愛孩子，就陪他運動吧！

宮美英

運動有助于身體健康，這是被證實了的觀點，也是被全社會認可、接受了的理念。豐富多彩的戶外活動和足量的體育運動不僅能幫助孩子保持身體健康，使“小胖墩”變得更苗條，使“豆芽菜”變得更健壯，使“小眼鏡”眼睛更明亮，還能幫助孩子調整情緒，緩解壓力，增強自信心、責任心、榮譽感和集體觀念。

但是在現實生活中，隨著物質生活水平的提高，孩子們的體質卻沒有得到相應提高，相反，不少孩子的體質令人擔憂，“小胖墩”“豆芽菜”還有“小眼鏡”在兒童青少年中的比例有所提高。

因此，不少家長進行了不同的嘗試。比如，督促孩子跳繩，媽媽拿著手機計時，孩子跳;再如，帶著孩子跑步，爸爸騎自行車帶路，孩子跟跑。還有的家長會隔三岔五地陪孩子打乒乓球、羽毛球或者跟孩子一起爬山、逛公園。在這些行動中，家長很用心，但是很難培養起孩子良好的運動習慣，有時甚至會起到相反的作用，激起孩子對運動的反感，激化親子矛盾。

那么，究竟該如何幫助孩子增強體質，培養良好的運動習慣呢？北京師范大學兒童發展與家庭教育研究院聯合北京市馬拉松協會利用暑假進行了有益的探索。他們組織了幾十個家庭，設計了為期28天的親子運動打卡活動。周一至周六，親子每天慢跑30分鐘，速度不限，線上打卡。周日統一到奧林匹克森林公園進行線下跑。線下跑的時候，教育專家們根據每對親子的互動情況隨機講解親子相處的注意事項，北京市馬拉松協會的運動教練全程參與，帶著大家跑前熱身、跑中提示和跑后拉伸。豐富多樣的跑前熱身活動能迅速激發孩子們的運動熱情，輕柔舒緩的跑后拉伸讓孩子們感到輕松又有趣。經過一個星期的訓練，孩子們經歷了從早上不愿意起床到順利起床的轉變，經歷了從抗拒跑步到享受跑步的轉變，都能做到每天跑完3公里，各個家庭日常親子運動開展得越來越順利，孩子們的運動習慣在逐漸形成。

連續、有規律的親子運動可以培養良好的運動習慣。偶爾運動是無法培養運動習慣的。運動習慣養成遵從“21天法則”。只有連續21天以上每天運動，才能使運動成為習慣。運動一旦成為孩子的習慣，他就會從中體會到快樂，感受到樂趣，使被動運動變為主動運動。

跟生活中的嘮叨不同，家長在運動中給孩子展現的是積極、樂觀、堅毅、自信的品質，孩子是跟著家長去做，而不是根據家長的要求去做。而且，運動中的肢體接觸也有助于促進親子和諧相處、正向溝通。

其實，親子運動還可以提高孩子的情緒調節能力，使其心理更健康。據統計，全球約有10%的人患有抑郁癥，1/5的人會在一生中的某個階段遭遇抑郁癥。現代社會競爭壓力大，孩子從小就生活在高度焦慮的環境中，心理壓力比較大。親子運動既可以使孩子通過體力消耗發泄不良情緒，又可以使其分泌更多內啡呔，使身心處于輕松愉悅之中，還可以為孩子打開溝通之門，使其在和諧、友好的氛圍中敞開心扉，縱情傾訴。親子運動還可以使孩子的學習更高效。科學研究發現：運動能夠使大腦中的神經遞質和其他化學物質之間達到平衡，使注意力、認知力、記憶力等得到增強。相信當運動成為孩子的習慣時，他會身心健康、茁壯成長;他面對困難會勇往直前、努力進取;他承受壓力會自我調節、從容應對;當運動成為孩子的習慣時，他面對學習更專注、高效。

愛孩子，就陪他運動吧！

（摘自《人民政協報》）