大暑養生

□天津中醫藥大學第二附屬醫院副主任醫師 趙雙梅

“小暑大暑，上蒸下煮”“小暑交大暑，熱得無處躲”，這些民謠足以生動地體現大小暑帶給人們的“火熱度”。白居易有詩云：“時暑不出門，亦無賓客至。午餐何所有，魚肉一兩味。夏服亦無多，蕉紗三五事。”形象說明了大暑天氣燥熱難耐，食難下咽。

大暑節氣，氣溫高，濕度大，人們容易感覺心煩氣躁、情緒波動、胸悶，精神困乏、頭暈、食欲不振、失眠等。高溫高濕的天氣，使得消化道疾病患病率增多，與濕熱有關的皮膚病也是高發期。這個時候更要調整好自己的起居飲食，防范疾病于未然。那么大暑要怎么養生？介紹幾則夏季養生方法讓大家安然度夏。

1.請勿貪涼順應陽氣

夏季屬火，氣候炎熱，是萬物蓬勃生長的季節，也是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期。夏季人體陽氣外發，伏陰在內，根據中醫“順應天然”的養生原則，此時更應該注意養護陽氣。《黃帝內經》中說：“陽氣者若天與日，失其所則折壽而不彰。”不難看出，如果損耗了陽氣會對生命健康造成危害。

在夏天，無節制吃冰棍、喝冷飲、長時間對著空調吹、運動后立即沖涼，長此以往身體會出現明顯的寒象，如精神萎靡、身體畏寒、四肢冰冷、腹瀉胃疼、患腸道疾病等，還有一些病癥不會立即發作但會潛伏體內，給秋冬季留下病根。

因此，夏季貪涼不可取，要順應陽長的規律。在飲食上，夏天可適當用姜等食物來溫中散寒；熱水泡腳、洗熱水澡利于機體排毒；適當運動可以加速體內的新陳代謝，有助于發汗。

2.起居有常不妄作勞

養成良好的起居規律，保證充分的睡眠時間和良好的睡眠質量。中醫認為，夜臥則血歸于肝，夜間是人體代謝的關鍵時期。如果經常熬夜，人體正常的代謝機制就會發生紊亂，導致陰虛火旺，引發眼舌干燥、咽喉腫痛等一系列問題，長久則易引起腎氣不足，使人感覺易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會隨之下降。不僅如此，熬夜還會使人提前衰老、皮膚變差，另外還會造成記憶力的下降，甚至還會引發一系列的身心疾病。還要適當減緩生活節奏，平靜、有計劃地進行工作，減輕焦慮情緒。

《黃帝內經》中有：“起居有常，不妄作勞。”意思是要按照正常的規律生活，不要過分勞累。夏季晝長夜短，隨著時間的推移，晝長夜短更明顯，建議睡眠方面相應di要晚睡早起，不宜貪涼，以接受天地的清明之氣。建議在保證晚間睡眠的同時，可以在中午小睡一個“子午覺”，以保證飽滿的精神狀態及充足的體力。

3.飲食調理清暑健脾

多吃苦味的食物。苦味的食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。因此，在大暑節氣，適當吃苦瓜、苦蕎麥、苦菜等苦味食物，能開胃健脾、增進食欲，不僅可以祛除濕熱，還能預防中暑。此外，苦味食物還能讓人產生醒腦輕松的感覺，有利于在炎熱的夏天恢復精力體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適的癥狀。

多吃清熱解暑、健脾利濕的食物。綠豆湯是民間傳統的解暑食物，除脾胃虛寒和體質虛弱的人之外，其他人可以放心食用。此外，西瓜、蓮子、冬瓜、荷葉等也是很好的清熱解暑食物，而薏米、扁豆具有健脾的功效，是脾虛之人在夏日的食療佳品。益氣養陰的食物不可少。大暑節氣，天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，人往往會覺得身體虛。因此，除了及時補充水分之外，還應多吃一些益氣養陰且清淡的食物來增強體質，如山藥、蓮藕、大棗、百合粥、菊花粥等。

4.恬淡虛無舒肝養心

大暑時節高溫酷熱，人們易動“心火”，產生心緒不寧、煩躁不安、思維紊亂等“情緒中暑”癥狀。這對夏日養生和身心健康的危害甚大，特別是老年體弱者，情緒“發火”可造成血壓升高、心律失常，甚至引發心肌缺血、猝死。

防止情緒中暑，一要使志無怒，舒肝養心，防止心火內生，保持神清氣和，尤其是老年人要戒怒戒躁；二要避免不良刺激，心態宜清靜；三要注意精神調養，可品茶、弈棋、進行書畫創作等，以陶冶情操。

大暑時節氣溫高、濕氣大，多出現悶熱桑拿天。胸中氣機不展，人就容易心生煩滿，此時可以用新鮮的藿香葉、薄荷葉、佩蘭、艾葉等微微水煎，并用它來泡澡。