淺析力量訓(xùn)練對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員正手擊球的影響因素
——以遂寧市船山區(qū)業(yè)余體校為例

王真

（西南大學(xué)體育學(xué)院 重慶 400715）

1、前言

1.1、選題依據(jù)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能有著極高的要求。力量素質(zhì)是進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)快速、持續(xù)的跑動(dòng)，為擊球創(chuàng)造有利的位置，這一過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員急起急停，需要良好的下肢力量做保障。在擊球過(guò)程中，為保證擊球的攻擊性，運(yùn)動(dòng)員需要全身協(xié)調(diào)發(fā)力，并將力量集中在一點(diǎn)爆發(fā)，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢、腰腹以及上肢力量均有較高的要求。由此可見(jiàn)，良好的力量素質(zhì)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力提高的重要保障。

青少年處于身體素質(zhì)快速發(fā)展時(shí)期，通過(guò)適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，能夠有效的發(fā)展其力量素質(zhì)，對(duì)其運(yùn)成績(jī)的發(fā)展具有積極的意義。在對(duì)青少年進(jìn)行力量訓(xùn)練過(guò)程中，要充分考慮青少年生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，在負(fù)荷安排及負(fù)重的重量方面都要進(jìn)行嚴(yán)格控制，避免過(guò)大的力量訓(xùn)練對(duì)其生長(zhǎng)發(fā)育造成影響。對(duì)于青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員而言，通過(guò)科學(xué)的力量訓(xùn)練，有效的發(fā)展力量素質(zhì)，對(duì)于提高其專項(xiàng)能力有著積極的意義。正手擊球是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)最基本的技術(shù)，也是網(wǎng)球比賽中使用頻率最高、攻擊性最強(qiáng)的擊球方式。通過(guò)科學(xué)的力量訓(xùn)練，能夠有效的發(fā)展青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)，對(duì)提高其正手擊球能力具有一定的效果。本研究通過(guò)分析力量訓(xùn)練對(duì)發(fā)展青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員正手擊球能力的影響，分析力量訓(xùn)練對(duì)促進(jìn)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員正手擊球能力的促進(jìn)作用，總結(jié)適合青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的模式，對(duì)促進(jìn)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的科學(xué)化開(kāi)展具有積極的指導(dǎo)意義。

1.2、研究現(xiàn)狀

近年來(lái)，競(jìng)技體育力量訓(xùn)練的重要性受到了越來(lái)越多人的重視。網(wǎng)球作為一項(xiàng)對(duì)素質(zhì)要求較高的運(yùn)動(dòng)，力量素質(zhì)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必不可少的身體素質(zhì)之一。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力鏈由地面?zhèn)鬟_(dá)到上肢末端，最后再作用于網(wǎng)球的擊打。因此，上肢力量、下肢力量，以及處于中心區(qū)域的核心力量在網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)的力量訓(xùn)練中都有著重要意義。林橋兵認(rèn)為力量素質(zhì)的提高能夠彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員體能非均衡，促進(jìn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。

多項(xiàng)研究驗(yàn)證了上肢速度力量與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員擊球速度的相關(guān)性，上肢的絕對(duì)力量以及爆發(fā)力的提高有助于提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的出手速度以及穩(wěn)定性。步法在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中有著重要作用，加強(qiáng)下肢力量對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員也有著重要意義。韓振民指出，下肢的移動(dòng)能力包括啟動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)的能力，其有賴于下肢的速度力量、力量耐力以及下肢的靈敏性。研究證實(shí)，核心部分在身體運(yùn)動(dòng)中起著承上啟下的作用，控制著身體的穩(wěn)定性與平衡性。在網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)中，核心部分連接著整個(gè)擊球動(dòng)作的動(dòng)力鏈，是至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。甘云婧認(rèn)為核心力量是運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量高效率完成擊球動(dòng)作的前提與基礎(chǔ)。李源則指出核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)員下肢移動(dòng)能力、核心肌群的爆發(fā)力、上下肢協(xié)調(diào)性以及靈敏素質(zhì)。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員各部位的力量素質(zhì)并不是分離的，其具有整體性。力量訓(xùn)練只有突出系統(tǒng)性和全面性，才是科學(xué)、有效的訓(xùn)練方法。劉南楠建議，快速力量使用遞增訓(xùn)練法和大負(fù)荷訓(xùn)練法，力量耐心使用循環(huán)訓(xùn)練法，最大力量懸鏈則使用重復(fù)發(fā)、極限訓(xùn)練法。

綜上所述，有關(guān)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的研究?jī)?nèi)容較多，本研究將在總結(jié)前人的基礎(chǔ)上，對(duì)力量訓(xùn)練對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員正手擊球能力影響進(jìn)行研究，分析力量訓(xùn)練影響其擊球能力的原理，總結(jié)適合青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練方法，促進(jìn)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的科學(xué)化開(kāi)展。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

遂寧市船山區(qū)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)查閱有關(guān)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練方面的文獻(xiàn)資料，整理其中青少年力量訓(xùn)練方面的內(nèi)容，廣泛了解前人研究現(xiàn)狀，作為研究的理論基礎(chǔ)，并確定本研究結(jié)構(gòu)及思路。

（2）專家訪談法。

對(duì)四川優(yōu)秀網(wǎng)球教練員及西南大學(xué)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)教學(xué)方面的專家進(jìn)行訪談，了解有關(guān)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方面的知識(shí)及注意事項(xiàng)，作為本研究的理論基礎(chǔ)。

（3）實(shí)驗(yàn)法。

①實(shí)驗(yàn)對(duì)象選取

在遂寧市船山區(qū)業(yè)余體校網(wǎng)球隊(duì)隨機(jī)選取16名14-16歲的男子青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，全部運(yùn)動(dòng)員均有超過(guò)2年的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)歷，全部運(yùn)動(dòng)員均未進(jìn)行過(guò)專門的力量訓(xùn)練。將16名運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組（每組8人），實(shí)驗(yàn)組測(cè)量?jī)山M運(yùn)動(dòng)員身體條件、力量素質(zhì)以及正手擊球能力方面，均無(wú)顯著性差異，運(yùn)動(dòng)員詳細(xì)情況見(jiàn)表1。

表1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本情況（平均值）

②實(shí)驗(yàn)準(zhǔn)備

為避免實(shí)驗(yàn)出現(xiàn)誤差，實(shí)驗(yàn)前告知16名受試者本實(shí)驗(yàn)?zāi)康囊约皩?shí)驗(yàn)中應(yīng)注意的事項(xiàng)。實(shí)驗(yàn)前安排2次訓(xùn)練課，對(duì)實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練，讓實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員了解力量訓(xùn)練的方法，從而使其能夠更快進(jìn)入實(shí)驗(yàn)狀態(tài)。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需的器材、器械以及實(shí)驗(yàn)所需要的球速測(cè)量?jī)x。

③實(shí)驗(yàn)過(guò)程

本實(shí)驗(yàn)為期8周，實(shí)驗(yàn)前后分別對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試，告訴其運(yùn)動(dòng)員8周的訓(xùn)練計(jì)劃與注意事項(xiàng)，除訓(xùn)練以外不要參加其他大負(fù)荷的體育運(yùn)動(dòng)，從而更好的對(duì)比訓(xùn)練的效果。實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員每周進(jìn)行6次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練均安排在下午15∶00-17∶00之間。本實(shí)驗(yàn)?zāi)康脑谟谘芯苛α坑?xùn)練對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員正手擊球的影響。實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，兩組運(yùn)動(dòng)員由同一名教練員負(fù)責(zé)進(jìn)行訓(xùn)練教學(xué)工作，且兩組運(yùn)動(dòng)員除力量訓(xùn)練外，其余體能和技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容、負(fù)荷及方法完全一致。

在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，每周一、周三、周五技術(shù)訓(xùn)練結(jié)束后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行約40分鐘的力量訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容為：蛙跳、弓步跳、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥撐、持啞鈴模擬正手揮拍、正手拉橡皮筋。對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員則進(jìn)行其他方面體能和基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容為：30m跑、耐力跑、空擊揮拍練習(xí)、顛球練習(xí)等。為避免因負(fù)重訓(xùn)練負(fù)荷控制不當(dāng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育造成影響，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練多以克服自身重量為主。實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練過(guò)程中，要注意循序漸進(jìn)原則，逐步提高訓(xùn)練負(fù)荷及訓(xùn)練內(nèi)容的難度，讓運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)能夠得到最大限度發(fā)展。具體實(shí)驗(yàn)過(guò)程及負(fù)荷安排見(jiàn)表2。

表2 實(shí)驗(yàn)過(guò)程及負(fù)荷安排

實(shí)驗(yàn)分為3個(gè)階段，第一階段為期2周，此階段安排的訓(xùn)練內(nèi)容相對(duì)較少，訓(xùn)練量整體也不高。主要是讓運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)力量訓(xùn)練。第二階段為期5周，此階段安排的訓(xùn)練內(nèi)容較多，訓(xùn)練量也相對(duì)較大，目的是讓運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)得到全面的發(fā)展。第三階段為期1周，整體訓(xùn)練負(fù)荷較前一階段有所下降，目的是在鞏固運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的基礎(chǔ)上，讓其體能得到一定的恢復(fù)和調(diào)整，為實(shí)驗(yàn)結(jié)束后的測(cè)試做更好的準(zhǔn)備。

（4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

運(yùn)用Excel、SPSS軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員的力量和正手擊球變化中的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)并加以分析，為本研究進(jìn)行提供數(shù)據(jù)支持。

3、結(jié)果與分析

3.1、實(shí)驗(yàn)前后兩組運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)變化情況分析

如表3所示，經(jīng)過(guò)8周的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員臥推、深蹲、高翻以及立定跳遠(yuǎn)的平均成績(jī)均有明顯提高（p＜0.05）。對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員在深蹲和立定跳遠(yuǎn)成績(jī)方面有明顯提高（p＜0.05），在臥推和高翻成績(jī)方面，雖有小幅度提高，但提高效果不明顯（p＞0.05）。對(duì)比兩組運(yùn)動(dòng)員成績(jī)?cè)龇闆r可知，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員各方面成績(jī)提高幅度均明顯優(yōu)于對(duì)照組（p＜0.05）。由此可見(jiàn)，經(jīng)過(guò)8周克服自身重量的力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)提高效果要明顯優(yōu)于對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員，由此可見(jiàn)通過(guò)克服自身重量的力量訓(xùn)練，對(duì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員上肢、下肢的最大力量以及快速力量均有明顯效果。

表3 實(shí)驗(yàn)前后兩組運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)變化情況（平均值）

3.2、實(shí)驗(yàn)前后兩組運(yùn)動(dòng)員正手擊球能力變化情況分析

（1）正手擊球速度

為進(jìn)一步了解力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員正手擊球速度的影響，在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始和結(jié)束后，分別運(yùn)動(dòng)員原地正手擊球（準(zhǔn)備姿勢(shì)下半徑為一米的擊球）和移動(dòng)中正手擊球(準(zhǔn)備姿勢(shì)下半徑超過(guò)一米的擊球)速度進(jìn)行測(cè)量，具體測(cè)量方式為每名運(yùn)動(dòng)員全力正手擊球3次，擊球落點(diǎn)在距離底線3m的區(qū)域內(nèi)，取其平均值為個(gè)人正手擊球成績(jī)。

如表4所示，經(jīng)過(guò)8周的力量訓(xùn)練干預(yù)，通過(guò)運(yùn)用測(cè)量擊球速度的儀器，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員原地和移動(dòng)中正手擊球的平均速度分別提高7.76km/時(shí)和13.06km/時(shí)，二者均有顯著性提高（p＜0.05）。對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員原地正手擊球平均速度提高為2.12km/時(shí)，提高幅度不明顯（p＞0.05），移動(dòng)中正手擊球的平均速度提高為4.74km/時(shí)，提高效果明顯（p＜0.05）。對(duì)比兩組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后正手擊球速度變化可知，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員原地正手擊球和移動(dòng)中正手擊球平均速度的提高幅度均明顯優(yōu)于對(duì)照組（p＜0.05），由此可見(jiàn)，8周的力量訓(xùn)練，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員正手擊球速度有明顯效果。

表4 實(shí)驗(yàn)前后兩組運(yùn)動(dòng)員正手擊球速度變化情況（平均值）

（2）正手擊球穩(wěn)定性。

為了解力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員擊球穩(wěn)定性的影響，實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前對(duì)各組運(yùn)動(dòng)員的原地和移動(dòng)中正手擊球穩(wěn)定性進(jìn)行測(cè)試，兩組運(yùn)動(dòng)員之間無(wú)顯著性差異。8周實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，再次對(duì)實(shí)驗(yàn)組以及對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的底線原地正手擊球和底線移動(dòng)正手擊球穩(wěn)定性進(jìn)行測(cè)試。測(cè)試均由同一名教練員喂球，兩組運(yùn)動(dòng)員每人進(jìn)行原地正手以及移動(dòng)種正手各20次擊球（共計(jì)160次），要求擊球盡全力，從而更好的反映出擊球的穩(wěn)定性。成功擊球穩(wěn)定性評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)為：全力擊球，球速快，擊球落點(diǎn)在距離底線3米的區(qū)域內(nèi)。

如表5所示，通過(guò)8周的力量訓(xùn)練，在原地正手擊球方面，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員成功率為89.4%，對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員成功率為90%，兩組之間不存在顯著性差異（p＞0.05）。在移動(dòng)正手擊球方面，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員成功率為85%，對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員成功率為78.1%，兩組之間存在顯著性差異（p＜0.05）。可見(jiàn)力量訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)中擊球穩(wěn)定性發(fā)展方面有明顯的效果。

表5 實(shí)驗(yàn)前后兩組運(yùn)動(dòng)員正手擊球穩(wěn)定性變化情況（平均值）

3.3、力量訓(xùn)練對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員正手擊球能力影響的原因分析

經(jīng)過(guò)本實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，8周的力量訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員在上下肢的最大力量、爆發(fā)力方面均有提高。力量素質(zhì)的提高。在網(wǎng)球正手擊球技術(shù)動(dòng)作中，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)蹬轉(zhuǎn)啟動(dòng)，將力量傳導(dǎo)到上肢，并揮拍發(fā)力。下肢力量的提高使得運(yùn)動(dòng)員能夠更加快速有力的完成蹬轉(zhuǎn)動(dòng)作，同時(shí)軀干部位力量的提高，使得運(yùn)動(dòng)員能夠在擊球前保持更為穩(wěn)定的身體姿態(tài)，上肢力量的發(fā)展使得運(yùn)動(dòng)員完成揮拍的速率更快，這一系列的連鎖反應(yīng)將使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正手擊球時(shí)，發(fā)力更加充分，動(dòng)作速率更快，因此擊球速度有明顯提升。同時(shí)力量素質(zhì)的提高，使運(yùn)動(dòng)員在完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作時(shí)能夠更加充分，軀干部位力量的提高，使運(yùn)動(dòng)員正手擊球時(shí)，身體重心更加平穩(wěn)，因此對(duì)于擊球的穩(wěn)定性也有會(huì)一定的影響。對(duì)于擊球準(zhǔn)確性而言，對(duì)力量的控制則顯得尤為重要，力量訓(xùn)練有效的提高了運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，但在力量控制能力方面，更多的是由人體本體感受神經(jīng)支配，這需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，使肌肉和神經(jīng)產(chǎn)生適應(yīng)性，才能最終促進(jìn)擊球準(zhǔn)確性的發(fā)展。因此力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員擊球準(zhǔn)確性的影響相對(duì)不明顯。

4、結(jié)論

（1）運(yùn)用克服自身重量的力量訓(xùn)練方法，對(duì)發(fā)展青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員上肢、下肢的最大力量以及爆發(fā)力有著明顯的效果；

（2）通過(guò)8周的力量訓(xùn)練，對(duì)提高青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員正手擊球速度以及正手擊球穩(wěn)定性均有明顯效果。在正手擊球準(zhǔn)確性方面，原地?fù)羟颉⒁苿?dòng)中擊球效果不明顯；

（3）青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的提高，使其完成正手擊球動(dòng)作時(shí)發(fā)力更加充分、速率更快，且身體姿態(tài)更加穩(wěn)定，因此擊球速度和穩(wěn)定性有明顯提高。想要提高擊球的準(zhǔn)確性，需進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)肌肉本體感受神經(jīng)的練習(xí)，提高力量控制能力。