我的情緒屬于別人

木子囍

情緒自白書

@灰灰

我是憂慮。

我通常出現在受挫折的情況下。

當我出現時，主人對我的態度是：有時置之不理，有時深受我折磨，偶爾和我戰斗。

或許我的出現并非主人意料之內……

但我還是出現在了這里。

我代表著：主人對自己的擔心、自卑。

因此，我也是主人所有情緒的一部分。

憂慮，我想對你說：你好，再見。你以為全世界都在圍著你轉，實際上是你在圍著自以為的全世界轉。

又被老師點名回答問題了，我知道我不會，但我還是尷尬地站了起來。我腦子一片空白，我聽到有同學在笑了，我滿臉通紅，我說不出話。

老師要我坐下去，可是我還是緩不過神兒來，后來的課一句話也沒聽進去。我不知道為什么我會這樣，其實我能明白，就算老師提的問題我能信誓旦旦地說出標準答案，站起來以后我還是只能結結巴巴地回答全問題。我看著后面被點起來的同學神情自然地站起來，他也沒有答對，可是他就和什么都沒有發生過的人一樣坐下，和我天差地別。

說實話，我是羨慕的。

我記得有一次演講我緊張到手發抖，一直在默默地背稿子。我忍不住轉過頭和后面的還在哼歌的同學說：“我好緊張啊。”他看了我一眼，說：“你就是太在意了。”

是的，我就是太在意了，他說的沒有錯。可是道理我都明白，我也想改變。我也想我可以不那么在意別人的眼光，可我總是無限放大別人對我的目光。我可能會因為別人隨意的一句話而難過一整天，也會因為被別人認真夸獎而開心一整天。我的情緒好像經常屬于別人，經常因為別人而發生改變。

我發現我太少因為一首歌好聽而感到心情愉悅，太少因為一部傷感的電影而沉浸于悲傷，我太少因為自己而感受到情緒的變化。

我的情緒是別人的，好可怕。

我開始不再去想那些讓人感到尷尬的事，也不再去特意觀察別人對我的看法，我發現自己會自在得多。

心理充電室

如果我們的情緒和行為已經被人或事牽著鼻子走，該如何讓自己回到平和的思維方式？

第一步：在這種情形下，我有哪些不開心，不舒服的感受或行為？

比如，感到極度沮喪，焦慮，憤怒，抑郁或內疚。

第二步：我在那種情形中想到什么而讓自己如此沮喪？（過分焦慮，憤怒，抑郁，內疚或行為失常）

進一步細化，問自己：“關于自己，關于那件事中的其他人以及那件事情的本身，我自己是怎么想的？”

第三步：我如何挑戰和對抗自己在第一步中的病態思維方式？

試著問自己：“我是不是非得……不可？”

“我必須……嗎？”“我應該……嗎？”“我非要他……不可嗎？”

“他們就該……嗎？”“為什么我必須或他們必須……呢？”

“我被拒絕，失敗，沒找到方法或受到不公正待遇真的就那么糟糕，那么可怕，那么恐怖嗎？”

“為什么有人應該受到責備和攻擊？”

“我認為重要的人就必須愛和尊重我，還是我只是想要和期待他們這樣對待我？”

“我必須永遠不失敗，或只是我想要成功？”

“我必須永遠不受到不公正的待遇，還是如果我受到公正待遇就更好了？”

幫助你對抗反應過激的另一種辦法是接受實情，不否認，不回避，不夸大。