老年人如何跨過三個心理坎

王冰潔

“最美不過夕陽紅”，但當真的開始變老，不少老年人卻不知所措。中國心理衛(wèi)生協(xié)會心理咨詢專業(yè)委員會副主任委員郭勇說，退休、疾病和喪偶是老年人不得不跨過的三個心理坎，必須理性面對。

退休：沒有價值感

退休是人生的一大轉(zhuǎn)折。老年人失去了原有施展能力的平臺，離開了多年的工作伙伴，社會交流減少，價值感、榮譽感和使命感等逐漸淡化，易使老年人產(chǎn)生老而無用的感覺，導致情緒抑郁，從而陷入苦悶中。

郭勇表示，老年人從職場回歸家庭，一時難以適應(yīng)是正常的，不必過于心急。大多數(shù)老年人需要一點兒時間，來正視那些涌現(xiàn)出的負面情緒，比如無力感、失落感和空虛感等。當老年人發(fā)現(xiàn)退休并不意味著社會、家庭和子女不需要自己，只是需要的方式變了，老年人就能坦然面對退休，慢慢接受和適應(yīng)新的生活節(jié)奏，摸索新的生活習慣，給自己的新生活設(shè)定新的目標，精力轉(zhuǎn)向新的領(lǐng)域。

疾?。鹤詣诱疑祥T

老年人身心功能不斷降低，特別是免疫系統(tǒng)功能逐漸減弱，一些疾病也會自動找上門，而且多病共患是老年人疾病的一大特征。老年人多數(shù)慢性病病因復雜，病程較長且難以完全治愈，老年人常陷入無助感，從而產(chǎn)生煩躁和焦慮等負面情緒。

郭勇表示，疾病并不代表生活能力喪失，健康也不是沒有疾病。而良好的情緒可以使身心功能處于最佳狀態(tài)，反之則會降低或破壞某種身心功能，引起或加重疾病。衰老是生命的必然趨勢，接納而非抗拒，能讓老年人情緒更加平和。比如，當老年人出現(xiàn)老花眼時，不能與年輕時比較，而是需要配一副合適的老花鏡，積極地解決問題。

喪偶：打擊很沉重

喪偶對老年人來說是很沉重的打擊。研究顯示，喪偶是老年人抑郁癥的一條“導火索”：不在婚姻關(guān)系中的老年人，抑郁癥的發(fā)生率明顯高于婚姻關(guān)系中的老年人，其中，喪偶的老年人抑郁癥發(fā)生率最高。

“少年夫妻老來伴”，人到晚年，配偶是最親密的人生伴侶，老年人一旦遭遇喪偶這樣強烈的生活事件，便不易重新建立心理平衡，久而久之，容易引發(fā)抑郁癥等精神疾病，加重原有的身心疾病，甚至導致老年人死亡。如果喪偶，老年人應(yīng)盡量少獨自待在家里，減少對往事的回憶，節(jié)哀順變，逐漸將感情轉(zhuǎn)移到子孫輩或生活中的興趣愛好等，找到情感抒發(fā)口。

理性跨過三個心理坎

郭勇表示，遭遇坎坷是人生常態(tài)，老年人要讓自己的身心充實起來，理性跨過三個心理坎。

終身學習。老年人應(yīng)盡可能保持學習，把自己與社會的距離縮小到最低限度，比如學習手機等新技術(shù)、微信等新溝通手段，讓生活變得更有樂趣。

發(fā)揮余熱。通過新的社會參與或扮演新的社會角色，可以改善老年人因社會角色變化而引發(fā)的情緒低落，實現(xiàn)對自我的重新認識，充分發(fā)揮余熱，保持生命的活力。比如，老年人可以根據(jù)自己的特長，選擇參加一些志愿活動。老年人也可以根據(jù)自己的不同情況，做一些力所能及的工作、義工或家務(wù)，重新意識到自己對社會或家庭的價值。

自娛自樂。老年人當不知道該做什么時，就做能讓自己開心起來的事。喜歡與他人交流，就多和小區(qū)內(nèi)的其他老年人交朋友，多跟老朋友交流；喜歡安靜地做事，就培養(yǎng)興趣和愛好，比如書法、攝影、烹飪、花藝和手工等。老年人只要讓自己動起來，既有益身心、提高生活質(zhì)量，又能為自己建立良好的社會支持系統(tǒng)，更好地應(yīng)對壓力事件。