飲料怎么喝才健康？

市場上飲料品類琳瑯滿目，包括果蔬汁類飲料、蛋白飲料、碳酸飲料、茶飲料等。我們該如何科學選購？

果蔬汁類飲料不能替代水果和蔬菜

果蔬汁類飲料是以水果和（或）蔬菜（包括可食的根、莖、葉、果實）等為原料，經加工或發酵制成的液體飲料。消費者可以通過食品名稱及配料表的標簽標示內容，確定相應果蔬汁類飲料產品的具體類別。果蔬汁應根據產品標簽說明，在適宜的條件下儲存；開封后，應貯藏在0℃～5℃環境下，并在48小時內喝完。經巴氏殺菌或超高溫瞬時殺菌的非濃縮復原汁，保存時間較短，應低溫冷藏，開封后盡快喝完，以避免貯藏期間微生物生長繁殖。

在以橙汁為代表的渾濁型果汁中保留了部分果肉和可溶性膳食纖維，但與新鮮果蔬相比仍會有部分營養損失。因此，喝果蔬汁不能完全替代人體每日對水果、蔬菜的攝入。

注意區分活菌型與非活菌型乳酸菌飲料

乳酸菌飲料是含乳飲料的一種，是指以乳或乳制品為原料，在經乳酸菌發酵制成的乳液中加入水、白砂糖，或甜味劑、酸味劑、果汁、茶等一種或幾種配料調制而成的飲料。

根據是否經過殺菌處理，分為非活菌（殺菌）型和活菌（未殺菌）型。非活菌型乳酸菌飲料可常溫儲存；活菌型乳酸菌飲料的貯存、運輸必須保證在2℃～8℃冷鏈條件下，否則會導致乳酸菌活菌數下降，且影響飲品口感。

在國內銷售的乳酸菌飲料，必須在產品標簽上明確標明非活菌（殺菌）型和活菌（未殺菌）型。消費者在選購和貯存飲料時，可以通過標簽標識進行區分。

兒童和老人飲用珍珠奶茶應防噎喉

奶茶固體飲料是以茶葉提取物，或直接以茶粉、乳品為原料，可添加糖或甜味劑、植脂末等食品原輔料和食品添加劑，經加工制成供沖調飲用的固體飲料。奶茶固體飲料一般放置在陰涼干燥處保存。在飲用熱的奶茶飲料時，要注意避免燙傷。

椰果奶茶、珍珠奶茶、果蔬奶茶等，是用奶茶粉分別和椰果粒、珍珠Q果或紅豆粒、紅棗粒混合而成。3歲以下兒童或老人飲用以上飲品時，有吸入氣管或支氣管的風險。兒童應在家長的看護和指導下食用，老年人應小心飲用。

選購飲料時要注意查看產品標簽

按照《食品安全國家標準預包裝食品標簽通則》（GB7718-2011），飲料標簽內容應包括：食品名稱、配料表、凈含量和規格、生產者和（或）經銷者的名稱、地址和聯系方式、生產日期和保質期、貯存條件、食品生產許可證編號、產品標準代號等。消費者在購買飲料時，要注意查看產品標簽，不購買或食用沒有標簽或標簽信息不全、標簽內容不清晰、超過保質期的產品。

按照國家標準規定，在飲料標簽上還應標示營養成分表，如能量和4個核心營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉）含量及其占每日所需營養素參考值（NRV）。消費者可根據營養成分表選擇適合的飲料。

在此特別提醒，飲料不可過度飲用，更不可將飲料替代日常飲水，尤其是處于生長發育階段的兒童和青少年。