“主動”一步 健康 一點

王興軍

由于不良的生活方式而導致的慢性疾病，已經嚴重影響國民的健康水平，并對國家醫療保障體系提出了巨大的挑戰。因此，我們每個人都應該建立“主動健康”的理念，積極預防疾病的發生，保護自己的身體健康，提高生活質量。

·規律作息·

睡眠不足會導致激素合成不足，造成人體內環境失調，甚至令免疫力下降。近年來，由于生活節奏加快，工作競爭激烈、生活壓力和精神負擔過重，以及電子產品的普及，人們的作息時間發生了很大的改變，睡眠不足和睡眠質量不佳的人群不在少數。睡眠問題給人們的健康帶來了很大的危害。建議遠離夜生活、減少網絡活動，主動進行充分的休息，自覺遵循規律的作息節奏，防止精力過度消耗和透支，是“主動健康”理念構建的重要組成部分。

·合理飲食·

自覺主動養成科學合理的飲食習慣，構建科學的飲食結構，如杜絕油炸食品和腌制食品，更不要食用燒焦和發霉的食物等。合理分配碳水化合物、脂肪和蛋白質的攝入比例。合理把控一日三餐的時間分配和進食量。長期堅持合理的飲食習慣和飲食結構，會大大提升人體的健康狀況。要主動學習關于科學飲食的知識，并在日常生活中自覺執行。

·心態良好·

壓力存在于生活的各個方面，只要活著就必須要面對。按照造成壓力的各類生活事件，可以將其分為軀體性壓力源、心理性壓力源、社會性壓力源等三種類型。過大的壓力能引起多種精神和情緒的負面反應，損害人體健康。因此，一定要學會正確管理壓力，如可以采取主動疏泄法、調整角度法、變換環境法、適當讓步法、幽默法等方式和手段，進行壓力的釋放和緩解。多讀減壓方面的書籍和多學習減壓方面的知識，培養正面的思維習慣，有助于維持健康的心理狀態。大多數壓力源是無法自行消除的，因此，我們要自覺主動地塑造強大穩定的心理狀態，積極面對和抵抗來自各個方面的壓力。

·保持健身習慣·

科學系統的體育鍛煉可以通過對人體施加可控的刺激，主動打破人體底層平衡態，激發人體微觀系統產生自組織行為，導致宏觀系統產生適應性變化，使人體機能提高。科學系統的體育運動健身給人體帶來的諸多好處毋庸置疑，需要提醒您的是，不僅要充分重視健身運動，還要重視健身運動的科學化、多樣化和個體差異化。在進行運動健身的過程中，要持續不斷地進行學習、思考、總結和反思，以保證達到最佳效果。