籃球運動訓練中的若干問題與對策研究

吳國軍

[摘? ? ? ? ? ?要]? 隨著群眾生活水平的提高以及社會經濟的飛速發展，各種各樣的體育運動項目受到廣泛歡迎，而籃球運動由于其自身顯著的對抗性以及競技性特點，成了人民群眾喜聞樂見的運動項目。然而，在當前的籃球運動訓練中，仍舊存在一些不足之處，影響著籃球運動的訓練效率和質量。首先對現代籃球運動訓練的主要特點加以明確;其次，對籃球運動訓練中存在的各種問題展開深入分析;在此基礎上，提出籃球運動訓練中各類問題的具體解決措施。

[關? ? 鍵? ?詞]? 籃球;運動訓練;若干問題;對策研究

[中圖分類號]? G841? ? ? ? ? ? ? ? ?[文獻標志碼]? A? ? ? ? ? ? ? [文章編號]? 2096-0603（2021）16-0074-02

在當前的籃球運動訓練中，在具體的訓練安排方面存在諸多矛盾，而站在教練員的角度看，其主要職責就在于要更加科學、合理地解決訓練計劃安排中存在的各種問題以及矛盾，并有針對性地采取解決措施，使籃球運動員自身的身體素質、技術戰術以及專業技能都能得到穩步提升，以求達到從量變轉移到質變的目標。因此，必須遵循最基礎的籃球訓練規律，選擇更加合理的籃球訓練方法和手段，從根本上提升籃球運動的訓練效率以及訓練質量。

一、現代籃球運動訓練的主要特點

（一）強調訓練強度的重要性

籃球運動由于自身顯著的對抗性，使其對于運動員的反應能力、跑動速度等方面的要求相對較高，并且由于各種犯規現象的拖延以及比賽時間的限制，使籃球運動員自身所維持的競技狀態十分有限。簡單來說，籃球比賽其實就是一種高密度、高強度的比拼，因此，籃球運動訓練中必須適當提升整體運動強度以及訓練強度，保證運動員自身能夠更好地適應快節奏的籃球競技環境，并且能夠為各種戰術的發揮奠定堅實的基礎。

（二）訓練周期發生變化

在當前的社會背景下，籃球運動得到了更好的發展，并且隨著籃球比賽次數以及規模的不斷提升，籃球運動的產業化以及職業化特征愈加明顯。同時，由于籃球運動競賽周期方面的提升，這對運動員自身的訓練周期產生了一定程度的影響。因此，這就使如何科學、合理地安排好籃球訓練時間以及訓練內容，成為目前籃球運動訓練效果好壞的決定性因素。而現階段的籃球運動訓練，主要由三個不同時期組成，分別為準備期、競賽期以及過渡期，相對于傳統的籃球訓練，其中競賽的整體所占比重相對較大，并且競賽期內部通常都是由許多訓練量較小并且訓練時間較短的訓練周期所組成，這就需要進一步提升對于這些小訓練周期的重視程度。除此之外，即便是籃球比賽也無法全方位代替日常的籃球運動訓練，無論籃球體育的賽制產生了何種程度的變化，都不能忽略訓練的重要性[1]。

（三）注重綜合技能的培養

隨著籃球專業技術以及賽制的不斷完善和發展，整體籃球團隊的綜合技能水平已經成為取勝的關鍵所在。因此，籃球運動訓練應當遵循主抓重點以及全面發展的基本原則，更好地滿足籃球運動發展的基本需求，而在正式籃球比賽之中，影響最后比賽結果的因素相對較多，例如籃球運動員自身的技術水平、心理承受能力、臨場發揮以及身體素質等，在實際籃球比賽過程中，想要贏得比賽勝利不僅需要主力隊員更好地帶領比賽節奏，整體籃球隊員之間配合的默契程度更加重要。因此，籃球訓練應當在培養運動員個人能力以及技術的基礎上，強化團隊意識，為后續戰略戰術的實施奠定堅實的基礎。

二、籃球運動訓練中存在的問題

（一）訓練負荷以及訓練強度相對較低

籃球運動在本質上屬于一種競技性、對抗性的體育項目，擁有極大的運動強度，特別是在那些世界范圍內所開展的大型籃球比賽中，籃球運動員訓練負荷強度的高低，會對最后的比賽結果產生直接影響。舉例說明，韓國籃球隊之所以有相對較高的投籃命中率，這與其平時高強度的投籃訓練以及專項能力訓練有極其重要的聯系。由此可以看出，無論是哪一種體育運動項目，都需要經過反復的強化練習，才可以更好地提升運動員自身的身體素質，進而提高競技能力。然而，在我國，實際籃球運動訓練之中，其整體訓練負荷以及訓練強度相對較低，導致訓練中經常會出現訓練強度不足、訓練節奏混亂等問題，最終導致訓練效果不夠明顯。這就使我國籃球運動訓練水平始終與世界先進水平有較大差距。

（二）籃球運動訓練的綜合化水平低

籃球運動員自身的技能水平以及身體素質，主要是由籃球運動訓練的綜合水平所決定的，處于不同階段的籃球運動員，其無論是在心理承受能力、身體素質還是實戰經驗等方面，都存在十分明顯的差異。如果仍舊采用傳統的單一式訓練方式，就會出現無法滿足提升籃球運動員綜合實力的基本需求。然而，當前的籃球運動訓練中，并沒有給予綜合化訓練足夠的重視，并且訓練內容以及訓練模式等方面缺乏多元化特征，再加上重戰術技能、輕體能訓練以及心理建設的思想較為嚴重，導致籃球運動員出現了技能不夠全面的問題，這也在潛移默化間對籃球運動的發展產生了制約作用[2]。

（三）缺乏對于后備人才的培養

早在二十世紀末，籃球運動就已經產生了極大的變革，各種各樣的籃球俱樂部得到了較為完善的發展優化，使世界范圍內的籃球市場迎來了全新的發展機遇。然而，盡管籃球機制處于不斷發展的狀態，但我國整體籃球技能水平以及競技能力仍舊呈現出一種不斷下滑的狀態，這主要是由于缺乏對籃球運動儲備人才培養的重視程度，籃球競技人才的斷層現象較為嚴重，導致整體籃球技能水平始終處于一種停滯不前的狀態。

三、籃球運動訓練中各類問題的具體解決措施

（一）提升籃球運動教練員的綜合素質

想要更好地提升籃球運動的訓練水平以及訓練質量，籃球運動教練員絕對是其中的核心力量，同時教練員自身的實踐經驗以及籃球知識儲備，同樣也是保證籃球事業健康、穩定發展的重要所在。隨著籃球運動的高速發展，籃球運動教練員不僅要擁有豐富的專業技能以及綜合素質，還要具備優良的文化涵養。然而，在籃球賽制改革的背景下，針對教練員的培訓工作卻遭到忽視，因此，相關部門要充分貫徹落實籃球教練員的師資建設工作以及建設制度，以多樣化的手段提升籃球訓練員自身的綜合素質，從而為籃球綜合實力的提升奠定堅實的基礎。

（二）提升籃球運動的科學化訓練水平

我國的籃球事業想要進入全新的發展階段，就需要及時改變傳統的籃球訓練理念以及訓練方式，堅持科學化訓練的基本原則。同時，由于當前籃球運動訓練中的教練員，其大多都是退役的專業籃球運動員，有極其豐富的經驗，能夠更好地將實踐經驗與理論知識有效結合，進一步激發籃球運動員自身的運動潛質。并且隨著現代化技術與信息化技術的飛速發展，利用各種各樣的高科技設備可以對籃球運動員的身心素質水平展開實時監測，從而更加科學、合理地規劃好籃球訓練周期、訓練負荷以及恢復訓練內容等，最大限度減少或避免各種運動損傷問題的出現，更好地把控整體訓練節奏，深入挖掘籃球運動員自身的潛力，進而采取科學化的訓練方式，高速、穩定地提升籃球運動員自身的技能水平以及綜合素質[3]。

（三）強化對于籃球后備人才的培養

科學、合理的訓練方式，是提升籃球運動員自身技能水平的重要措施，但如果運動員先天的運動根基不佳，即便采取多好的訓練方式也無法起到較為優質的訓練效果。因此，這就進一步凸顯了籃球運動人才培養工作的重要性，首先是選材，通常情況下，一個人在十歲左右處于籃球訓練的黃金時期，在這一階段中，針對優質人才的培養，可以適當接受一些專業化的籃球訓練，使其在二十歲左右就能夠熟練掌握各種籃球技能。除此之外，還應做好普通訓練與籃球運動之間的協調工作，積極利用現有的各種有利條件，有效激發青少年對于籃球運動的興趣，并采取針對性措施給予正確的引導，如果在各方面因素較為成熟的情況下，可以成立專業的籃球培訓機構，為社會中的籃球愛好者提供一個更加專業化的訓練平臺，為籃球運動的可持續發展奠定堅實的基礎。

（四）加大籃球運動專項訓練力度

1.籃球運動專項力量訓練。在籃球運動員的專項力量訓練中，應當注重發展其全身各個部位肌肉群的力量，特別是背肌群的力量訓練。通常情況下，由于籃球運動員的身材較為高大，其整體做功的力矩也相對較大，如果其自身腰部以及背部肌肉群的力量不足，就會導致籃球運動員蹬伸力量的傳遞過程中缺乏連續性，并且在技術動作方面也不夠協調。因此，在籃球運動的專項力量訓練中，應當重點關注運動素質的轉移練習，使籃球運動員能夠在身體的協調作用下，將力量效能更好地轉變為垂直速度以及水平速度，并在強化動力肌群的同時，注重發展對抗肌群，使籃球運動員肌肉的彈性以及協調性能夠得到提高[4]。

2.籃球運動員彈跳能力的訓練。籃球運動員自身的彈跳能力，除先天遺傳因素外，主要取決于力量以及速度這兩個方面，簡單來說，就是將水平速度轉變為垂直運動速度的基本能力。同時，由于籃球運動員通常處于一種“坐著跑”的運動狀態，身體的重心相對較低，如果這時大腿無法協調好蹬伸力量，就會損失籃球運動員的水平速度。因此，在對籃球運動員展開彈跳訓練的過程中，應當重點關注腳踝關節的爆發力訓練以及各關節肌肉群的協調性訓練，采取顛跳、收腹跳或是跳深等方式來強化踝關節的彈跳練習，而在針對大腿以及臂大肌群展開協調訓練時，就可以采用蛙跳、臺階跳以及單雙足跨步跳等方式。

四、結論與建議

當前籃球運動的整體運動強度相對較高，對于團隊配合、戰術技能以及速度等方面均有十分嚴格的要求。同時，隨著籃球市場的飛速發展，籃球運動的市場化以及職業化特征更加明顯。因此，為了更好地提升籃球運動訓練的實效性，應當通過強化教練員能力、提升科學化訓練水平以及注重后備人才培養等方面入手，進一步提升籃球運動員的專項能力，為整體籃球行業的發展提供堅實保障。

參考文獻：

[1]陳華偉.影響青少年籃球運動員的心理變化因素分析與心理訓練措施[J].科技資訊，2020，18（26）：254-256.

[2]陳析侃.核心力量訓練在高校籃球運動訓練中的應用研究[J].當代體育科技，2020，10（20）：43-45.

[3]于君赫.籃球運動訓練現狀分析與對策研究[J].當代體育科技，2020，10（6）：25，27.

[4]楊帆.籃球運動訓練中若干問題與對策[J].當代體育科技，2018，8（4）：32，34.

編輯 魯翠紅