跑步時(shí)，穿什么樣的鞋才合適

周絮

跑步是一種很普遍的運(yùn)動(dòng)健身方法，不僅可以鍛煉身體，起到減肥塑形的目的，還能預(yù)防疾病，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能等。

跑步時(shí)，我們需要一雙適合的跑步鞋，買(mǎi)跑步鞋很有講究，如果隨意購(gòu)買(mǎi)、穿著運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)對(duì)身體造成損傷。但不少人在買(mǎi)跑步鞋時(shí)無(wú)從下手，或是盲目買(mǎi)運(yùn)動(dòng)大牌。面對(duì)市面上五花八門(mén)的跑步鞋，以及被商家吹到天上去的跑鞋科技，到底什么樣的跑步鞋才是適合自己的呢？

下面為大家介紹幾點(diǎn)購(gòu)買(mǎi)跑步鞋容易遇到的誤區(qū)，規(guī)避誤區(qū)，即可找到適合自己的跑步鞋。

誤區(qū)一：跑鞋越輕越好

通常單只重量小于250克的跑步鞋，就可以算作超輕。為了讓鞋子達(dá)到超輕，一般會(huì)犧牲保護(hù)性和支撐性，這對(duì)于非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)并不友好。專業(yè)跑者因?yàn)樽陨砑∪饬α枯^強(qiáng)，本身已經(jīng)能很好地保護(hù)膝蓋和腳踝，穿超輕的跑步鞋有助于提高速度。

但對(duì)于入門(mén)級(jí)跑者來(lái)說(shuō)，在沒(méi)有足夠核心力量的情況下，一雙有緩震設(shè)計(jì)、穩(wěn)定支撐結(jié)構(gòu)的跑步鞋，可以為跑者提供更多保護(hù)。特別是大體重的跑者（體重80公斤以上），尤其不建議選購(gòu)極致輕量化的跑步鞋，而更應(yīng)該注意保護(hù)性。

誤區(qū)二：鞋底越軟越好

鞋子柔軟，走起來(lái)確實(shí)會(huì)比較舒適，但跑步鞋不同于一般走路的鞋，鞋底并不是越軟越好。

衡量一雙跑步鞋的質(zhì)量時(shí)，有一項(xiàng)重要的性能指標(biāo)——彈性反饋。簡(jiǎn)單來(lái)講，就是當(dāng)你踩下去時(shí)，不僅能提供緩沖，還能給到反彈的力，就像彈簧一樣，會(huì)跑得更輕松。如果跑鞋底太軟，就會(huì)像踩在海綿上一樣，整個(gè)塌陷下去，不能很好地回彈，跑起步來(lái)會(huì)更累。

另外，過(guò)軟的跑鞋一般穩(wěn)定性也較差，跑步過(guò)程中很容易因受力不均而崴腳。因此，建議大家買(mǎi)跑鞋時(shí)，最好能穿著來(lái)回跑幾步。如果跑起來(lái)能感覺(jué)到緩沖、踩下去之后還能感覺(jué)到回彈，穿著穩(wěn)且不會(huì)左右晃動(dòng)，這雙鞋的軟硬度就比較適中。

誤區(qū)三：不按照個(gè)人足弓情況匹配跑鞋

足弓的主要功能是，使重力從踝關(guān)節(jié)經(jīng)距骨向前分散到跖骨小頭，向后傳向跟骨，以保證直立時(shí)足底支撐的穩(wěn)固性。足弓一般分3類：高足弓、正常足弓和低足弓（扁平足）。

高足弓，腳外側(cè)承受力量更大，腳踝外側(cè)，小腿外側(cè)會(huì)格外緊張，膝蓋所受到的震感也會(huì)更強(qiáng)烈。低足弓，足底腱膜會(huì)被拉伸，長(zhǎng)期處于繃緊狀態(tài)，所以不論走路、跑步都更累。

目前，市面上常見(jiàn)到的跑鞋分為兩大類：支撐型跑鞋、緩震型跑鞋。

高足弓人群，建議選緩震型跑鞋。這種腳型吸收落地時(shí)沖擊力的能力較差，緩震型跑鞋能更好地分擔(dān)跑步時(shí)腳受到的壓力。

低足弓（扁平足）人群，建議選支撐型跑鞋。這類跑鞋可以起到支撐足弓的作用，矯正落地時(shí)的過(guò)度內(nèi)旋。

正常足，以上兩種類型的跑鞋均可選擇。平時(shí)跑步時(shí)，可以選擇緩震型跑鞋，以保護(hù)關(guān)節(jié)、減輕壓力；長(zhǎng)距離跑步時(shí)，容易因?yàn)楹诵牧α肯膶?dǎo)致動(dòng)作變形，建議穿支撐型跑鞋。

誤區(qū)四：買(mǎi)跑鞋不注意增加鞋碼

平時(shí)穿著合適的鞋，在跑步后期可能會(huì)感覺(jué)有些擠腳。因?yàn)樵谂懿降倪^(guò)程中，腳會(huì)因運(yùn)動(dòng)而充血變大，跑的距離越長(zhǎng)會(huì)越明顯。腳如果長(zhǎng)期處于這種不適中，就有可能會(huì)造成趾甲脫落、變黑，出現(xiàn)水泡、腳部傷痛等一系列問(wèn)題。因此，選購(gòu)跑鞋時(shí)，建議比正常的休閑鞋大半碼；如果腳掌較寬或者腳背較高，鞋碼還可以大一號(hào)。

誤區(qū)五：跑步，只穿最愛(ài)的那雙鞋

跑步是一個(gè)高度機(jī)械重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，如果每次跑步都穿同一雙跑鞋，那磨損的部位可能都是一樣的。特別是對(duì)于跑姿不太正確的初跑者來(lái)說(shuō)，這會(huì)加大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，跑鞋也是有壽命的。一般使用壽命在600～800千米。長(zhǎng)期或固定穿某一雙跑鞋，容易降低跑鞋的壽命。所以，在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)距離的跑步后，建議大家間隔一段時(shí)間再穿，給跑鞋一個(gè)恢復(fù)期。

（編輯 王圓程）