長時期壓力體驗(yàn)下而產(chǎn)生的情感、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。它并非身體的疲倦勞累，而是緣自心理的疲乏。

長期的職業(yè)倦怠，會影響我們什么？

蓋洛普咨詢公司曾經(jīng)對500名全職員工進(jìn)行了一項(xiàng)職業(yè)倦怠調(diào)查，結(jié)果顯示：23%的人經(jīng)常處于“倦怠模式”，約44%的人“有時”會進(jìn)入倦怠狀態(tài)。

該公司對調(diào)查結(jié)果分析后認(rèn)為，造成這種職業(yè)倦怠的最根本原因是員工工作過量，造成情緒耗竭。調(diào)查分析指出，職業(yè)倦怠對職場人的危害很大：

長期的職業(yè)倦怠會影響工作效率、工作質(zhì)量、職場人際關(guān)系，繼而影響職業(yè)生涯發(fā)展。

受抑郁情緒的影響，人體會出現(xiàn)疲勞、失眠、頭痛、記憶力下降、食欲不振、注意力不集中、煩燥易怒、抵抗力下降等狀況，同時還會出現(xiàn)焦慮、抑郁、自卑等消極情緒。

職業(yè)倦怠以不同的方式影響著我們職場生涯的發(fā)展和生活幸福感，應(yīng)對“職業(yè)倦怠癥”迫在眉睫。

為什么會產(chǎn)生職業(yè)倦怠？

綜合分析“職業(yè)倦怠癥”的心理成因，大概與以下因素有關(guān)：

?業(yè)余生活密度低

日常工作較為忙碌，留給自己的休閑時間很少。想培養(yǎng)屬于自己的興趣和愛好，想出去旅行，都成了無法實(shí)現(xiàn)的夢想。

?自我價值感得不到實(shí)現(xiàn)

馬斯洛在需求層次理論中將人類的需求分為生理需求、安全需求、愛與歸屬需求、尊重需求和自我實(shí)現(xiàn)需求五個層次。

如今工作已經(jīng)成為一個人自我價值的內(nèi)在標(biāo)志，很多人會把整個身心都寄托于工作之上。所以，面對工作中的諸多挫折與不順，大部分職場人會感到自我實(shí)現(xiàn)的價值感的迷失。

人際關(guān)系的煩惱

步入職場，每天除了工作之外，還要學(xué)會如何跟同事、領(lǐng)導(dǎo)、客戶相處，既要忙于工作又要忙于社交，真的是很累的，畢竟每個人的精力都是有限的。但往往很多職場人寧愿在這個過程中感到失去自我，也不愿意放棄人際交往上的主動性，總企圖去討好很多人，因?yàn)樗麄儞?dān)心一旦職場人際關(guān)系不和諧，就會嚴(yán)重影響職業(yè)發(fā)展，所以他們經(jīng)常會感到被人際關(guān)系綁架，進(jìn)而也對工作產(chǎn)生了一定程度的厭倦。

?家庭與工作難以平衡

這一情況普遍發(fā)生在職業(yè)女性身上。每個擁有自己事業(yè)的媽媽，都面臨著工作和家庭難以兼顧的問題。不可否認(rèn)的是，女性在家庭中的確犧牲更多、付出更多，她們兩頭都不想放棄，難免在忙碌的育兒生活與職場工作中感到分身乏術(shù)。

如何度過職業(yè)倦怠期？

合理度過職業(yè)倦怠期，具體可從以下幾方面做起：

1自我激勵：工作量過大會擠壓業(yè)余時間，造成情緒耗竭。那么，適時自我激勵，給自己一些小獎勵，是有效緩解職業(yè)倦怠的好辦法。這個小獎勵可以是吃頓好吃的、約朋友逛街，也可以是郊游踏青、看一部電影，只要是能讓你覺得開心、感到放松的事都可以。

2維持好身體健康：工作之余要注意調(diào)節(jié)飲食，均衡營養(yǎng);建議堅(jiān)持適量運(yùn)動，運(yùn)動能讓體內(nèi)血清素增加，不僅助眠，也可以引發(fā)好心情;保持好的睡眠狀態(tài)，盡量不熬夜，讓作息規(guī)律。

3保持自我成長：案例中的小佳，在一個崗位上工作了十年，對工作感到單調(diào)、乏味，缺少新鮮感，那么心理世界的活動質(zhì)量自然不會高。反觀有些職場人也和小佳一樣在同一崗位上工作了數(shù)年，卻依然對工作充滿熱情，原因就是這類人不斷給自己設(shè)定小目標(biāo)，不斷地自我突破和成長。

其實(shí)，職業(yè)倦怠很多情況下也是一種“能力恐慌”，所以職場人要適時進(jìn)修自我充電，增強(qiáng)個人職場競爭實(shí)力。

4學(xué)會自我欣賞：一個不懂得欣賞自己的低自尊者，總會沒來由地貶低自己，把自己看得一無是處，因?yàn)椴蛔孕艑?dǎo)致做什么事情都畏首畏尾，難以取得成就。但我們每個人都各有所長、各有魅力，學(xué)會欣賞自己的長處是走向優(yōu)秀的第一步。

5管理好人際關(guān)系：管理好人際關(guān)系的意思，不是要你一味地去討好所有人，也不是要你八面玲瓏，跟誰都能聊到一起。管理的真正意義，是在“無用社交”上少花些心思，多留點(diǎn)時間去跟真正值得珍惜的人相處，這樣你才會感到輕松許多。

6懂得取舍：中年女性上有老下有小，在照顧家庭和堅(jiān)守事業(yè)方面的確是難以平衡的。在人生的這一階段，我建議女性為自己的人生做減法，一天就24小時，一個人的精力就那么多，厚此就必須要薄彼。

在做減法時，一定要遵從自己內(nèi)心的意愿，在充分直面自己、了解本我之后，再對目前的狀態(tài)做出一定的取舍。

做出取舍之后，如果你選擇了家庭，那你就要做好準(zhǔn)備接受事業(yè)上的部分犧牲;如果你選擇了事業(yè)，那就做好準(zhǔn)備面對身邊人的不理解，以及無法陪伴孩子成長的遺憾。

另外，有抑郁癥狀、邊緣型人格特點(diǎn)者也很容易對一件事感到無聊和沒有意義，感到自我空虛和生命力喪失，需要不斷尋求新刺激促使自己擺脫空虛和無意義感。這就導(dǎo)致他們很難在一個工作崗位上持續(xù)、穩(wěn)定地發(fā)展下去。如果你持續(xù)地難以擺脫空虛和無意義感，那么我建議你到精神專科醫(yī)院接受專業(yè)人士的幫助。

最后，我想說，在職場上要相信機(jī)遇與挑戰(zhàn)并存，當(dāng)你咬牙挺過了所有挑戰(zhàn)，機(jī)遇還會遠(yuǎn)嗎？