青少年近視重在預防

孫清廉

目前，我國青少年的近視發病率越來越高。數據顯示，我國6 歲兒童的近視率為5.9%，而15歲青少年的近視發病率則為80%。所以，提高全民重視程度，加強預防青少年近視刻不容緩。

導致近視發生的原因很多，如身體衰弱、貧血、營養不良、內分泌障礙、長期過度疲勞、睡眠嚴重不足、不合理用眼等，都可以導致近視的發生。此外，近視特別是深度近視，與遺傳因素的關系也十分密切。但絕大多數發生近視的兒童，主要是受長期不良生活習慣的影響，且沒有及早采取預防措施而造成的。長期近距離看書或視頻，晶狀體總是處于過度調節狀態，容易引起視力疲勞。同時，如果總盯著近處的物體看，兩眼球會聚向鼻根方向，使眼外肌肉壓迫眼球，天長日久，就容易發生近視。預防近視應從以下幾個方面做起。

◎多參加戶外活動

堅持經常的、充足的白天戶外活動對于預防近視、防止近視加重有重要意義。兒童和青少年應積極參加各項體育鍛煉，如做體操、打球、跑步、爬山、游泳等，每天應保證開展2 小時以上戶外活動。

◎保持正確的讀寫姿勢

不正確的讀寫姿勢會增加發生近視的風險。兒童和青少年應使用適合自己高度的桌椅，并保證良好的照明。讀寫連續時間不宜超過40分鐘。要做到不在床上躺著看書;不趴在桌子上歪頭看書;不在行進中的車船上看書、寫字;不在吃飯時看書;不在陽光直射的情況下看書;不看字體太小的刊物和印刷不清的書報。

◎減少使用電子產品的時間

長時間、近距離、持續盯著手機、電腦、電視等電子產品的屏幕，是導致近視的重要誘因。學校使用電子產品的教學時長原則上不可超過總時長的30%。課余時間使用電子產品學習30～40分鐘，應休息遠眺放松10 分鐘。非學習目的使用電子產品單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1 小時。6 歲以下兒童要盡量避免使用手機和電腦。家長在孩子面前應盡量少使用電子產品，以減少對孩子的不良影響。

◎保證充足的睡眠和營養

充足的睡眠和營養是保證視力健康的基礎。飲食方面應做到飲食多品種、多變化，將主副食、葷與素、粗細糧進行合理搭配，保證飲食均衡，還應做到不挑食、不偏食、不暴飲暴食、少吃糖，多吃新鮮蔬菜和水果。

此外，重視提高身體素質，防止過度勞累，養成規律的生活習慣等也十分重要。平時還要注意用眼衛生，如果出現沙眼和其他炎癥，應及時進行治療。一旦確診為近視，應盡早在醫生指導下配戴適合的眼鏡，并要定期復查。配戴適合的眼鏡是當前矯正視力的常用方法。通過配戴眼鏡對視力進行矯正后，必須堅持戴鏡，且應繼續保持良好的用眼習慣，每半年要到醫院復查一次。青少年定期進行視力檢查，有利于早發現、早矯正，防止近視加重。