六步“脫困法”助推高三學子緩解考前焦慮情緒

徐麗娟?仝建

摘要：高考季有不少學生處于焦慮的情緒狀態(tài)，被情緒所困，被眼前的障礙所遮擋，擔心現(xiàn)在的狀態(tài)會影響高考，會影響未來人生的走向，然后導致注意力不集中，思維阻滯，知識點提取慢，學習效率明顯下降。通過對大量有考前焦慮情緒學生的案例咨詢，探析得到可能引發(fā)焦慮情緒的認知模型，通過六步走的咨詢方略進行心理輔導，取得了不錯的咨詢效果。

關鍵詞：考前焦慮;認知模型;心理輔導;高三

中圖分類號：G44文獻標識碼：B文章編號：1671-2684（2021）20-0024-04

一、情景再現(xiàn)

情景一：一天下午，我正在辦公室整理資料，一位膽怯的女生輕輕地敲門找我。該女生給我的第一感覺是，個子很高，偏瘦，但是滿臉的愁容，肩膀下榻 ，讓人感覺很是壓抑與無奈，與朝氣蓬勃的青春少女形象相差甚遠。該女生剛一坐下，就迫不及待地傾訴了內(nèi)心的煩惱：“進入高三以來，我的學習成績下滑得厲害， 身體也出現(xiàn)了一些問題，情緒波動也很大，晚上睡眠也不好，不愛運動了。”“一上英語課就感覺很煩，聽不進去，就想沖出去。感覺自己現(xiàn)在是越來越害怕英語了。單詞是怎么也記不住，明明感覺剛剛還會的單詞，一到考試的時候就想不起來了。一做英語試卷就感覺頭腦一片空白，不想做，有時感覺不管怎么努力也考不好，還不如不做了……眼看就要高考了，我可怎么辦呢？”

情景二：一天中午，一位高大帥氣、滿臉汗水的男生急切地找到我，說：“老師我想跟你聊聊。”我示意學生先休息一下，可他還沒坐穩(wěn)，就急切地向我訴苦：“老師，最近也不知怎么了，腸胃總是不好，去醫(yī)院檢查了好幾次，都沒啥問題。我老是這樣子，萬一高考的時候也是老想去廁所，該怎么辦？請你幫幫我。”

情景三：“老師，我想找你咨詢，”一位中等身材，架著一副黑框眼鏡，愁眉苦臉的男生急匆匆地沖到我的咨詢室，“最近我老是胡思亂想，越是想控制自己不要亂想，越是控制不住。上課不能集中注意力，學習狀態(tài)不好，這次三模也沒考好，我很著急，怎么改善現(xiàn)在的情況？”

情景四：“老師，我最近的學習狀態(tài)很不好，老是難以集中注意力，覺得同學們對我不友好，他們覺得我學習是假學習。我與好朋友之間的關系也出現(xiàn)了微妙的變化，覺得我們之間的關系沒有之前那樣好了，她似乎在躲著我。一想到這些，我就很煩躁，還有一個多月就高考了，我該怎么辦？”一位大眼睛、滿臉愁容的女生向我傾訴。

二、 案例分析與思考

表面上看起來，這幾個學生來咨詢的問題各有側(cè)重，有的是因為生理因素引發(fā)的情緒煩躁，有的是因為注意力不集中，有的是因為人際關系發(fā)生了變化，有的是因為學習效率低等。但透過表面的現(xiàn)象，我們會發(fā)現(xiàn)一個本質(zhì)的問題，他們之所以有這樣那樣的擔心或顧慮，是因為他們害怕這樣一些狀況會影響自己的高考。很明顯，這幾位學生都或多或少感受著考前焦慮的情緒，經(jīng)歷著焦慮的煎熬。考前焦慮，顧名思義，就是一想到考試或與考試相關的事情，自己就緊張焦慮，預感到即將大禍臨頭，又難以應付的不愉快情緒。

其實每年的這個時間，也就是中、高考季，都會有不少的學生會遇到類似的問題，他們處于焦慮的情緒狀態(tài)，被情緒所困，被眼前的障礙所遮擋，他們擔心現(xiàn)在的狀態(tài)會影響高考，會影響未來人生的走向。學生們呈現(xiàn)煩惱或困擾的方式不同，有的壓抑，有的煩躁，也有不同的表現(xiàn)形式，有的表現(xiàn)為軀體上的癥狀，常伴有頭痛、胸悶、心悸、口干、尿頻、尿急、胃腸道等癥狀;有的表現(xiàn)為情緒上的煩躁，低落、緊張;也有的表現(xiàn)為行為上的回避，坐立不安，自我傷害等。常以擔憂為特征，由消極的自我評價或他人評價形成的意識體驗消耗了自身的能量，削弱了自信。智能發(fā)揮受到限制，注意力不集中，思維阻滯，知識點提取慢，記憶的準確性差，答題猶豫，聯(lián)想狹窄，學習效率明顯下降。

學生們的核心問題（焦慮情緒）是怎樣形成的呢？認知行為療法認為：人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念、評價、解釋或哲學觀點，而非來自事情本身。貝克（A. T. Beck）曾說：“適應不良的行為與情緒，都源于適應不良的認知。”我們來看看這些有考前焦慮情緒的學生焦灼背后的認知循環(huán)模型。最近學習狀態(tài)不佳、注意力不集中、考試成績不理想等，激活了他們的核心信念（我很無能，無價值）。在核心信念的觸發(fā)下，只要提到高考或?qū)W習，他們的頭腦中就會出現(xiàn)這樣的自動思維：最近學習狀態(tài)這么差，高考肯定考不好;考不好，一切都完了。一想到這，他們的情緒就煩躁、擔心、害怕，就會出現(xiàn)諸如心跳加速、胸悶、手心出汗等明顯的生理癥狀。學習時不能集中注意力，學習效率低下，想逃離教室，而當他們注意到自己的行為及不良情緒時，就進一步激發(fā)了他們的擔心、焦慮、害怕等情緒和功能不良的行為反應，由此形成一個惡性循環(huán)。

如何打破這個惡性循環(huán)，建立新的良性循環(huán)呢？認知行為療法認為：人的認知、情緒及行為是一個相互影響、相互促進的循環(huán)系統(tǒng)，認知和行為系統(tǒng)中任何一個部分的改變，都會毫無疑問地引起另一個部分的變化。據(jù)此理論，要想緩解他們的焦慮情緒，可以從認知、情緒及行為三個方面做工作。在建立良好的咨訪關系基礎上，首先，可以幫助他們重構認知，改變其非理性的自動思維（通過認知行為療法的三欄表、五欄表）。在情緒上，可以通過例外問題、應對問題、回顧成功經(jīng)驗等，重新喚起來訪者積極的情感體驗，從而在情緒上，與原有的刺激情景建立一個新的（積極的）條件性情緒反射。在行為上，通過行為實驗、追蹤問句、刻度問句等，積極引導來訪者將咨詢過程所得持續(xù)運用到平時的行為和生活中，激發(fā)他們做出一小步的嘗試與改變，以強化來訪者的執(zhí)行力和落實能力。逐步幫助他們悅納自己，以積極樂觀的心態(tài)面對高考、面對人生。

當然，每個學生都是不同的個體，有不同的性格、不同的家庭環(huán)境、不同的成長經(jīng)歷，在咨詢過程中要靈活使用學生自身的資源，并把咨詢教師自己作為資源有效地加以運用，在咨詢過程中去呈現(xiàn)最真實、最有力的榜樣示范。我在實際的輔導過程中，通常會沿用下面的咨詢方略。