你可以專注多久?

邴格格

人的精力和專注力是有限的，這是眾所周知的事情，我們能做的就是盡可能有效地利用有限的精力。但是我突然發(fā)現(xiàn)一個(gè)有點(diǎn)兒奇怪的事情：學(xué)習(xí)10分鐘就覺得累了，打游戲卻能一個(gè)下午都不累，一個(gè)晚上都不換姿勢(shì)，甚至廢寢忘食。

我迷惑了——這么說(shuō)，專注力到底是不是有限的？

有一個(gè)通俗的解釋：當(dāng)你的處理速度和接收速度相匹配，思維能夠跟上手中的事情時(shí)，就比較容易進(jìn)入專注狀態(tài)。

舉個(gè)例子，我們看小說(shuō)可以一連看好幾個(gè)小時(shí)都不覺得累，就是因?yàn)槲覀兊淖⒁饬ν耆旁诹诵≌f(shuō)上，我們的思維與小說(shuō)里的情節(jié)發(fā)展保持了同步。然而對(duì)于教科書，我們就未必能這樣了——本來(lái)就興致不高，書上又知識(shí)點(diǎn)密集，反應(yīng)速度跟不上信息的接收速度，大腦處理不過(guò)來(lái)，很快就丟失了注意力，不知道自己在看什么了。

所以，提高專注力的關(guān)鍵之一就是要想辦法讓思維聚焦，與眼下的任務(wù)保持同頻。

一個(gè)比較實(shí)用的方法是，對(duì)于原本不需要?jiǎng)邮值氖虑椋沧屖謪⑴c一下，比如做筆記，甚至是抄寫知識(shí)點(diǎn)。寫字能讓我們把注意集中在自己寫的東西上面，而且寫字的速度比用眼睛閱讀要慢很多，給了大腦一定的時(shí)間去理解消化。如果還是不懂就停下來(lái)，看懂一點(diǎn)兒寫一點(diǎn)兒，不僅不會(huì)覺得累，還很容易獲得充實(shí)感。

如果覺得很難進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，不如從一件能夠讓你快速集中注意力的事情開始。學(xué)習(xí)就像吃飯一樣，先喝湯后吃菜，體驗(yàn)感更佳。拿我自己來(lái)說(shuō)，當(dāng)我必須要做很多數(shù)學(xué)題，為了激勵(lì)自己，我會(huì)先做一篇英語(yǔ)的完形填空或是看幾頁(yè)閑書：一方面這件事比較簡(jiǎn)單且不費(fèi)時(shí)間，另一方面它能讓我進(jìn)入精力集中的狀態(tài)。就像運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)前的熱身運(yùn)動(dòng)一樣有效。

想要長(zhǎng)期保持自律的習(xí)慣，番茄工作法是一個(gè)很不錯(cuò)的方法，但并不是萬(wàn)能的。比如，每25分鐘就休息5分鐘，可是萬(wàn)一我正在做一道很復(fù)雜的題目，或是寫文章正寫到靈感爆棚呢？休息的時(shí)間正是我精力集中打算突破某個(gè)難點(diǎn)的時(shí)候，一旦中斷，下次重新開始工作想要恢復(fù)現(xiàn)場(chǎng)就會(huì)變得十分困難，思維也會(huì)產(chǎn)生斷層，這怎么辦呢？

所以，長(zhǎng)時(shí)間的專注也是一項(xiàng)很重要的能力，并且可以在日常生活中刻意去訓(xùn)練——淡化刷微博刷朋友圈在生活中的比重，從一兩個(gè)小時(shí)開始，逐漸增加時(shí)長(zhǎng)，最終達(dá)到一旦投入工作就忘我的效果。

還有一個(gè)強(qiáng)迫自己專注的方法，那就是給予自己消極的心理暗示——沒有DDL也要?jiǎng)?chuàng)造DDL，暗示自己今天不做就不行了，再不學(xué)就來(lái)不及了，增加適當(dāng)?shù)奈C(jī)感，讓自己的精力無(wú)處可逃。

當(dāng)然，所有這些方法歸根結(jié)底離不開自律。不然……就只好真的拖到DDL之前再做了，這時(shí)想不專注恐怕都不行了！

編輯/張春艷