運(yùn)動(dòng)是治愈身心的“良藥”

□楊積宏

隨著學(xué)校課業(yè)難度的不斷增大，學(xué)生的心理壓力也日益增大，尤其是很多初高中學(xué)生都存在著不同程度的心理亞健康問題，表現(xiàn)在日常生活中就是情緒起伏不定、脾氣暴躁、失眠健忘、敏感多疑……特別是進(jìn)入青春期后，心理健康問題更值得老師和家長(zhǎng)共同關(guān)注與重視。作為一名學(xué)校的體育教師，在筆者看來，要想讓孩子擁有更積極、健康的心理狀態(tài)和強(qiáng)健的體魄，不妨從每天保持體育鍛煉入手。

很多家長(zhǎng)也許有疑問，體育鍛煉和孩子的心理健康簡(jiǎn)直是八竿子打不著的兩件事，能有什么聯(lián)系呢？有句諺語說得好：“人類最好的醫(yī)生就是空氣、陽光和運(yùn)動(dòng)。”每天清晨呼吸新鮮空氣，沐浴在和煦陽光的照耀下，并在太陽落山后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，生活方式如此健康的孩子，又怎么會(huì)有心理問題呢？

學(xué)校篇

體育運(yùn)動(dòng)幫助學(xué)生克服心理障礙。有些學(xué)生到了中學(xué)階段，往往存在抑郁、焦慮、自我否定等心理障礙，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)两谛睦韥喗】禒顟B(tài)中不能自拔，并為此感到深深的痛苦。而體育教師在課上組織學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)跑，則可以讓學(xué)生逐漸克服心理障礙。學(xué)生在長(zhǎng)跑的過程中要始終保持上身挺直，需深深地從腹部吸氣，堅(jiān)持長(zhǎng)跑可以促進(jìn)腿部和周身肌肉的鍛煉，同時(shí)促進(jìn)身體的新陳代謝，長(zhǎng)跑的時(shí)候?qū)W生腦海里繁雜的念頭和焦慮的情緒會(huì)逐漸清空，在不知不覺中讓抑郁的心情和焦慮的情緒、自我否定的心態(tài)逐漸消散。

正像日本著名作家村上春樹所著的《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》里說的：“在長(zhǎng)跑中，如果說有什么必須戰(zhàn)勝的對(duì)手，那就是過去的自己。”每一次長(zhǎng)跑，都像一次心理“排毒”，排出身體和情緒的“負(fù)能量”，在因?yàn)殚L(zhǎng)跑而氣喘吁吁、大汗淋漓的時(shí)候，體內(nèi)會(huì)分泌出更多的內(nèi)啡肽，這是一種使人內(nèi)心鎮(zhèn)定的有益物質(zhì)，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，可使學(xué)生逐漸擁有堅(jiān)毅的性格和越發(fā)強(qiáng)大的內(nèi)心。

體育運(yùn)動(dòng)幫助學(xué)生緩解緊張、失眠的狀況。一些學(xué)生每逢重要考試前或遇到突發(fā)事件時(shí)，都會(huì)情緒緊張，并導(dǎo)致徹夜難眠，嚴(yán)重的則要通過藥物來改善和控制。而晚上睡不好，白天精神會(huì)更加萎靡不振，有的學(xué)生甚至連動(dòng)都不想動(dòng)，因此會(huì)以身體不適為由，逃避體育運(yùn)動(dòng)。體育教師要善于了解這部分學(xué)生的心理，越是在大考前，越要精心安排適合學(xué)生身體承受能力的運(yùn)動(dòng)。

體育教師還可以指導(dǎo)學(xué)生，在晚飯1.5小時(shí)后，在學(xué)校操場(chǎng)或家中樓下的空曠處做一些諸如健身操、快步走等體育運(yùn)動(dòng)。不要小看這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消除緊張感，讓學(xué)生的精神得到充分的放松。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)會(huì)更快，精神會(huì)更容易集中，對(duì)體力和腦力的消耗也會(huì)相應(yīng)增大。晚上休息時(shí)，學(xué)生進(jìn)入睡眠自然會(huì)更快，睡得也更香、更熟。

體育運(yùn)動(dòng)幫助學(xué)生更好地改善心情。負(fù)面情緒和消極的想法是導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生心理問題的重要原因，進(jìn)入青春期的中學(xué)生很容易因?yàn)槔蠋煛⑼瑢W(xué)、家長(zhǎng)一個(gè)無意的眼神、一句無心的話，或者因?yàn)橐淮慰荚嚢l(fā)揮失常而陷入沮喪的情緒中，變得渾渾噩噩、不知所措、悲觀失望。體育教師在察覺學(xué)生情緒反常后，可以根據(jù)學(xué)生的興趣和喜好，在每節(jié)體育課上的自由活動(dòng)時(shí)間里，適當(dāng)安排學(xué)生擅長(zhǎng)的體育運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)學(xué)生在自己擅長(zhǎng)的體育運(yùn)動(dòng)中得到充分的鍛煉和提高時(shí)，精神會(huì)振奮，會(huì)享受該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所帶來的輕松、愉悅的感覺，讓學(xué)生感到自己并不是一事無成，產(chǎn)生自我認(rèn)同感、滿足感和幸福感。當(dāng)學(xué)生有了這種感覺，自然能夠重新振奮精神，陰霾的心情和負(fù)面情緒會(huì)一掃而光，從而綻放笑容。

家庭篇

幫助孩子選擇與其性格互補(bǔ)的運(yùn)動(dòng)。家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)孩子在課余時(shí)間和假期進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。出于對(duì)孩子的了解，家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子的性格特點(diǎn)，幫助孩子選擇合適的體育運(yùn)動(dòng)，讓孩子在運(yùn)動(dòng)中不知不覺完善自己，提高心理承受能力和環(huán)境適應(yīng)能力。

對(duì)于比較害羞或比較“宅”的孩子，家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)其走出家門，到體育場(chǎng)和小伙伴踢足球、打籃球、練羽毛球，讓孩子通過與他人的交流、競(jìng)技、合作，打開自己的內(nèi)心世界，讓心胸變得更加開放、包容，更能融入團(tuán)體中。對(duì)于平時(shí)性格急躁的孩子，家長(zhǎng)可以指導(dǎo)或帶著孩子進(jìn)行慢跑、長(zhǎng)距離步行等運(yùn)動(dòng)，讓孩子通過運(yùn)動(dòng)增加耐力，變得更有耐性，更加心平氣和與從容不迫。對(duì)于生活中面臨選擇經(jīng)常猶豫不決的孩子，家長(zhǎng)可以和孩子一起打羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球，通過這些需要快速反應(yīng)、瞬間做出判斷及調(diào)整策略的運(yùn)動(dòng)，讓孩子變得更加堅(jiān)定和果斷。

指導(dǎo)孩子練習(xí)瑜伽提高自信心。很多進(jìn)入青春期的女孩因?yàn)槭軆?nèi)分泌影響，臉上會(huì)起痘痘，體重還會(huì)增加，導(dǎo)致很多愛美的女孩變得失落和自卑，因?yàn)槊舾卸粲艄褮g、不愿與人交往。有瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的母親，可以指導(dǎo)女孩通過練習(xí)冥想，達(dá)到身體和心態(tài)的平衡；可以在所能承受強(qiáng)度范圍內(nèi)進(jìn)行拉、伸、彎等簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，還可以利用瑜伽球進(jìn)行背部伸展、鍛煉手臂、瘦腿提臀等。

由于瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)每個(gè)姿勢(shì)要保持一定的時(shí)間，要配合深度呼吸，所以能充分鍛煉到其他運(yùn)動(dòng)無法鍛煉到的部位，同時(shí)還可以在看似靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)過程中消耗大量的熱量和脂肪，不會(huì)像其他較為劇烈的運(yùn)動(dòng)那樣，讓女孩在運(yùn)動(dòng)后處于疲勞的狀態(tài)，反而會(huì)讓其覺得全身微微發(fā)熱、周身舒爽。每天半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)循序漸進(jìn)練習(xí)瑜伽，會(huì)讓體態(tài)更加勻稱、優(yōu)美，讓孩子由內(nèi)到外散發(fā)青春光彩，自信心倍增。

讓孩子通過運(yùn)動(dòng)更加開朗熱情。一個(gè)開朗熱情、熱愛生活的孩子，無論是身體還是心理，一定能夠達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)。反之，不僅孩子的身體健康會(huì)受到損害，孩子的心理健康也會(huì)受到一定的影響。因此，家長(zhǎng)要在關(guān)注孩子學(xué)習(xí)成績(jī)的同時(shí)，讓孩子站起來、走出去、動(dòng)起來。家長(zhǎng)可以讓孩子一邊進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)（如騎動(dòng)感單車、跳繩、做有氧操等），一邊聽一些柔美的音樂（如輕音樂、鋼琴曲、民族音樂等），讓孩子在運(yùn)動(dòng)和音樂中忘記煩惱和憂愁。

在親朋好友的聚會(huì)上，家長(zhǎng)還可以讓孩子展示自己運(yùn)動(dòng)的成果，或者讓孩子當(dāng)“小教練”教其他孩子運(yùn)動(dòng)方法，還可以鼓勵(lì)擅長(zhǎng)同一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的孩子互相比賽、切磋，讓孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)更有熱情。在這個(gè)過程中，孩子的性格會(huì)變得更加開朗熱情，也愿意結(jié)交更多志同道合的朋友，從而讓孩子更加積極樂觀、熱愛生活。

體育運(yùn)動(dòng)，是治愈孩子心理問題的一劑成本最小、功效最大，且沒有副作用的良藥，是可以伴隨孩子一生的良好習(xí)慣。鼓勵(lì)孩子參加、堅(jiān)持并最終愛上體育運(yùn)動(dòng)，不僅是體育教師之幸，也是家長(zhǎng)之福！