那些傳統的運動裝備，好使嗎

除了那些時髦的運動裝備，運動界還有很多傳統的運動裝備，長期以來受到運動愛好者的青睞。但是，也有人說這些都沒用。

這些裝備到底好不好用呢？

國際足聯強制規定佩戴的護腿板

足球比賽對抗性強，球員相互沖撞是很正常的，被踢到小腿也是“家常便飯”。小腿內側的長骨叫脛骨，脛骨一般承擔下肢身體重量的5/6。踢足球時最容易被傷到的就是這塊脛骨，所以足球運動中最重要的防護用具就是保護小腿的護腿板，又叫護脛板。英格蘭是近代足球的發源地，世界上第一款護腿板也來自英格蘭。1878年，諾丁漢森林隊的山姆·維德森發明了護腿板。

從物理學上講，護腿板能分散、緩沖施加到小腿上的壓力和沖力，從而保護球員。護腿板一般為剛性板，可以分散發生沖撞時，對方腿和鞋施加的力。

另外，護腿板和腿之間的空隙可以起到緩沖的作用，對腿骨和護腿板間的皮肉也有緩沖作用。

國際足聯強制規定運動員參加比賽時必須佩戴護腿板，而且護腿板必須被足球襪完全包住，以免小腿發生骨折。無論是職業球員、半職業球員，還是業余球員，在比賽之前都必須檢查是否佩戴護腿板。

這里特別提醒，少年兒童從一開始練習踢足球，家長和教練就要教導孩子養成佩戴護腿板的好習慣，哪怕不是比賽，只是平時隨便踢踢，也要佩戴護腿板。如何選購護腿板？除了考慮“顏值”和價格，最重要的是看質量和參數，選擇關鍵時刻最能保護你的那款。

從運動場走入生活的袖套

袖套，又稱護臂，最初出現在騎行圈，騎行袖套又稱騎行護臂。與傳統袖套不同，騎行袖套具備良好的彈性，貼合胳膊的曲線，從而降低在高速騎行中帶來的風阻。另外，袖套還有防曬、防寒等作用。近幾年，袖套開始迅速出圈，和魔術頭巾一樣，開始在跑步、籃球、越野、徒步等運動領域風靡。甚至有人把袖套作為時尚單品，融入日常穿搭中。

作為運動防護用品的袖套一般是按功能來分類的，我們選購時也要注意這一點。最基本的功能是防曬、防寒。在夏季炎熱的天氣，用袖套比涂防曬霜的防曬效果好。袖套的材質更好地保證了透氣性。現在，商家還研發出了專門針對夏季的袖套，有冰絲涼感，還能防紫外線。

一般袖套都具有一定的彈力，有些產品的宣傳重點為高彈袖套，就是以貼身為賣點。袖套內含彈性纖維，通風不悶熱，穿著的時候活動自如，到了沒有陽光的地方可以脫下，非常方便。

還有一種近幾年使用較多的籃球運動員的籃球護臂，是為了在投籃的時候，力量不外泄，收緊肌肉，提高準確度，防止小臂肌肉拉傷，對肘部也有緩震保護作用。籃球護臂屬于壓縮護具的一種，通過壓縮加快血液循環，增加供氧，提高運動肌群活力，促進代謝，減少乳酸堆積，提高耐力，加快恢復。

心理上覺得有用的壓縮襪

放眼當今跑步圈，壓縮襪、壓縮腿套已經成為越來越多跑者的“標配”，即便平時跑步不用，家中肯定會有至少一款壓縮產品。而在馬拉松比賽中，穿著壓縮襪（腿套）的跑者幾乎占到一半。此外，市場上還有壓縮衣、壓縮褲等產品。

如果你問一個穿過壓縮腿套的跑者，這東西穿著有啥用，他可能會說：“挺好啊，穿上去感覺很特別，似乎能給予小腿一定支持，跑步時輕快多了，小腿也沒那么容易疲勞了！”跑者覺得壓縮裝備有用的感覺是真的有用，還是來自于心理作用呢？

這里我要給大家潑一盆冷水了。就科研數據統計分析來看，目前并沒有足夠證據支持壓縮產品對運動表現有積極作用。如果說有作用，那就是來自于心理作用。在眾多壓縮產品中，勉強有些作用的就是壓縮襪了，有利于促進血液回流，穩定肌肉，促進乳酸代謝。即便如此，市場上的壓縮襪也是良莠不齊。許多人像買普通襪子一樣，隨便挑一雙壓縮襪。但實際上，一雙合格的壓縮襪需要針對一個人的小腿型來配備，一般需要6個數據：足長、小腿長、踝周長、小腿肚周長、小腿上圍周長、足跟繞腳面周長。

總結一下，壓縮襪屬于實際作用有限的裝飾性跑步裝備，穿不穿完全看個人習慣和喜好。

不只是適用于老年人的登山杖

十幾年前，你幾乎看不到任何人在爬山時使用登山杖。現在，不僅登山者，就連徒步者、越野賽選手等都在使用登山杖。在大家的刻板印象中，只有老年登山者才會使用登山杖，事實并非如此。登山杖，顧名思義，就是指從事登山運動時使用的手杖。它可以給戶外登山穿越活動帶來很多好處，如提高步行的穩定性，減輕腿部的負擔等。

先看幾組使用登山杖的研究數據：使用者可將1/3的體重分擔至胳膊、手臂等部位，緩解腿部負荷;節省大約20%的體能;每次邁步能減少至少4.5公斤的腿部負重;下山時能減少至少12%的膝關節沖擊力。不難看出，登山杖最最核心的功能是“減負”，同時以此保護膝蓋，節省體能。

登山杖好處多多，前提是要正確使用，才能助力旅途更加輕松愉快。下面告訴你幾條小技巧：

1.長時間徒步中，經常檢查你的手杖是否鎖緊，以免馬失前“蹄”。

2 . 在山路上行走， 當一側有懸崖時，一定要將登山杖在向山側使用，否則容易發生危險！

3.上山較陡的路上，盡量離你前邊使用登山杖的人遠一些，小心登山杖扎到別人。

4.建議同時使用兩支登山杖，這樣能夠提供較好的平衡性。

最后特別提醒：乘坐飛機無法攜帶登山杖登機，請務必留出時間辦理托運！

防護裝備在運動中有一定的預防保護作用，但運動傷害依然是防不勝防。靠護具，那只是輔助的辦法，不是終極法門。科學健身，提高自身運動素質，憑實力減少運動風險才是王道。