不用想終生做到，做到一次就夠了

李松蔚

很多人尋求心理咨詢，問到他們希望達(dá)成什么效果，說出的往往是一個(gè)持續(xù)終生的目標(biāo)，比如：“希望心態(tài)更加積極。”問他們，具體是什么樣的呢？他們就會(huì)給出一個(gè)日復(fù)一日的畫面：“每天都可以早起，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。”但這并不是一個(gè)好目標(biāo)。可能的話，我倒希望他們把目標(biāo)定得小一些，近一些。

我完全相信，他們有充分動(dòng)力，愿意終生改變。但終生改變的意思就是沒有止境。每天都要努力，怎么努力都不夠——連續(xù)改變100天，1000天，目標(biāo)仍舊不算達(dá)成。萬一明天沒做到呢？所以時(shí)刻不能安心。在這種設(shè)定下，每天都惴惴不安，永遠(yuǎn)在等待達(dá)摩克里斯之劍墜落。

有人說：就是因?yàn)槿绱耍判枰嵘约旱囊庵玖Γ瑘?jiān)持到生命的最后一天。但這不是意志力的問題，而是一種思維方式，是我們?cè)谟靡环N大而空的幻想麻痹現(xiàn)實(shí)。意志力是個(gè)好東西，完全可以用來做更具體的事情。

同樣一個(gè)希望每天鍛煉的人，我會(huì)建議他：在特別不想動(dòng)的一天，試著讓自己動(dòng)一次，做到一次就夠了。你可能會(huì)想：這有什么難的呢？我現(xiàn)在癱在沙發(fā)上，換上衣服出門跑個(gè)步，目標(biāo)就達(dá)成了？當(dāng)然，只要你真的去做。然后你就可以為此慶祝一番。

雖然是微不足道的行動(dòng)，一旦做到了，就是在向你證明：即使不想運(yùn)動(dòng)，你也具備能力讓自己動(dòng)起來。它像是一個(gè)認(rèn)證，證明自己可以做到且做到過，它帶來的信息就會(huì)對(duì)未來生活產(chǎn)生無法抹除的影響。哪怕我從此再也不做了，我也曾做到過。在這之前，你還可以否認(rèn)或懷疑自己的能力;而這件事往后，你都不能再否定自己“可以做到”這一事實(shí)。你對(duì)自己就放心了。在巨大的不確定性面前，你就有了一點(diǎn)微小的掌控感。明天還要不要繼續(xù)做？沒關(guān)系，做當(dāng)然更好，停下也無妨。

這才是一個(gè)好目標(biāo)：做一件確定的事，讓自己一輩子都可以放心。

我把這種心態(tài)叫作：依靠自己，而不是依賴永遠(yuǎn)。有時(shí)這種心態(tài)反而有助于達(dá)到“永遠(yuǎn)”的改變。秘訣就在于輕裝上陣，做一天就滿足一天。有些堅(jiān)持跑步的人，只做一天打算。往后跑不跑都行。這樣想，反而更愿意多跑一天，一天天就這樣積累下來。

面對(duì)心理問題、情緒困擾，也要用類似的心態(tài)。最好不要寄希望于永遠(yuǎn)擺脫困擾。不如想想看，有什么是做到一次，就能讓自己安心的目標(biāo)。

用我做過的一個(gè)咨詢舉例。一個(gè)公司職員，有原因不明的頭痛病，導(dǎo)致工作效率低，情緒暴躁。她看過很多醫(yī)生，也找偏方，最有效的是一種精油，幫她保持了一個(gè)多星期的好狀態(tài)。她幾乎以為自己擺脫頭痛了，結(jié)果有一天工作壓力突然加大，頭痛再次發(fā)作，這讓她心態(tài)崩潰。

抱著試試看的心情，她來做心理咨詢。我的建議就是重新想一個(gè)目標(biāo)。治愈恐怕是不可能的了，就算痊愈一周、兩周，甚至一年，仍然吃不準(zhǔn)頭痛會(huì)不會(huì)再來。我問她，假如頭痛不請(qǐng)自來，怎樣能讓她沒那么害怕？她說，最好還是把頭痛給趕走。

她還在幻想一個(gè)“永遠(yuǎn)”的好事降臨，有個(gè)神醫(yī)之類的人，能一勞永逸地救她脫離苦海。我理解她這樣想，但我也讓她看到，這樣巨大的期待反倒讓她每天加重身心的負(fù)擔(dān)。“有什么是可以掌握在你自己手里的嗎？”我問她，“頭痛永遠(yuǎn)不來當(dāng)然好，但萬一它來了，你至少可以對(duì)付一下。”

她聽明白了我的意思。她說，最害怕的是頭痛影響工作狀態(tài)。假如頭痛沒那么耽誤她的工作，她也不會(huì)那么怕了。“你希望要頭痛大發(fā)慈悲，不耽誤你？”我問。她說：“不是頭痛不耽誤我，是我要有辦法不被頭痛耽誤。”這就是一個(gè)“做到一次就夠”的思路。

我跟她探討了頭痛影響工作的場(chǎng)景，制訂了一個(gè)目標(biāo)：未來一周，她要在開會(huì)時(shí)找個(gè)時(shí)間宣布：對(duì)不起，我頭痛發(fā)作，必須離開半小時(shí)，坐后面先聽大家討論，等舒服點(diǎn)我再回來發(fā)言。然后起身去一個(gè)不被關(guān)注的角落，抹精油也好，深呼吸也好，用任何方式照顧自己。

“有點(diǎn)夸張吧？他們會(huì)不會(huì)覺得我太嬌氣？”她不太確定。但她承認(rèn)，這是從未做過的事——她總在強(qiáng)撐讓自己跟上進(jìn)度，但越想強(qiáng)撐越撐不住。接著她就試了一次，事實(shí)上，那周她并沒有頭痛，她為了完成任務(wù)不得不開口。效果比她想得更好，所有人反應(yīng)都很平常，有人給她倒了杯熱水，會(huì)議繼續(xù)進(jìn)行。她很平靜地照顧了自己，也沒有耽誤工作。

就這么簡單？她坐在角落里，有些不敢相信。下次再咨詢，她明顯地如釋重負(fù)了。她知道自己多了些不一樣的東西。

依靠自己，而不要依賴永遠(yuǎn)。只要一次實(shí)驗(yàn)就可以證實(shí)。它讓我們?cè)诓淮_定性面前，多出幾分底氣。隨后幾周，我們又處理了幾個(gè)她害怕的場(chǎng)景。結(jié)束咨詢時(shí)，她仍舊處于“頭痛隨時(shí)會(huì)回來”的未知中，但她已經(jīng)不那么關(guān)心了。她甚至有些期待癥狀回來，好檢驗(yàn)一下自己的新策略。

對(duì)未來的不安減少，客觀上常常讓問題得以改善。就像一個(gè)失眠的人如果安頓好第二天的工作，請(qǐng)好假，不怕自己失眠，就能睡著了，因?yàn)樗辉俨傩牧恕?/p>

這是一個(gè)有趣的悖論：不時(shí)刻操心未來，反而會(huì)有更好的未來。乍一聽，好像跟“長期主義”的主張相反。但我們并不是忽略長期，只是不拿它折磨自己：“未來永遠(yuǎn)都有風(fēng)險(xiǎn)，你永遠(yuǎn)不能安心！”不安心又能怎樣？如果不能做出短期應(yīng)對(duì)，只會(huì)把無謂的精力消耗于無窮盡的緊張。所以長期重要，但更重要的是分成一步步的短期目標(biāo)，能夠做到一分，心里踏實(shí)一分。眼前的目標(biāo)越干脆，長期的狀態(tài)就越輕盈。