壓抑自我的人，怎樣逃離情緒漩渦

和別人吵幾句，就會越想越氣，一整天都沉浸在憤怒中;心情稍微好轉，碰上不順心的事，又會陷入沮喪、壓抑;容易情緒化，忍不住對親近的人發脾氣，事后又特別后悔……你是不是常常被情緒擊中，陷入“我不知道怎么表達”的情緒漩渦？

和別人吵幾句，就會越想越氣，一整天都沉浸在憤怒中;心情稍微有點兒好轉，碰上不順心的事，又會陷入失望、沮喪、壓抑;容易情緒化，忍不住對親近的人發脾氣，事后又特別后悔……你是不是也常常被情緒擊中，陷入“我不知道怎么表達”的情緒漩渦？

無聲的情緒

小慧和男朋友戀愛5年，準備談婚論嫁時，對方卻出軌了。而出軌只是表象，真正在暗流涌動的，是無聲的情緒。

小慧家有3個孩子，上有姐姐，下有弟弟，父母還偏偏重男輕女。她總是試圖向父母證明，她比姐姐和弟弟都要優秀，值得他們更多的愛和關注。

從小缺愛，使小慧一直特別沒有安全感。如果男友沒有及時回她消息，她就會很焦慮，胡思亂想，懷疑對方是不是喜歡上別的女生。當男友沒有及時回她消息、沒有認真聽她嘮叨、沒有主動夸獎她……她就會感到莫名的憤怒，開始甩臉色、掛電話，冷戰變得頻繁。

小慧實際上是把積壓多年對父母的不滿，發泄在男友身上。但她沒有意識到這種情緒，還有這種情緒的來源。

承受的壓力越來越大，令小慧的男友想逃離。不知怎么處理，又礙于面子不好找人聊，怕被說“和女人計較，太小肚雞腸”，男友只好用間接手段釋放淤積的壓抑。比如，不加班也會找借口說自己在加班，盡量避免長時間呆在同一個屋檐下，減少沖突的可能。

其實，毀掉他們愛情的，不是情緒本身，而是他們對情緒的態度。一個壓抑回避，一個步步緊逼，關系的天平就會逐漸失衡。

每次情緒的壓抑，都是在心頭埋下一枚枚定時炸彈

每次情緒的壓抑、控制、忽視、否定……都是在心頭埋下一枚枚定時炸彈，它們在你想不到的時間、想不到的地方，以你想不到的方式爆發。

破壞你的各種關系——對伴侶、父母、孩子說些很難聽的話，做些很不理性的事;對身邊人莫名苛責、挑剔和嫌棄，令身邊人非常不愉悅;故意與人對著干，無論是對還是錯，就是忍不住要反駁;無意識拖延進度，做事頻頻出錯。

摧毀你的生活自信——對自己有很多不滿，覺得自己不值得被愛，不能真正認可自己;習慣性壓抑自己，永遠把別人的需求放在第一位，不敢拒絕;不敢自信地說話，遇到喜歡的人更是不敢靠近;每天都處于低氣壓狀態，難以開心。

損傷你的身體機能——身體總會有這樣那樣莫名的疼痛，可是又查不出問題;腸胃容易不舒服，一不小心還會犯胃病;例假紊亂，乳腺增生等婦科病纏上身;總是睡不好，經常做噩夢，起床渾身沒勁。

讓你沾上難以戒掉的癮——情緒化進食，明明已經很飽了，還是停不下來，不吃不舒服;過度獎賞自己，不停買買買，熬夜玩游戲、追劇;極度依賴煙、酒、藥物，沒有它們就無法專心工作和生活……

脫離情緒困境的方法

“沒有任何一種情緒是不應該的”，即使是負面情緒，也有它存在的價值。找到癥結所在，我們就不會深陷被動的境地，而是借此行動起來，找到脫離情緒困境的方法。

拿小慧的例子來說，可以采取以下這些方法。

思考想法：“是不是不愛我了”這是事實嗎？有什么證據呢？有沒有相反的證據呢？還有別的解釋嗎？我這個想法有什么好處？有什么壞處？我能不能找他談談這件事情？

思考渴望：“被肯定”這個渴望必須滿足嗎？如果是，除了讓男友滿足我，我可以自己肯定自己嗎？如果不能，我缺少的到底是什么？

思考現狀：“缺乏安全感”是不是也有其他價值？這或許是成長的機會？比如讓我更努力工作賺錢？

我們每天都會產生各種情緒，如果能主動看見、解讀、表達，它們就不再是絆腳石，而是成長的墊腳石。

憤怒時，不再沖動行事，而是變為力量，解決問題;恐懼時，不再逃避挑戰，而是變為機遇，挖掘潛能;焦慮時，不再固守過去，擔憂未來，而是變為動力，提前準備。

知道情緒意味著什么，怎樣讓情緒自由流淌，如何借助情緒消除困擾，情緒爆發前如何及時疏導和轉化，對自己的情緒了如指掌，也就能一通百通，響應關系中的情緒需要。而本刊推出的“讓你受益一生的10本書”（內含《墨菲定律》《鬼谷子》《羊皮卷》《人性的弱點》《狼道》《別輸在不會表達上》《說話心理學》《回話的藝術》《跟任何人聊得來》《所謂情商高就是會說話》，原價349元，現在僅需128元！訂購熱線：027-87927015），就能讓你掌握受益一生的情緒調節技巧、說話藝術，從覺察到表達，從表達到接納，從接納到自我認知，助你一步步巧妙走出情緒迷宮，讓自信、自在流淌于你生命的每一寸、每一尺。

（中國新聞網等）