健康理念“跑”入人心

打造健康環境，營造健康氛圍

人民健康是民族昌盛和國家富強的重要標志。為落實“健康中國”戰略，全面推進健康促進和教育工作，根據《健康中國2030規劃綱要》等一系列文件要求，加快推進“將健康融入所有政策”的策略，2020年衢江區啟動了全國健康促進區建設工作。

為樹立“活力新衢江，康養大花園”城市品牌，營造全民健身氛圍，打造十五分鐘幸福生活圈，堅持政府、社會共同投資，村（社區）、體育組織共同管理，衢江區先后在各個鄉鎮、社區打造了健康主題公園、健康步道、健康小屋等健康支持性環境。按服務半徑不大于3公里或服務人口不少于5000人的標準，建成20個百姓健身房、80個小康體育提升村、30個多功能運動場、15個足球場，滿足群眾就近健身需求，助力提升百姓健康水平。

組織健康活動，引領健康生活

“沒有全民健康，就沒有全面小康”。有了健康的環境，更要有健康的體魄。健康的體魄來源于體育鍛煉和良好的生活方式。為了提升全區人民的鍛煉意識，加大全民健身宣傳引導，衢江區積極完善鄉鎮體育指導員制度，設置社會體育指導員；積極引導各類社會體育組織和社會團體開展多樣化、便捷化、趣味化的賽事活動；開展衢江區全民健身“康養衢江讓你心動，健康促進請你行動”。健康促進行動的深入推進，除了健康環境和氛圍的營造，重中之重在于百姓運動鍛煉意識的樹立和鍛煉行為的落實，在建設健康促進區的背景下，全區群眾的鍛煉意識和鍛煉人口比例逐步升高，每年舉辦近百場體育賽事活動，全民健身、全民鍛煉的良好氛圍日益濃厚。

科學跑步，你我同行

跑步有助于身體的協調和平衡，降低患動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險；在運動中增加的血液循環為大腦帶來了更多的血液、營養以及氧氣；同時，在鍛煉的過程中，大腦會產生一種叫做內啡肽的激素，該物質能給我們帶來強烈的快感，精神和情緒會更加健康。

在衢江，參與跑步的人越來越多。對于初跑者而言，如果從一開始就懂得科學跑步，不僅可以避免傷痛，還能保證最大限度地通過跑步收獲健康，那么什么才是真正意義的科學跑步呢？

●做好熱身運動

熱身運動能夠喚醒機體，對即將到來的運動做好全面準備；使升高體溫，降低軟組織粘滯性，預防肌肉拉傷；調動心肺，縮短進入最佳跑步狀態的時間；加強汗液分泌，促進身體散熱，防止跑步時體溫過高現象；激活神經系統，讓你跑步更專注，動作更協調。

●量力而行，循序漸進

循序漸進地增加跑量。對于那些可以覺察到的身體信號，比如喘氣、肌肉酸脹，如果可以適應，那么就堅持下去；如果感覺極其難受，可以放慢速度，或者停下休息一會兒，不要硬撐。

●重視跑后拉伸

跑后肌肉僵硬緊張，跑后拉伸能立竿見影地緩解肌肉緊張，改善肌肉酸痛；促進血液回流，有利于消除身體整體疲勞，更快滿血復活；通過拉伸保持肌肉良好彈性對于減少運動損傷，預防肌肉拉傷有明顯的作用。

●運動應多元化，適當做力量訓練

耐力性運動和力量性運動是保持健康所需要的最重要的兩類運動。

多元化運動可以讓你的身體素質得到全面發展，減少受傷概率，有助于持續提升運動能力。