適量喝水、常運動有效預防腎結(jié)石

陶詩秀

尿液由腎臟制造，經(jīng)過輸尿管、膀胱、尿道排出體外。尿液中含有許多礦物質(zhì)，若飲水量不足，礦物質(zhì)濃度太高便會形成結(jié)晶，積聚后漸漸會變成結(jié)石。在腎臟內(nèi)形成的結(jié)石稱為腎石，結(jié)石亦可出現(xiàn)在輸尿管、膀胱等部位，但大多是從腎臟掉落。輸尿管、膀胱、尿道甚少會生成結(jié)石，原因是尿液流動速度較快，沉積物難以在此聚積。

根據(jù)結(jié)晶體物質(zhì)，結(jié)石可分為不同種類，如草酸鈣結(jié)石、磷酸鈣結(jié)石、尿酸結(jié)石、磷酸銨鎂結(jié)石（鳥糞石）、胱氨酸結(jié)石，當中以草酸鈣結(jié)石占大多數(shù)。

腎結(jié)石在腎內(nèi)一般不會引起疼痛，若引起阻塞或跌入輸尿管，排出結(jié)石過程會引致疼痛。病情嚴重可能會出現(xiàn)小便帶血、發(fā)炎、腎衰竭。如發(fā)現(xiàn)癥狀及時就醫(yī)。

身體的代謝廢物經(jīng)腎臟過濾成尿液，我們應如何保持腎臟的正常過濾功能？護腎需要充分補水，但留意不要一次喝太多，以免對腎臟造成負擔。飲水量少也不行，有些人為了減少如廁次數(shù)而少喝水，導致身體缺水，對腎臟傷害很大。多喝水增加排尿量，可降低尿液濃度（尿液顏色較清淡），能減少結(jié)石形成。尿液顏色呈微微淡黃色為最佳，完全透明反而不理想，反映喝水過量，稀釋血液中的電解質(zhì)，影響了心臟、腦部的運作。

一般而言，要保證充足補水，至少一半以上是白開水，若嫌白開水味淡，可以飲檸檬水。檸檬水中含有檸檬酸，有助減少結(jié)石形成。

預防腎結(jié)石，還需要均衡飲食，多吃蔬菜、水果、粗糧和膳食纖維，少吃鹽和動物蛋白；可以正常補充鈣質(zhì)，不要限制鈣的攝入和過度補鈣。最好減少食用菠菜、花生等富含草酸的食物，尿酸水平較高者，還要盡量避免食用動物內(nèi)臟、海鮮等高嘌呤的食物，嚴格控制尿酸水平。此外，超重也是結(jié)石形成的重要原因，預防腎結(jié)石需控制體重。除了多喝水和飲食均衡以外，還要常運動，避免久坐。記住“多喝水、邁開腿、管住嘴”，保護好自己的腎。

（編輯 鳳池）