逃離這片情緒的海洋

向秦

很容易受到他人情緒的影響是一種怎樣的體驗？

瘋子：真的很難受。本來就情緒化的人，還很容易受到他人影響，超級累。

蘇星星：不太好。如果是積極的一面的話還好，但是大多都是不太好的那種情緒。

不俏：很糟糕的體驗，做不了自己，總是會被別人的情緒影響到自己的事情，什么都做不好。在意別人的情緒和感受，永遠無法活出快樂，就像別人的影子一樣，活在別人的世界里。

我愛學習：所以我盡量不表現自己的壞情緒，因為別人沒必要替你買單。

櫻桃吃不出小丸子：活得小心翼翼，太在意別人的感受了。有些事不應該做，做了;有些事應該做，不做。總之，到頭來，只有無盡的不開心和惋惜。

都說巨蟹座敏感、感性，聽到這種話時很難反駁，因為在我自己的身上就是最好的驗證。也許脆弱敏感的孩子都擅于共情，像是一種與生俱來揮之不去的能力，無法評判到底是好是壞，但卻總能十分輕易地讓他人的情緒影響到自身，輕易就被卷入情緒的漩渦。

我時常會陷入負面的情緒，被陰沉沉的霧霾裹挾，覺得自己像是一朵灰色的云，等待著被風吹散，但最終還是會聚攏，繼續飄在陰霾里。有時又像走在無邊的海上，這片名為情緒的大海冰冷渺茫，我不知道我漂在哪里。海浪朝我打來，周圍有著長滿尖齒的鯊魚和充滿敵意的水母，使我恐懼慌張。

但與他人進行情緒共享時交遞的卻不只有負面的，也許當朋友們落淚時我將一同落淚;被當做樹洞傾吐心事時能分擔對方的忐忑不安;被分享不為人知的秘密時也會與他共同感受這份悲傷。很多時候，也會得到溫暖的擁抱，獲知興沖沖的喜訊時耳邊響起笑聲，看見對方的笑臉后自己的心情也會不由自主變得燦爛。分享悲傷時，悲傷會減半;而分享快樂時，快樂則會變成雙倍。

當我一不小心踏入情緒的沼澤時，我很難自救，但總有一雙手會朝我伸來，耐心安慰我哄我開心，反復提醒我我是被愛的，不要沮喪。當我墜入海中時，他們就像海草和珊瑚一樣溫柔地將我托起，接收的愛像珍珠般在海水中發光，它們都在等待著我慢慢地往前走。只要我努力地抬一抬手，劃開緊緊包裹著我的成腥海水，就能被托著、推動著緩緩離開這片情緒的海洋，而前方等待著我的則是安全的小島。

心理充電室

當負面情緒來臨時，我們可以怎樣做呢？

1.學會自我情緒覺察：遇到問題，無法控制自己情緒的時候，可以選擇先暫時避開它，等到情緒緩解且穩定的時候再去解決這個問題。

2.多經歷一些讓自己感覺不順心的事。我們日常遇到的事情大多可以得心應手地被解決，反而突然遇到一件足夠糟心的事就極易讓人崩潰，換言之，假使我們經歷的挫折多了，這種不平衡心態就會慢慢被磨礪成為一種常態。

3.學習一種讓自己身心放松的技能，如慢跑、徒步。用緩慢的方式去生活，聽一首自己喜歡的輕音樂，繪畫的過程也是極放松的。這些都是和藝術之間的一個有效對話，同時給予自己獨處的時間，享受屬于自己的寧靜。

4.學會表達和傾訴：誰讓你產生了這個情緒，你就要大膽把自己的情緒向這個人表達出來，不再壓抑自己的情緒，負面情緒可以互相影響，積極情緒也是。