處暑節氣到，養生防秋乏

文/北京中醫醫院副院長 王國瑋

處暑是二十四節氣里的第十四個節氣，今年是陽歷8 月23 日，它是指暑氣結束的時節。《七修類稿》有記載：“處，止也，暑氣至此而止矣。”處暑之后，我國的很多地區氣溫逐漸下降，所以處暑來臨意味著暑氣消退，秋天來臨。

處暑的特點

處暑的到來，預示著炎熱的夏天即將過去，氣溫逐漸下降，降雨也逐漸減少，但由于南方的季節比北方晚，因此江南一帶處暑之后炎熱未減，使人覺得與三伏天一樣酷熱難耐。處暑前后正是秋種繁忙季節，對于一些地區特別是北方地區來說，此時的降雨非常寶貴，有利于農作物的生長。

處暑期間，正是天氣由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，很多人會有懶洋洋的疲勞感，即秋乏，這是一種自然現象。此時，生活應相應調整，保持睡眠充足，加強鍛煉，注意飲食調理，這樣才能安度處暑。

處暑為什么會出現秋乏

立秋后，天氣早晚轉涼，到了處暑，更是秋高氣爽，使人們感到很舒服。但此時人們為什么還會出現疲乏呢？從生理上講，在炎熱的夏季，人體皮膚的濕度和體溫升高，由于大量出汗使體內水鹽代謝失調、胃腸功能減弱以及心血管和神經系統負擔增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環境調節，人體過度消耗了能量，失去了較多的“老本”。到了秋季，人體出汗減少，體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態，人體逐漸進入一個生理休整階段，身體也會隨之出現各種不適，一些潛伏在夏季的癥狀顯現出來，機體也會產生一種莫名的疲憊感，這種狀況就是秋乏。中醫認為秋主燥，燥熱耗氣傷陰，氣虛導致四肢無力，神疲懶言，陰虛可見咽干、口干、鼻子干。處暑時，中午氣溫仍然很高，暑濕較重，暑濕最易傷脾，中醫稱暑濕困脾，而脾主管人體肌肉四肢，當脾被濕困后，就容易感到疲乏。

處暑養生，預防秋乏

1.保證充足睡眠。夏季悶熱，人的情緒容易波動和著急上火，并且因熱導致長期睡眠不足而精神不振。秋天一到，天氣變涼，應改掉夏季晚睡習慣，爭取晚上10點前入睡，并保證早睡早起，防止上班犯困。具體來說，每個人應比平時增加1 小時睡眠為好。同時，適當午睡也利于化解困頓情緒。在這里要特別提醒老年朋友們，隨著年齡的增加，老年人的氣血陰陽俱虧，會出現晝不精、夜不瞑的少寐現象。因此，古代養生家說：“少寐乃老人之大患”。《古今嘉言》認為老年人宜“遇有睡意則就枕”是符合養生學觀點的。現代研究發現，夜間0～4 點是體內各器官的功能都降至最低點的時段，中午12～13 點則是人體交感神經最疲勞的時段。有統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率。因此，子午覺既有防病保健的意義，又符合養生道理。

2.飲食清淡為佳。處暑時節應合理營養、保持清淡飲食，不吃或少吃辛辣燒烤之類的食品，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。適量增加優質蛋白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品及豆制品等。不吃重油膩味的食物，油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質，因而應適量少吃。多吃水果、多喝水有利于提神醒腦。多吃富含維生素的蔬菜和水果，如西紅柿、辣椒、茄子、土豆、葡萄、梨等。維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝產物盡快排除掉，而且蔬菜和水果為堿性食物，其代謝產物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。

3.注意加強鍛煉。養成良好的生活習慣，加強鍛煉。只有體能充足，才能戰勝季節交替時身體出現的不適。鍛煉的方法以經常進行早晚跑步、登山、散步、做操、打拳等簡單運動為好，有助于平穩情緒，解除秋乏。伸懶腰也可緩解秋乏。特別是在下午，工作學習時間長了，感到特別疲乏。這時候伸個懶腰，馬上就會覺得全身舒展，精神爽快，十分自在。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。這是因為伸懶腰可使人體的胸腔對心、肺進行擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣供給各個組織器官。同時，由于上肢、胸廓的活動，能使更多的血液供給大腦，使人為之精神振奮。

4.室內養些植物。秋季的困乏狀態與人體缺氧有一定關系，因此室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草，如盆栽柑桔、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等綠色植物，它們的氣味并不濃烈，同時還可以調節室內空氣，增加氧含量。綠蘿這類葉大且喜水的植物也可以養在臥室內，使空氣濕度保持在最佳狀態。客廳適宜養植常春藤、無花果、豬籠草和普通蘆薈。這些植物不僅能對付從室外帶回來的細菌、小蟲子等，甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。辦公室的污染物通過觀賞植物葉片背面的微孔道被吸入植物體內，而且花卉根部共生的微生物也能自動分解污染物，并為其根部所吸收。例如，蘆薈、吊蘭能在其新陳代謝過程中把被認為能致癌的甲醛轉化為無害物質。所以，辦公室的綠化也能改善秋乏，提高工作效率。