穿鞋的講究，你知道嗎

施忠民

腳是人體承重和活動的重要支撐，同時與身體很多重要器官都有著千絲萬縷的聯系，因此被譽為人體的“第二心臟”。一只腳由26塊骨頭、33個關節、20塊肌肉以及數百個感應器官、肌腱和韌帶組成。

自從人類不再光腳走路，腳與鞋的“愛恨情仇”就開始了。腳有千千萬萬只，鞋也有萬萬千千種，穿什么樣的鞋子對健康有益？

對于鞋子，你是否也有這些誤解呢？

誤解一：鞋子越穿越大，所以買鞋要緊一點、小一點

如果新買的鞋還需要腳去適應，那只能說明這雙鞋子的尺碼并不適合你。現在可選擇的鞋子很多，鞋不合腳、穿了不舒服就不要買。健康購買的標準是先看是否合腳，再看是否漂亮。

誤解二：舊鞋比新鞋更好穿

當鞋子磨損到一定程度，就應該換了。鞋子磨損的情況還可以暴露出腳的問題，同時足跟磨損厲害的鞋子會讓腳傾斜，走路時步態不穩、難以平衡，使得腳踝部，甚至膝、髖關節局部受力不均。時間長了就會導致踝、膝、髖部骨關節炎，甚至跛行步態。運動鞋穿久了鞋底會變薄，避震性能也會變差，所以應及時更換舊鞋。

誤解三：平底鞋更護腳

并不是所有人都適合穿平底鞋，比如平足的人如果穿平底鞋，走路容易疲憊，還會出現腳痛，無法長時間行走。我們行走時，腳與地面的沖擊力可以沿著下肢、脊柱，到達頭部。如果鞋跟過低，腳著地時全身重量大部分會壓在后跟上，久而久之，上傳的沖力就會引起足踝、膝、髖關節和腰等部位的疼痛。此外，足踝部受過傷的患者也不適合穿平底鞋，因為其無法為足部提供良好的減震保護，還會增加再次受傷的風險。

誤解四：孩子的腳嬌嫩，更適合穿軟鞋

隨著生活水平的提高，學步鞋的種類也越來越多。很多家長都有這樣的疑問：寶寶的腳這么嬌嫩，是不是應該買更為柔軟的鞋呢？其實，鞋底太軟并不利于孩子的運動發育，同時還缺少必要的支撐和減震功能。4—14歲，腳底足弓開始慢慢形成。研究表明，這一年齡段孩子如果穿鞋不當，就會增加患扁平足的概率。不同年齡的孩子選鞋的要求不太一樣，但一定要選擇材質透氣的鞋，同時要方便運動。

那么，什么樣的鞋才能真正適合孩子的腳呢？首先，鞋碼適中，鞋內留有一橫指的空間為宜。其次，鞋頭質料宜軟，形狀宜圓、宜寬，這樣能讓所有腳趾平放、略微活動。但也不宜過寬，鞋頭過寬會增加皮膚摩擦而生繭。再次，兩側質料要堅挺，以穩定包裹踝部，而不易發生側翻扭傷。最后，鞋跟要堅硬，可以穩定足部。鞋底后跟要比腳掌部分高0.5—1厘米。這樣才能預防肌肉及關節損傷，同時減輕走路時的疲勞感。