高原體能訓練對高水平羽毛球運動員身體機能的影響探討

江 明

從近年重大羽毛球賽事看，我國羽毛球的優勢已經不那么明顯.進入互聯網時代之后，大數據等技術的應用，使世界頂尖羽毛球運動員的戰術技能特點被彼此分析透徹，各國高水平運動員的競技水平差距不斷縮小［1］.在以往的比賽中，各國羽毛球運動員水平存在較大的差距，高水平運動員可以憑借自身的技術水平碾壓對手，奪取比賽勝利.但隨著各國羽毛球水平的提高，羽毛球運動員技術差異不斷降低，當前羽毛球比賽的時間長度明顯增長，僅依靠技術水平難以獲取比賽的勝利.在水平相當的比賽中，獲勝者往往是身體機能較強的一方，這就需要運動員具備較強的身體素養.高原體能訓練是利用高原缺氧和運動缺氧的雙重條件，加深人體的應激反應，從而提升運動員各項身體機能，增強運動員綜合素養的特殊訓練方法［2］.自1968年墨西哥奧運會舉辦之后，高原體能訓練法就被普遍應用于各類型的體育項目訓練，特別是在長跑、自行車、游泳等運動中應用更為廣泛.隨著羽毛球運動對運動員身體機能的要求逐步加大，不少國家也將高原體能訓練法應用于羽毛球運動員的日常訓練［3］.本文采用實驗法分析高原體能訓練對高水平羽毛球運動員身體機能的影響，以期為改善我國羽毛球運動員訓練方式方法提供借鑒.

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

招募20名安徽省級羽毛球隊的男性羽毛球運動員作為研究對象.所有實驗者都確認在實驗前24小時沒有進行過劇烈的運動，并且對所有實驗對象進行全身體檢，確認沒有下肢、膝蓋及足部等重點位置的損傷，每位實驗者都具備良好的身體機能，具有豐富的大賽經驗［4］.實驗工作者在實驗之前對每位實驗對象講解清楚實驗意圖和實驗流程，并與每位實驗對象簽訂知情同意書.招募的20名男子羽毛球運動員的平均年齡為22歲，平均身高為179 cm，平均體重為66.16 kg，具有豐富的羽毛球比賽經驗.

1.2 研究方法

將實驗地點安排在云南海埂訓練基地.對羽毛球運動員的身體成分測試分兩次進行，第一次在首次上高原次日早晨進行，是每位運動員的基礎值.離開高原前的最后一天早上進行第二次測試.

羽毛球運動員身體機能指標的測試時間是在早晨7點左右，每位運動員均需要空腹采血，身體其他成分指標在抽血之后進行收集，運動員在空腹狀態下，雙腳踩到成分測試儀上，雙手握住手柄，成分測試儀器自動收集運動員身體成分信息.測試的指標是羽毛球運動員的氧轉運指標，主要包括血紅蛋白（RBC）、紅細胞（HB）、紅細胞比容（HCT）；血尿素（BUN）、肌酸激酶（CK）［5］.

1.3 數據收集與處理

本文使用SPSS 22.0對20名高水平羽毛球運動員身體各項指標的變化進行統計分析.主要檢驗方法是對高原體能訓練前的羽毛球運動員各項身體機能指標與高原體能訓練后的運動員各項身體機能指標進行T檢驗，以對比二者的差異狀況，各項參數都是以平均值加減標準差的形式表達［6］，如果高原體能訓練后的羽毛球運動員各項身體機能與訓練前的各項身體機能T檢驗的顯著性水平低于0.1，說明在10%的水平上顯著，即高原體能訓練能夠明顯改善羽毛球運動員的各項身體機能指標，對提升羽毛球運動員身體機能具有顯著幫助.

2 實驗設計

2.1 體能訓練計劃與負荷安排

將高原體能訓練分為三個階段，第一階段是適應階段，主要目的是讓20名高水平羽毛球運動員盡快適應高原環境，為后期的高強度訓練做好準備工作，此階段如果直接進行高強度訓練，可能會造成運動員身體機能不可逆轉的損傷［7］.第二階段是提高階段，高原體能訓練各項目逐步開展，訓練強度能夠達到最高強度的80%～90%.第三階段是突破階段，20名高水平羽毛球運動員的各項身體機能指標均有顯著提升，實戰表現明顯優于以往.各階段的訓練計劃與安排如表1所示.

表1 高原體能訓練計劃安排

第一階段主要進行低強度的有氧適應性訓練，內容上多為肩、膝等關節養護練習及墊上核心穩定性、動力性訓練，按照此模式進行進入高原的前4天訓練.經過4天的適應性訓練，運動員的身體已經逐步適應高原環境，隨后逐步增加訓練強度，進行第一次的負荷練習［8］.第一階段訓練平均負荷量是20名高水平羽毛球運動員日常訓練負荷量的80%～90%.第二階段的訓練強度明顯提升，需要進行大量的負荷力量訓練，主要包括核心穩定性訓練、關節養護力量、專項力量訓練和跑跳沖刺練習等，其訓練強度已經接近甚至達到20名高水平羽毛球運動員的日常訓練強度.第三階段的訓練主要是進行高強度的專項訓練，并針對每位運動員的身體特性，逐個進行耐力訓練，幫助每位運動員提升身體耐力，同時進行關節養護和技術訓練［9］.此階段是三個階段中訓練強度最大的，已經達到每位運動員平常訓練的強度水平.

2.2 運動員各階段身體機能指標變化

（1）對氧轉運指標的影響.RBC、HB、HCT是反映人體氧轉運能力的核心指標，也是反映高原體能訓練成效的核心指標.對于高水平羽毛球運動員而言，快速的氧轉運能力能夠讓其身體維持高強度的運動時間延長，能夠承受更高強度的運動，在比賽中比對手具有更強的耐力和爆發力，從而能夠在技術水平相當的條件下，幫助羽毛球運動員贏取比賽勝利［10］.高原體能訓練具有低氧、低壓、晝夜溫差大等特點，低氧的環境促使運動員的氧轉運指標發生變化.具體結果如表2、表3、表4所示.

表2 高原體能訓練對運動員RBC值的影響單位：L

表3 高原體能訓練對運動員HB值的影響單位：g·L-1

表4 高原體能訓練對運動員HCT值的影響單位：%

如表2所示：訓練前，20名高水平羽毛球運動員的RBC指標均值為4.88×1012L，經過4天的高原體能訓練后，其RBC指標微弱上升到5.08×1012L，P值為0.377，說明與訓練前的水平差異不顯著.初上高原之后，為了適應高原低氧的環境，運動員身體機能的PBC會有所增加，從而提高血液的載氧和輸氧能力，這是身體的本能反應.在高原訓練11天后，20名高水平羽毛球運動員的RBC均值為5.32×1012L，P值為0，說明較訓練前具有顯著的差異.高原訓練21天后，PBC進一步上升到5.92×1012L，P值依然為0，說明高原訓練能夠有效幫助高水平羽毛球運動員提升RBC水平.

如表3所示：訓練前，20名高水平羽毛球運動員的HB指標均值為153.32 g·L-1，經過4天的高原體能訓練后，其HB指標上升到154.12 g·L-1，P值為0.183，說明與訓練前的水平差異不顯著.羽毛球運動員剛上高原，進行體能訓練時，為了適應高原低氧的環境，運動員身體機能的HB會有所增加，從而提高血液的載氧和輸氧能力，這也是身體的本能反應.在高原訓練11天后，20名高水平羽毛球運動員的HB均值為156.44 g·L-1，P值為0.021，說明較訓練前具有顯著的差異.高原訓練21天后，HB進一步上升到163.28 g·L-1，P值依然為0，說明高原訓練能夠有效幫助高水平羽毛球運動員提升HB水平.

如表4所示：訓練前，20名高水平羽毛球運動員的HCT指標均值為44.47%，經過4天的高原體能訓練后，其HCT指標上升到45.88%，P值為0.736，說明與訓練前的水平差異不顯著.在高原訓練11天后，20名高水平羽毛球運動員的HCT均值為47.06%，P值為0.138，說明較訓練前沒有顯著的差異.高原訓練21天后，HCT上升到49.78%，P值為0，說明高原訓練能夠有效幫助高水平羽毛球運動員提升HCT水平.HCT的顯著升高可能由于運動員初上高原，而高原濕度較小，加上訓練量逐漸加大導致機體水分大量丟失造成的［11］.一定數量的HCT指標數量增加，可以有效改善血液的儲存和運輸氧氣能力，提高血氧含量和容量，進而提升高水平運動員的人體有氧運動能力.有研究表明血紅蛋白每提升1個百分點，可以促進運動員攝氧量提升0.7個百分點.

（2）對BUN的影響.BUN也稱之為血尿素，它是人體機能中蛋白質等含有氮物質在分解代謝中分離出的氮，通過肝臟轉化為尿素，并經腎臟排出體外.它是運動員疲勞狀態和對運動負荷尤其是運動量反映的敏感指標.BUN在運動員激烈運動的時候會顯著上升，但運動后會逐步下降，指標值及變動狀況如圖1所示.高水平羽毛球運動員面對的是集中性、高水平的比賽，其BUN指標的迅速恢復能力，對其贏得比賽尤為關鍵［12］.通過高原體能訓練，20名高水平羽毛球運動員的BUN指標、負荷強度、負荷量的關系變化如圖1所示.

圖1 運動負荷與BUM的關系

第一階段20名高水平羽毛球運動員的運動負荷強度逐步升高，其身體的負荷量也逐步升高，隨著負荷強度和負荷量的提升，羽毛球運動員的BUN也迅速提升，尤其是在第二階段達到了最高值7.35 mmol/L，說明高原體能訓練對機體的刺激比較大，達到了高原體能訓練的目的.在第三階段運動員的負荷強度只有微弱的下降，其負荷量卻明顯下降，BUN出現了明顯的下跌，甚至達到了初上高原第一階段訓練前的水平，說明本次訓練負荷安排十分合理，20名羽毛球運動員的身體機能水平明顯得以提升，在高強度的運動后，其身體機能可以快速回歸正常水平，不會出現居高不下的狀態.

（3）對CK的影響.CK間接地反映力量訓練后肌肉損耗程度，主要用來衡量肌肉纖維的磨損，它與負荷強度和負荷量密切相關.在進行高強度的運動后，骨骼肌超微結構會發生改變，肌肉纖維會受到損耗，而低CK值表示運動員高強度訓練后，損耗較低，有利于運動員長期保持高強度的運動狀態［13］.高原體能訓練中CK值及變動，及其與負荷強度和負荷量的關系如圖2所示.

圖2 運動負荷與CK的關系

與BUN指標相似，CK指標在正式進入高原體能訓練后，呈迅速上升態勢，并在第二階段達到峰值，在第三階段的訓練中負荷強度微弱下降，身體負荷量下降，CK值迅速下降，甚至低于高原體能訓練前的水平，說明本次高原體能訓練的強度與負荷量正常，20名高水平羽毛球運動員的高強度運動損耗得以明顯降低.

3 結果與討論

高原體能訓練使RBC、HB、HCT值明顯提高，可以顯著提高高水平羽毛球運動員血液載氧和輸氧能力，這種能力在高原體能訓練11天后出現明顯提升，經過21天的高原體能訓練后，此能力得以顯著提升.BUN和CK值，在第一階段隨著負荷強度和負荷量的提升而迅速上升，并在第二階段達到峰值，但是在第三階段均出現下降，說明高原體能訓練增強了高水平羽毛球運動員高強度運動后的機體恢復能力和肌肉抗損傷能力.本文實驗數據均為精心安排訓練計劃后，利用相關儀器采集，所以結果具有很強的參考價值.這次為期21天的高原體能訓練可以作為羽毛球隊訓練高水平羽毛球運動員的日常方法之一.后續研究可以適當擴大樣本量，以檢驗更加普適性的成果.