適量喝水、常運動有效預防腎結石

陶詩秀

尿液由腎臟制造，經過輸尿管、膀胱、尿道排出體外。尿液中含有許多礦物質，若飲水量不足，礦物質濃度太高便會形成結晶，積聚后漸漸會變成結石。在腎臟內形成的結石稱為腎石，結石亦可出現在輸尿管、膀胱等部位，但大多是從腎臟掉落。輸尿管、膀胱、尿道甚少會生成結石，原因是尿液流動速度較快，沉積物難以在此聚積。

根據結晶體物質，結石可分為不同種類，如草酸鈣結石、磷酸鈣結石、尿酸結石、磷酸銨鎂結石（鳥糞石）、胱氨酸結石，當中以草酸鈣結石占大多數。

腎結石在腎內一般不會引起疼痛，若引起阻塞或跌入輸尿管，排出結石過程會引致疼痛。病情嚴重可能會出現小便帶血、發炎、腎衰竭。如發現癥狀及時就醫。

身體的代謝廢物經腎臟過濾成尿液，我們應如何保持腎臟的正常過濾功能？護腎需要充分補水，但留意不要一次喝太多，以免對腎臟造成負擔。飲水量少也不行，有些人為了減少如廁次數而少喝水，導致身體缺水，對腎臟傷害很大。多喝水增加排尿量，可降低尿液濃度（尿液顏色較清淡），能減少結石形成。尿液顏色呈微微淡黃色為最佳，完全透明反而不理想，反映喝水過量，稀釋血液中的電解質，影響了心臟、腦部的運作。

一般而言，要保證充足補水，至少一半以上是白開水，若嫌白開水味淡，可以飲檸檬水。檸檬水中含有檸檬酸，有助減少結石形成。

預防腎結石，還需要均衡飲食，多吃蔬菜、水果、粗糧和膳食纖維，少吃鹽和動物蛋白；可以正常補充鈣質，不要限制鈣的攝入和過度補鈣。最好減少食用菠菜、花生等富含草酸的食物，尿酸水平較高者，還要盡量避免食用動物內臟、海鮮等高嘌呤的食物，嚴格控制尿酸水平。此外，超重也是結石形成的重要原因，預防腎結石需控制體重。除了多喝水和飲食均衡以外，還要常運動，避免久坐。記住“多喝水、邁開腿、管住嘴”，保護好自己的腎。

（編輯 鳳池）