高中體育選項課建立適宜運動負荷訓練機制的可行性探究

馬如海

摘 要：體育是一門綜合實踐性極強的學科，對于學生的身心健康培養有著不可代替的作用，所以目前在中國的每一個教育階段都逐漸重視體育課程開展和優化。當學生進入高中以后，他們面臨的是高考，而且每一門學科的學習任務都有所加重，這在很大程度上給學生帶來了一定的學習壓力，另外，高中生會受到多元化網絡的影響，甚至有部分學生沉浸于虛擬世界中無法自拔，直接導致高中生身體素質大不如從前。因此教育部門對于高中體育課程教學提出了更高的要求，并且在運動的負荷上也要達到科學合理。基于此，文章先闡述了運動負荷的定義，然后對合理設計運動負荷、課堂中運動負荷監控以及體育課中的運動負荷安排與調控這幾個方面展開討論。

關鍵詞：高中體育選項課;運動負荷;訓練機制;可行性

一、 引言

在高中體育課堂開展運動負荷教學項目的過程中，體育教師必須要立足于安全運動的教育理念，教學過程中關注學生的運動負荷情況。在現代化數字教育理念深入人心的背景下，體育課逐漸受到社會各界人士的廣泛關注，教師在課堂中應當發揮出自身教育的水平和經驗，為學生構建一個輕松愉快的學習環境，在講解體育技巧技能的同時適當地對學生的運動進行培養。但如果這種運動負荷不夠合理的話就有可能導致學生出現一些安全事故，教師必須要有正確的運動負荷認識，從實踐中對學生的綜合能力展開實踐培養。

二、 運動負荷的定義

高中生在體育課堂中進行體育身體訓練時會承受相應的運動量和運動強度，這些都被稱為運動負荷。它在學生運動的過程中會對他們的身體技能各方面形成觸動，而不同的程度反應則是運動負荷的定義。在生理負荷方面的主要影響因素就是教師展開的運動訓練數量與程度，兩者之間相互聯系并形成制約。一般情況下訓練強度比較小時訓練數量可以增加，如果說訓練強度較大那么訓練數量就應當減少，不同的運動項目基礎上學生的運動負荷指標也存在差異。

（一）訓練強度

運動強度指的是在規定的時間內完成所有的練習，其中所用到的力量或者緊張程度影響運動負荷，還會與速度和重量有相應的關系。另外，運動的強度大小和教學內容與教學方式有著一定聯系，高中體育教學當中運動強度需要教師由小到大秉承著循序漸進的原則展開訓練。

（二）訓練密度

運動密度指的是在規定時間內對某一項運動項目重復的次數總和，它在運動負荷當中所體現出來的是時間與數量的關系。運動密度可以影響高中生的運動負荷，而且呈現出正比。因此高中體育教師在課堂上必須要對訓練的密度科學安排，讓密度大小和運動負荷之間形成對應，這樣才能讓學生的訓練達到良好效果。要想進一步檢查學生在運用負荷上的內外部表現，教師就需要明確外部負荷指的是學生的身體指標，也就是說他們是否能夠完成相應的運動量或者是密度，會通過速度還有時間以及等功能檢測體現出來。內部負荷指的是學生的心理指標和生理指標，當他們感覺有疲勞感出現的時候，就屬于內部負荷，內外部負荷兩者之間也會從某種程度上體現學生的各方面體育訓練是否合理。

三、 合理的設計運動負荷

要想讓學生在體育課上的運動和訓練達到有的放矢的效果，體育教師就需要在運動負荷上科學地安排，他們應當對學生認真地分析和調查，準備好相應的器材和道具，提前研究教材內容，為學生提供足夠的運動時間與空間，這才能為接下來的科學運動訓練打下良好鋪墊。

（一）學生

學生是課堂的主體，也是開展體育活動的核心。體育教師必須要對每一名學生的身體特點和健康程度等數據了如指掌，通過日常的教學和訓練觀察學生能夠承受的運動負荷指標，再對他們安排訓練的時候應當做到因人而異和合理化。例如，為了簡單地檢測出學生的身體素質程度，體育教師在剛開始上課的時候讓學生按照順序排好隊，告訴他們圍繞著操場跑一圈，過程中如果感覺隊伍速度過慢可以超過同學。教師要對學生的表現進行記錄，就比方說那些跑得比較快的學生在整個奔跑的過程中基本上不會減速，要么就是勻速，要么就是勻速后加速，這一部分學生的身體素質較強。還有一部分學生他們跑了一段之后便顯得沒有力氣，速度會減慢也會被其他的同學超過，這一部分學生的身體素質就較差。除此之外，還有個別學生可能患有一些身體上的病癥，這都是教師要著重記錄的。了解到每一名學生的身體實際情況以后，體育教師就可以科學地對學生進行運動負荷設計。比方說在1500米田徑訓練項目當中，對于身體素質優異的學生，教師要求他們要一次性將這1500米跑完。對于那些身體素質一般的學生，教師允許他們在跑步的過程中休息一會兒。身體素質較差的學生或者身體有疾病的學生，教師對他們應當放寬要求，比方說要求學生在1500米分3次、4次、5次跑完，個別患有身體疾病的學生當然可以跟著走或者慢跑。這樣一來就體現出了民主性教學理念，每一名學生的身體情況都能照顧到位。當學生在科學合理的訓練基礎上，長期堅持就能進一步增強身體素質，屆時再加強對他們的訓練負荷強度。

（二）教材

根據體育課程中教材指標分析發現，不同的教學內容基礎上對于學生的運動強度要求不同。就比方說100米田徑賽跑中學生跑完之后，他們的心率能夠達到每分鐘180次左右，如果慢跑一分鐘的話學生的心率會在每分鐘130次左右，這也明顯的體現出訓練強度的不同學生在心率跳動上存在差異。課堂實際教學中只有學生參與到能符合自身身體實際情況的運動項目才能達到良好的訓練效果而且也能增強教學的質量。例如，高中體育課堂課程總會涉及很多田徑內容，考慮到高中生在身體素質上的差異，教師可以在運動強度比較小的項目中增加次數，對那些運動強度比較大的項目減少次數。比方說俯臥撐就是一項劇烈運動，教師可以要求高中生根據自己的身體情況做50個俯臥撐，但次數不限，學生可以自行安排幾次才能完成，最終達到50個即可。像跳繩這樣的運動項目就比較簡單，教師可以要求學生反復訓練，比方說每組100個，做5組，還可以適當地搭配一些運動器材展開訓練，彌補那些身體素質較差學生運動負荷指標。教師需要在課堂上關心關愛每一名學生，根據學生各種差異科學及時地調整訓練項目數量及強度。