反而更疲勞了？！錯漏百出的疲勞恢復法

[日]梶本修身著 陳婧譯

在這世界上，聲稱有助于疲勞恢復的食品、健康用具比比皆是。

然而，世上流傳的疲勞恢復法，好多是完全沒有科學依據的。其中，有的方法別說緩解疲勞了，甚至反而會積累疲勞，助長“隱性疲勞”，因此必須小心注意。

錯誤1：“喝營養飲料可以消除疲勞”

應該有很多人喝了營養飲料，會有“頭腦變得清醒暢快，不由得打起了精神”，仿佛疲勞減輕了一樣的感覺。從命名為“營養飲料”這一點來看，也會覺得這些飲料看起來就有疲勞恢復的效果。

但實際上，在市面上諸多營養飲料之中，沒有哪一種飲料被證明具有疲勞恢復效果。

即使是從醫生的立場來看飲料的成分，也不得不說，喝了之后會緩解疲勞的可能性是極低的。

“牛磺酸”是經常能在營養飲料中看到的成分。廠家仿佛競爭一般，在標簽上寫下“含有牛磺酸××××mg”之類的標語，形成一種含量越多好像就越有效的氛圍，然而這個牛磺酸也是一樣，科學尚未證實它對人具有疲勞恢復的效果。

看營養飲料的廣告，確實會讓人感覺“喝了就會有精神了”。但是，請再仔細確認一遍。所有營養飲料的廣告里，直截了當地說“使你從疲勞中恢復過來”的，一個也沒有。

營養飲料的標簽上同樣也寫了“肉體疲勞時的營養補給”“滋養強壯”之類的話，但沒有哪一種清楚地寫明“具有疲勞恢復效果”。

個中緣由，依舊是背后缺乏科學的論證支持。

那么，為什么一喝營養飲料就會感覺疲勞一掃而光呢？主要是因為多數營養飲料里含有的微量酒精以及咖啡因的覺醒作用。拜其所賜，可能“疲勞感”是被減輕了，但酒精、咖啡因依舊不具備疲勞恢復效果。

營養飲料，在考試前臨陣磨槍等需要保持覺醒狀態的場合，確實也有發揮作用的時候。但是，那種作用終歸不過是“暫時掩蓋疲勞”。每次飲用都感覺疲勞消除了，最后變成要一直依賴營養飲料度日的狀態，這樣一來反而會招致“隱性疲勞”，這一點希望人人能夠銘記在心。

錯誤2：泡溫泉可以從疲勞中恢復過來

日本人非常喜歡泡溫泉。正如有“溫泉療養”這樣的說法，自古以來，溫泉也被用于治療疾病。

但遺憾的是，稍有不慎，泡溫泉不僅不能幫助緩解疲勞，反而有可能增加疲勞。

最應該注意的是溫泉水的溫度。網絡上有像“哪里有熱溫泉”這樣的信息整理類網站，由此可知人們非常關心“泡熱溫泉”這一話題。確實，泡進熱騰騰的溫泉水里，人就會不由得全身舒暢，但是實際上這么做是錯的。泡進熱水中時，大腦會分泌出快感物質，人只是在其作用下感覺很舒服罷了。

從疲勞這一點來看，洗熱水澡反而會積累更多的疲勞。聲稱“溫泉旅行時總覺得睡得很香”的人也是這樣，睡得香不是因為消除了疲勞，而是因為在熱水里泡過之后身體變得疲乏了。

那泡澡是不是無法減輕人體疲勞呢？并非如此。雖說“洗熱水澡會助長疲勞”，但倘若溫度下降一點的話，反而能發揮有益的作用。例如，在40℃左右的溫熱的水里洗個8～15分鐘的半身浴的話，人體的副交感神經就會占據優勢地位，就可以產生血流暢通、疲勞減輕的效果，因此，請一定要試一試。

錯誤3：運動能消除工作的疲勞

健康意識強烈的人，總想著盡可能去運動。無論多么忙碌，下班后去健身房都是不可少的，假日也要花上半天鍛煉身體，習慣性地做運動，這樣的人也是有的吧。

運動運動，揮汗如雨，再沖個澡，種種操作之后，心情會變得輕松愉快，感覺仿佛每天的壓力都已經釋放出去了。

然而，這也是腦內的興奮物質、快感物質之類的所起的作用。

雖然有“跑步者的愉悅感”這樣的說法，但是如果持續進行像長跑這樣激烈的運動，在某個時間腦中就會分泌出名為內啡肽、大麻素的物質，心情就會變得爽快。至于為什么會產生這樣的反應，一般認為這是出于動物在拼上性命戰斗的時候，暫時為消除“疲憊感”和“疼痛”而產生的防衛本能，結果就產生了興奮與快感。這僅僅是讓“疲勞感”得以減輕，而某些疲乏并不能因此消除。也就是說，大腦無法感知實際的疲勞，人便會處于“隱性疲勞”積累起來的危險狀態之下。

運動產生的疲勞也罷，案頭工作的疲勞也罷，人際關系中產生的疲勞也罷，所有的疲勞的根源都是一樣的。“身體疲勞”“精神疲勞”“眼睛疲勞”“大腦疲勞”，像這樣認為使用的部位本身存在疲勞的人，我想是有很多的，然而通過最新的疲勞醫學我們已經得知，人們承受著的一切種類的疲勞，都是由于腦內“自主神經”的疲憊而產生的。

舉個例子，工作結束后去健身房的話，就會在工作的疲勞之上又添加了運動產生的疲勞……所有的疲勞像做加法一樣不斷增加。

所謂適度運動，是維持健康不可欠缺的，因此對于預防生活習慣病（即成人病，日本為促使人們對不良生活習慣進行改善，將成人病改稱生活習慣病）也是有效果的。但是，在疲勞的時候還勉強自己運動，這是完全沒有必要的。越是性格認真或者意志堅強的人，越容易給自己制定“每天一定要步行30分鐘”等規則，而這樣也會導致“隱性疲勞”。本應該是為了健康而運動的，結果卻因為“隱性疲勞”而病倒了，再沒有和這一樣諷刺的事了。

錯誤4：通過喝酒能徹底消除疲憊

既然生活在社會這一框架內，那么主要由人際關系帶來的精神壓力，是沒辦法逃避的。

如果是能喝酒的體質，在工作上遇到失敗、無法取得他人的理解的時候，也會產生“為了消除郁悶，一個人去喝喝酒吧”的念頭吧。

確實，去喝酒，與朋友愉快地聊天的話，可能精神上會感到快樂。能向他人傾訴苦惱，心情也能平靜下來，感到自己被治愈了。

不過，從疲勞的觀點來說的話，因壓力等而產生的疲勞是不能夠通過喝酒來消除的。相反地，攝取了酒精，就使得肝臟等內臟承受相應的負擔，增加了新的疲勞。總之，疲勞的時候假如喝了酒，毫無例外最后會變得更加疲勞。

盡管分解酒的能力因人而異，但基本上酒精具有使情緒短暫性高揚起來，麻痹疲勞感、自主神經的作用。這依舊可以說是一種使人陷入“隱性疲勞”的觸發器。

由于精神壓力而感覺到疲勞時，可以的話，不要喝酒，還是待在家里好好地休息更能使人從疲勞中快速恢復過來。

另外，有人認為“還是喝酒好，因為能讓你睡得香”，這是一個很大的錯誤。

在酒精的作用下腦陷入麻痹之中，這種狀態與正常的睡眠相差甚遠。與其說是睡覺，還不如說是腦中樞麻痹之后喪失了意識更合適吧。腦麻痹之后，恢復需要借助睡眠實現的疲勞進程也基本上停止了。睡眠周期也打亂了，即使是在讓腦獲得休息的NREM睡眠（非眼球快速運動睡眠）期間，深度睡眠階段也會顯著縮減，人就會在與優質睡眠相距甚遠的狀態下度過一夜。

還有，自主神經被麻痹了的時候，睡眠周期也會崩壞，深夜睡不著，第二天又很早就醒了，這樣的情況也有很多。由于仿佛失去意識一般倒頭睡著，早上很早就醒了，因此很容易誤以為自己“睡得很好”，實際上與幾乎沒睡的狀態是一樣的，疲勞會逐漸蓄積起來。

（摘自東方出版社《隱性疲勞：即使休息也無法消除疲憊感的真面目》?）