床上做組操 排便通暢了

日常除合理飲食、科學(xué)用藥外，還可以通過運動加強胃腸活動，鍛煉膈肌、腹肌、肛門肌等，從而達(dá)到重建排便機制、提高排便動力、預(yù)防便秘的效果。

屈腿運動 平躺呈仰臥位，兩腿同時屈膝提起，盡可能使大腿貼近腹部。每日2至3組，每組10次以上。

舉腿運動 仰臥位，雙下肢同時舉起，膝關(guān)節(jié)保持伸直，緩慢抬高隨后放下。每日2至3組，每組5次以上。

踏車運動 取仰臥位，雙腿離床交替進行伸屈動作，模仿踏車運動。每日2至3組，每組10次以上。

仰臥起坐 上半身從仰臥位起坐，坐起后兩手摸足尖，再恢復(fù)至仰臥位。每日2至3組，每組重復(fù)5次以上。

低雙橋運動及盆底肌訓(xùn)練 患者取仰臥，腹部放松，兩腿屈曲，雙足底平踏在床面上，做伸髖、抬臀動作。盡可能使臀部離床一拳，同時可做提肛動作，保持5至10秒后放平。每日2至3組，每組重復(fù)5次以上。

深長的腹式呼吸 吸氣時腹部慢慢鼓起，用鼻子深長而緩慢地吸，越慢越好，嘴巴要閉緊，呼氣時把腹部收縮回去。呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動。每日2至3次，每次重復(fù)10次以上。

腹部按摩 仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2至3次，每次5至10分鐘。

上述動作不難，貴在堅持。老人需循序漸進、量力而行，根據(jù)自己的身體狀況，選擇可進行的動作練習(xí)，每周堅持3至5次。運動時應(yīng)注意安全，避免發(fā)生墜床等問題。

（摘自《拂曉報》7.23）