多吃二兩油炸食品，就會得心臟病？

文/馬博士健康團 申貴元

最近突然冒出了很多驚悚的“標題黨”文章：“油炸食品有毒，每周多吃114 克就離心臟病不遠了”“這樣吃油炸食品，遲早一天心衰、冠心病會找上你”。仔細一看你會發現，這些觀點都出自一篇最新研究：“每周多吃114 克油炸食品，就會增加心血管疾病的風險”。

然而，這一觀點真的正確嗎？

油炸食品確實不健康

這些網絡文章的觀點，其實來自剛剛發布的一篇論文。深圳大學健康科學中心等機構進行的一項聯合研究認為，食用油炸食品可能會增加心血管疾病的風險。研究者匯總了19 項高質量研究的數據，涉及56 萬人，對他們吃油炸食品的情況和心血管疾病患病風險的關系進行了分析。

該論文還提出，每周額外攝入114 克油炸食品，主要心血管不良事件（包括復發心絞痛、急性心肌梗死、嚴重心律失常、冠心病死亡等）、冠心病、心力衰竭的患病風險，將分別會增加3%、2%、12%。

與每周吃油炸食品最少的人相比，吃油炸食品最多的那部分人，發生心血管不良事件的風險會增加28%，冠心病風險增加22%，心力衰竭風險增加37%。研究還發現，吃不同的油炸食品，對心血管疾病的影響沒有太大差異。舉例來說，我們都知道吃魚好處多，但這項研究發現，炸魚也會增加心血管疾病風險，并沒有因為魚本身比較健康，而抵消這種風險。換句話說，炸過的魚和炸薯條、炸薯片一樣，在損害心血管健康方面的“能力”沒有太大區別。

不過，研究者也提出，匯總的19 項研究存在一些不足之處。比如，油炸食品攝入量的數據是參與者自己報告的，可能存在回憶不完全、不準確的問題。有些研究只調查了一種油炸食品，而非全部油炸食品的攝入量。各個研究用來衡量攝入量的數值標準（計量單位）不同，有的用“克”來計算；有的用“一份”“兩份”來計算，而且對“一份”的衡量標準并無統一概念。這對攝入量的準確數值評估就會有一定影響。

不過從研究結論看，油炸食品的確與心血管疾病的風險存在關聯，而且吃得越多，危害越大。

油炸食品到底能不能吃？

能吃，但盡量少吃。偶爾解饞可以，但不能日日都吃。食用過多油炸食品對身體害處頗多。

1.能量容易攝入超標

油炸食品吃著香脆可口，很容易吃多。100克的油炸食品，大致相當于一包方便面、一小袋鍋巴、兩根油條、兩個炸雞翅根的能量，很容易就“達標”了。這些經過油炸的食物，能量比原料高很多。比如，兩個炸雞翅根（100 克）的能量是100 克生雞翅根的1.4 倍。

2.食用油攝入量容易超標

《中國居民膳食指南（2016）》推薦，成年人每日食用油的攝入量為25～30 克；少年兒童最好控制在10～15 克；“三高”人群建議為15～25 克。

油炸食品是含油“大戶”。100 克油條的脂肪含量為18.1 克，香腸為21.6 克，薯片為32.9 克，炸雞腿為11.4 克。也就是說，吃100 克薯片，一日的油脂攝入量就超標了。

3.損傷血管

和其他烹飪方法相比，油炸的溫度很高，可超過200℃。食物本身的成分也很復雜，包括多種蛋白質、碳水化合物、脂類、鹽、各種調料、水等。可以想象一下，油鍋里會發生一場多么復雜的化學反應！這就可能產生一些有害物質，如反式脂肪酸。美國心臟協會認為，反式脂肪酸會降低人體內高密度脂蛋白膽固醇的水平，增加低密度脂蛋白膽固醇的水平，不利于心血管健康。同時，油炸還會制造膽固醇氧化產物，也會損害血管，增加糖尿病和動脈硬化的風險。美國哈佛大學公共衛生學院一項涉及11 萬人的研究發現，經常吃油炸食品（每周超過7 次）與2 型糖尿病有顯著相關性，也會增加冠狀動脈疾病的風險。

4.易產生致癌物

油炸肉類時的高溫也可能催生一些致癌物，主要是雜環胺和多環芳烴化合物。雜環胺由肉中的氨基酸發生變化而來；多環芳烴化合物是脂肪在煎炸或接觸明火時形成的。美國國家癌癥研究所認為，這兩種物質都會導致人體DNA 的改變，可能增加患癌風險。

油炸時的高溫還容易讓食物產生一種有害化合物——丙烯酰胺。這種物質產生的多少與油炸的火候有關。美國俄亥俄州立大學食品創新中心的肯·李教授認為，食物被炸得顏色越深，含有的丙烯酰胺越多。

5.油炸食品含鹽多

油炸食物通常會加入更多調味料，如鹽、味精等，這就會增加鈉的攝入，同樣不利于心血管健康。

怎樣解饞又不傷身體？

油炸食品香氣撲鼻、酥脆可口，確實難以拒絕。凡事過猶不及，沒有必要完全不吃油炸食物，但需把握好“度”。

為了健康享受油炸食品，建議：

1.不要將油炸食品當成主食，盡量避免過多食用。

2.炸焦的部位不要吃。

3.去除包裹的油炸外皮，油炸雞皮之類的食物避免食用。

4.選擇質量較好的食用油，如橄欖油、葵花籽油等，減少烹飪時間和降低油溫。

5.可以用空氣炸鍋替代油炸。

6.食用油炸食品后，可以多吃新鮮水果、蔬菜，多吃富含維生素的食物，如蘋果、橙子、柚子及綠葉青菜、西紅柿等；還可搭配一些粗糧食物，餐后還可以喝一些酸奶或淡茶水。

7.平時加強鍛煉，減少脂肪堆積。