后疫情時代，由“心”護航求學路

姜玉婷

心理健康問題，一顆埋在留學生身邊的“定時炸彈”。

舊患未除，新疾又起。近日，世界各國正先后經歷著新冠肺炎疫情的又一個高峰。在此次疫情的傳播中，德爾塔變異毒株成為疫情蔓延的主因之一。德爾塔是新冠病毒變異毒株，最早于2020年10月出現在印度，被確定為印度第二波疫情的主要驅動因素之一。隨后，德爾塔變體進一步發生變異，衍生出“德爾塔+”或AY.1變體。2021年7月2日，世衛組織舉行新冠肺炎疫情例行發布會，世衛組織總干事譚德塞表示，德爾塔變異毒株正在很多國家成為流行毒株。至2021年7月29日，據世衛組織報道，德爾塔新冠變種病毒已經傳播至世界132個國家和地區。

與其他毒株不同的是，德爾塔傳播能力更強，病毒載量更高，致病性更強。中國疾控研究員馮子健表示，從此前我國廣州疫情的病例情況看，“德爾塔”變異株病毒的傳染性和傳播能力顯著增強，特別是潛伏期或者傳代間隔縮短，在短短的10天內就傳了五六代，病毒的傳播速度在加快。感染者的樣本PCR檢測病毒結果顯示，病毒載量有顯著增加的特點。這個變異毒株的傳播能力比以往毒株傳播能力提高了1倍，比在英國發現的毒株傳播能力提高超過40%。

疫情防范不可松懈，教育活動仍需展開

自新冠肺炎疫情暴發以來，國際交流合作頻受阻礙，對教育交流活動的沖擊亦首當其沖。在疫情傳播高峰時期，各國采取高度緊縮的出入境政策以外防輸入，內防傳播。各高校相繼開展線上課程以減少疫情對于學生學業的影響。目前，德爾塔變種病毒對世界范圍內筑起的防疫屏障構成許多威脅，多國都因其迅速傳播而產生了新一輪疫情傳播的高峰。但是，恢復國際交流合作同樣迫在眉睫。伴隨著新冠疫苗的成功研發與廣泛接種，各國的出入境政策以及國內防疫措施頻繁進行調整，以期在全民抗擊疫情的新常態下盡早恢復國際交流與合作。

后疫情時代，疫情防范不可松懈，教育活動仍需展開。在逐漸放寬的入境政策下，留學生或將盡快結束“在家留學”的日子。不過，當前新冠肺炎疫情仍具有較強的威脅性，恢復在海外的留學和生活，于留學生而言，或需面對較之前更多的心理壓力與挑戰。在全民抗疫的大背景下，如何幫助留學生，使其在海外完成學業期間保持良好的心理狀態，同樣是值得關注的問題。

早前，澳大利亞教育專家就新冠肺炎疫情對留學生的影響展開討論，呼吁對留學生的心理健康支持系統進行改革，為留學生提供額外的來自社會的資助。因面臨文化差異，留學生可能會遇到不同的心理問題，而疫情暴發后的恐慌與居家隔離時的孤獨無疑正加重這一問題。

后疫情時代，更需調整好心態和情緒。良好的心理狀態，將為特殊時期的海外留學生活保駕護航。

心理問題的產生多種多樣：有遺傳性因素，有神經生化因素，還有心理社會因素。對于留學生群體而言，心理社會因素引起的情緒波動則較為普遍——面對跨文化交流環境、不同于國內的教育教學方式，學生所產生的跨文化適應壓力如若得不到及時、正確疏導，累積下來就有可能誘發心理問題。壓力過大往往是心理健康問題的主要來源之一，自疫情暴發以來的學習壓力、經濟壓力、社會交往壓力，以及頻繁的不確定和不安全感都在潛移默化地加重留學生的心理負擔。

心理壓力過大時，留學生應如何調整？

1.制定學習計劃，保證充足睡眠

線上學習與線下授課的區別之一就在于線上的學習更需要自律性與計劃性。當面對課業壓力，留學生可以進一步完善自己的學習計劃，讓自己每天的學習有計劃性和規律性，以此保證學習的質量和學習的效率。逐漸恢復線下課程后，留學生在完成正常的課業安排的同時，仍應注意繼續保持社交距離，勤洗手、勤消毒，從心理到行動為自己筑起防疫屏障。

同時，留學生需要保證充足的休息時間。合理的學習計劃可以將復雜的功課和課業壓力細化，充足的睡眠則有助于緩解緊張的情緒，為學習生活提供較好的精神狀態。

2.做好自我調整，適當進行鍛煉

留學生可以適當進行積極的自我暗示。心理學研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內部語言可以引起或抑止不好的心理和行為。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要著急等，以此來緩解心理壓力，調節不良情緒。

健康的心理寓于健康的體魄，進行體育鍛煉也是緩解壓力的有效途徑。在疫情期間，適當進行體育鍛煉，以提升免疫力，增強抵抗力，消解負能量。

3.關注疫情動態，防止過度恐慌

恐慌的一部分成因源自未知。疫情的發展隨時發生變化，留學生需及時關注疫情動態以根據實際情況做好相應的防護措施。同時，在關注疫情動態時要做好信息篩查，以主流媒體、官方渠道的信息為準，防止虛假信息渲染的過度緊張氛圍。

4.積極尋求幫助，正視心理問題

心理健康與身體健康同樣重要，面對心理問題，不應存在任何偏見。當留學生發覺自己的心理壓力偏大，情緒波動明顯，出現過度的焦慮、壓抑或抑郁等癥狀時，應及時尋求學校心理醫生的幫助。除此之外，也可以通過網絡預約所在城市的心理咨詢師或心理醫生進行疏導。同時也可以向在海外投保的保險公司咨詢，獲取保險公司可提供的心理診所的聯系方式。

典型癥狀易明確，隱性危險難感知

典型的心理疾病并不難識別，但是有些心理疾病的表現形式并不容易被人察覺。這些內隱的不易被察覺的心理問題更需要我們關注，比如非典型抑郁癥。

非典型抑郁癥是指不具有典型癥狀的抑郁癥，比如患者情緒低落、易焦慮和激怒、情緒反復且敏感;嗜睡且暴飲暴食，卻頻繁出現四肢無力等。不過僅憑借嗜睡和食欲大增兩項因素并不能直接確定為非典型抑郁，還需考慮是否具有以上情緒和心境。

非典型抑郁癥的表現主要有以下三種類型：“微笑型”“勤勉型”“隱匿型”。微笑型抑郁主要表現為患者有抑郁的主觀體驗，但是在生活中仍保持有說有笑，很難察覺抑郁傾向;勤勉型抑郁的患者表現為兩種類型——第一種做事沒有精神和動力，第二種做事異常勤奮，恐慌于“閑下來”;隱匿型則表現為軀體不適而抑郁情緒不明顯，以至進行多種檢查卻沒有得出正確的診斷。

保護心理健康，要積極行動起來

非典型抑郁癥只是內隱的心理問題之一，很多心理疾病在初期都不易被察覺。特別是在忙碌的狀態下，心理健康問題往往更易被忽視。對此，我們可以進行簡單的判斷以辨別正常心理與異常心理：第一，判斷主客觀是否相一致。主要觀察心理活動與外界環境的協調性，正常的心理及受其支配的情感和行為應與外界協調而不應該產生沖突和矛盾。第二，知、情、意是否相統一。主要參考心理活動與情感和行為的一致性，通常情況下一個人的心理活動應與受它支配的情感和行為一致，就像我們常說的“人逢喜事精神爽”。第三，人格是否相對穩定。主要分析心理活動的相對穩定性，人的性格特點將受到遺傳因素、家庭教育、環境等方面的影響，如果由相對穩定的行為模式變成情緒行為不穩定，那么就有心理異常的可能。

保護心理健康，我們要積極行動起來。特別是在這個戰斗與恢復共存的特殊時期，每個人都面臨著對于疫情發展不確定性的恐慌，并需要不斷適應疫情對生活造成的改變。留學生背井離鄉、獨自在海外求學，更需要社會的理解與支持。對于留學生群體的關懷應該身體健康和心理健康并重，鼓勵肯定和積極幫助并行，以幫助他們早日走出負面的心理狀態，重新調整心態，完成學業。同時，我們每個人都需正視心理健康問題。如有需要，盡早進行判斷識別，及時尋求心理醫生的幫助。