老年康壽“柔”中求

王榮華

對于老年人來說，無論是代謝能力，還是生活節奏都在逐步放緩。因此，老年人日常的生活安排也要適應身體變化的需要，刻意放慢、放緩節奏，以“柔”字當頭，做到“六柔”，以助延年益壽。

性情要“柔順”

不管老年人年輕時的脾氣秉性如何，年老之后都應該適當做出改變，不必過于倔強。老年人應該隨和，凡事不強求，想開一點，隨遇而安，豁達開朗，知足常樂。切莫大喜、大悲、大怒，不可過于激動與沖動。良好的心態有利于老人的心理和生理健康，可以減少腦卒中、心肌梗塞等疾病的發生。反之，脾氣暴烈，性子急躁或經常憂愁，消沉郁悶的老年人，往往易患心腦血管疾病、抑郁癥等，也就難以健康長壽了。唐代藥王、大養生家孫思邈說：“養生有五難：名利不去為一難，喜怒不除為二難，聲色不去為三難，滋味不絕為四難，神慮精勞為五難。”此言值得老人家們琢磨。

語氣要“柔和”

老年人講話，應讓語氣盡量和緩低柔，并適當放慢語速。這樣做的好處是可以從始至終保持思路清晰，令氣血暢通，使身體各組織機能運轉更加協調，這對于維護老年人的生理和心理健康都十分有利。

飲食要“柔暖”

老年人的牙齒容易松動或脫落，消化能力也大不如前，因此，飲食要注意柔和暖。《養生靈》指出的“飲食六宜”可供參考：“食宜早些，食宜緩些。食宜少些，食宜淡些，食宜暖些。”從現代養生角度來說，老年人的飲食應注意以下幾點。

1.吃暖食。祖國傳統醫學認為，胃喜燥惡寒，要避免冰涼食物刺激。但要注意，暖食不等于燙食，經常吃過燙的食物會損傷食管。

2.細嚼慢咽。細嚼慢咽能幫助人體充分吸收營養、保護腸胃、促進消化。

3.食物細軟。多選口感柔和、容易消化的食物，避免吃過硬、不易消化的食物。

4.味道柔和。從保健角度考慮，老年人飲食不宜太油膩，太刺激。味道上應以清淡鮮香為主。

5.合理進補。年老體虛，適當調補很有必要。但進補的種類很多，有補氣、補血、補陽、補陰之異，又有補心、補脾、補肝、補肺、補腎之別，最好在醫生指導下進補，切莫跟著廣告擅自進補。

穿戴要“柔美”

1.衣物要寬松輕便。老年人在選擇衣物時，首要標準就是寬松舒適、柔軟輕便、利于活動，避免因衣物束縛而影響血液循環，給健康帶來危害。衣、褲、鞋、帽、襪，包括枕頭、座墊、被褥等都應柔軟、寬松、透氣性好，避免穿緊身衣、高跟鞋及化纖物品，以免使皮膚血液循環不暢，出現擦傷或過敏等不良反應。

2.穿衣講究年輕化。服裝的式樣與色調要協調，有時代感，從而愉悅身心。常言說得好：老來俏，人顯少。心理學家認為，老年人注意衣著和外貌，把自己裝扮得年輕些，可產生積極的心理暗示，利于身心健康。

3.衣物顏色鮮亮。色彩艷麗的服裝能幫助調節心情，有益于穿著者從中獲得快樂。此外，鮮艷的服裝便于識別，對老年人也有一定的保護作用。

行動要“柔緩”

人老體弱，神經、肌肉、骨骼的功能都大打折扣，協調性和靈活性也是今非昔比。要是用力過急、過猛、過累，人就容易受傷，甚至產生骨折等更嚴重的后果。所以，老年人平日里不要風風火火，應從容不迫，放慢節奏，尤其在做以下動作時，更要“悠著點”。

1.蹲起、起床、彎腰。老年人肌肉力量下降，反應能力變慢，動作重心轉變易使脊柱、腰、胯部壓力增大，也容易引起體位性低血壓，增加摔倒、骨折的風險。

2.喝水。老年人的吞咽能力下降，喝水太快，會厭軟骨沒有及時反應、閉合好，容易造成嗆咳，甚至因此引起氣管炎、墜積性肺炎。

3.回頭。老人頸動脈血管變窄、管壁變脆，突然轉脖子會壓迫頸動脈，影響腦供血，導致昏厥。轉動脖子的時候如果把握不好平衡，很容易跌倒。

關節要“柔韌”

經常做柔韌性鍛煉，可緩解肌肉疲勞，增加肌肉韌帶的彈性，加強其營養供應，延緩衰老。

1.壓腕：兩手指交叉，手心向外，做壓指、壓腕的動作，充分向前、向上伸展或有節奏地振壓。

2.壓肩：面對桌子或其他輔助用具，上體前俯，并向下振壓肩部。也可兩人面對面站立，互相扶按肩部，做身體前屈的振動壓肩動作。

3.壓腰：坐在瑜伽墊上，兩腿伸直，挺胸，塌腰，并向前折體，兩手盡量伸向前方，使胸部貼近腿部，持續一定的時間。

4.壓腿：面對花壇或高物，左腿提起，腳跟放在花壇上，兩腿伸直，立腰，收髖，上體前屈，向前向下振壓，左右腿交替進行。

5.壓踝：跪在瑜伽墊上，臀部壓在踝關節處，向下振壓。還可進行腳外側走，腳尖走，腳跟走和腳內側走，牽拉踝關節。需要注意的是，老人做柔韌性鍛煉時，一定要根據自身情況，循序漸進。

總之，“柔”字應貫串于老年日常生活的各個方面，成為老年人養生抗老、歡度晚年之要訣，從而幫助老年人活得更健康、更幸福、更長壽。